老年人健身***,老年人健身***方案

1. 只有一儿一女，老了生病怎么办？怎么养老？
2. 在目前疫情防控的情况下，要怎么坚持锻炼身体？

只有一儿一女，老了生病怎么办？怎么养老？

一儿一女不正好吗？还担心什么呢？很多人想要这样，都不能如愿呢！

养老，儿子可以给你养老啊，女儿也可以经常来伺候伺候，有儿有女，生活多惬意啊！

好好享受你的生活吧！很多人想求还求不来呢？！

我只想说，一个和尚挑水吃，三个和尚就没水吃，我妹夫11个兄弟姐妹就他一个人赡养老娘怎么说呢？有两个应该很知足了至少有个商量，我们大多数都是独生子女父母，孩子压力更大，我们应该有种新型养老观，时代不同了，

只有一儿，一女老了生病怎么办，怎么养老，你有八个子女，赶上不负责的，一样把父母送到养老院，，人老了不在有多少儿女，关键你生的儿女，在你老了时，对你有没有责任，，有没有孝道，对你有没有感恩的心，如果你的儿女具备这三条，你到老了肯定不受罪，否则，你到老了你的儿女肯定，推三阻四，把你放到汗地里，，人到老了只能情天由命，顺其自然，人老了命运由你最亲的人掌握，，，

按传统：养儿防老 积谷防饥，闺女是父母的小棉袄。

关键是你在财产上是怎么分配的？有的是把家产全部给了儿子，女儿什么也没有。

根据中华民族传统美德，子女都有赡养、照顾老人的义务，可具体情况确有所不同。

一友讲：一双老人把家产都给了儿子，可儿子（包含儿媳）不闻不问不赡养。女儿接父母住，吃穿负责，有病治疗。最后，老人故后还是女儿料理。注：“养儿防老这不是一句空话吗？”

独生子女怎么养老，比我们岁数大的孩子多比我们岁数小的这不国家放开了二孩化，就我们这个一孩化怎么养老，我们都听从国家的计划生育一对夫妻只生一个孩子的政策，我们这独生子女，我们到老了怎么办，一个孩子要养两个老人国家要给我们独生子女个说法谢谢

在目前疫情防控的情况下，要怎么坚持锻炼身体？

可以控制饮食，每天早睡早起，起床只会做一下早操，比如：伸展运动等等我们小学就开始做的那种！

第二，根据你的个人需求，对身体的某块区域进行锻炼，

1、比如腹肌的话，可以尝试最简单的躺在床上脚踩脚踏车的动作，脚尖要用力向上。

2、如果是胸肌，可以做一下俯卧撑，最好是将腿架在高一点的地方，然后做俯卧撑。

3、没事可以做做深蹲，深蹲有利于身对身材整体的塑形有利于使你的臀部不会下垂，可以让身体呈现一个线形出来。并且深蹲对你的肾脏之类的是能起到锻炼的帮助的，像疫情期间，肾脏肯定是积累了毒素和消耗了不少，缺乏锻炼！

4、还有仰卧起坐，垫脚原地快跑，拉伸筋骨！

这差不多可以形成一条整体锻炼的流程规划！从热身做早操，到根据特定部位进行锻炼，到对整体的塑形和对身体全方位的锻炼！

好了，就差不多这样，希望你能坚持每天运动，保持健康身体，和良好的心态！这样等春暖花开时才能以最好的状态去见你最想见的人。

祝您生活愉快。

家有小学生，疫情期，该怎么安排她锻炼身体？我们全家总动员，用挑选的方式一起跳绳。在家里安装了一个单杠（请看视频），大人孩子都可以吊单杠锻炼。即使不出门，这样的运动量应该也够了[可爱]

爬楼梯

如果家住高层楼房里，可以通过爬楼梯进行身体锻炼。

爬楼梯对运动场地要求简单，有楼梯就可以进行，安全性高。爬楼梯是连续性运动，不需要特殊技能。

爬楼梯可以提高肺功能，增加肺活量；提高心血管功能，增强心肌收缩力和改善心肌血液循环；增强下肢肌肉力量，改善骨质的新陈代谢，防治骨质疏松。

运动量：运动时间控制在30分钟左右。

需要注意的是，如果运动量过大，爬楼梯会相应加大膝关节软骨的磨损。因此，患有髋关节、膝关节、踝关节疾病的人不建议参加此项运动。

跑步机是家庭常用的健身器材，每次跑20-30分钟，跑速控制在每小时6公里左右。家里没有[_a***_]机的，在家里来回跑步也能达到同样的效果。

跑步能加强肺活量、增加冠状动脉血循环，锻炼大腿部和小腿部的肌肉，以及膝关节、足部关节各个韧带及小肌肉群等。

运动量：每天慢跑20-30分钟，可消耗人体300大卡的热能，每周锻炼4-5次，可达到健身和减肥的目的。

跳绳是一项对多种脏器具有保健功能的运动。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，有预防糖尿病、肥胖症、骨质疏松、高血压、失眠症、抑郁症等多种症病，尤其利于女性的心理健康。

运动量：每天连续跳绳5分钟，每分钟跳100次；也可以分组进行，每组跳100个，分5组跳完。