跑步机 健身***,跑步机健身***表

1. #来年再“健”#如何制定一份跑步机减肥计划？
2. 在跑步机上天天跑步半小时，连续坚持四至六个月会产生哪些好处？
3. 自己每天跑步机上跑5公里，可以吗？应该注意哪些事项？

#来年再“健”#如何制定一份跑步机减肥计划？

那要看你现在体质咋样 如果只能跑一两分钟。那就跑一分钟走一分钟持续30分钟坚持一星期。第二星期跑2分钟走1分钟持续33分钟坚持一星期。直到你能坚持跑30分钟。一般最多两个月就能达成。

现在开始一天快慢跑（8.0一分钟9.0一分钟原理同上），一天匀速跑，每天跑步时间不宜过长控制在60-90分钟。

在跑步机上天天跑步半小时，连续坚持四至六个月会产生哪些好处？

跑步机上跑步是一种非常有效的锻炼方式。

初学者、中级和高级锻炼者可以选择不同的速度和倾斜度来进行脂肪燃烧，改善你的心脏健康，提高你的运动表现，并提高心率和心肺功能以及耐力，降低患动脉粥样硬化的风险，使新陈代谢加快，提高胰岛素敏感性和血糖，减少腹部脂肪。

无论天气如何，跑步机可以让你想什么时候锻炼就什么时候锻炼，在跑步机上跑步对那些体形肥胖或有膝盖问题的人特别有益，可以保护你减少运动对关节的伤害。

你还可以通过调整跑步机上的坡度来模拟上坡和下坡跑步，燃烧更多的卡路里，提高耐力，增强力量，提高整体健康。

你可以控制跑步机，调整跑步速度，跑步机倾斜度，热身时间，冷却时间，和你消耗的能量，帮助你达到健身目标。

天天跑步半小时的运动健身只是你建立长期健康的生活方式的一部分，你不仅要每天定期锻炼，还要坚持健康均衡营养的饮食习惯和保证每天充足的睡眠休息，才可以保证你的整体健康。

在跑步机上天天跑步半小时，连续坚持四至六个月会产生哪些好处？心肺能力得到提高，身体素质得到提高，精神气色得到提高。

在跑步机上慢跑，属于中等强度地有氧运动，也是一种很普遍的运动方式，适合不同年龄的人运动，只是体质弱者、初始锻炼者，适合从快走走起，在训练能力提高的过程中，逐渐慢跑。

坚持慢跑训练，四到六个月的时间，能使体弱者的身体素质得到很大提高，使年龄大者的心肺功能得到很好改善，使肥胖者获得一定的减肥效果。不过就减肥而言，要更好减肥，每次慢跑时间要适当增加，应在半小时到一小时之间，并需在平时控制饮食。

身体素质的改善，益于拥有好的精神状态。烦恼的时候，慢跑半小时，出出汗，会获得身心的放松；长期坚持慢跑训练，也会使生活方方面面得到提升。

首先感谢头条邀请!每天跑半小时，坚持6个月有什么效果?

本人亲身经历:之前体重85公斤，身高168。为减肥每天不吃晚餐，瘦到72公斤再无效果。这时想到运动，买了跑步机，每天7km/h走1km,随后12km/h跑步4km，总里程5km。完成时间基本半小时左右，两个月后体重70公斤，后来一直跑步但体重没变化。

总结:跑步并不能减肥，但可以让身体体脂增加，体型匀称。

另外提醒:跑步会让小腿变粗!

至于楼上说的跑半年就能跑全马，个人认为难度极大，我现在最多也就跑个1W。

第一，对骨骼的益处，有氧跑步能引起骨矿密度的增加和关节软骨的变化，其中骨矿密度的增加尤为重要，因为随着人的衰老，骨矿含量也会随之流失，随之而来的就[_a***_]等骨损伤的出现概率增加，有氧跑步，尤其是轻负重的跑步，对于不经常运动的人来说，骨矿密度增加明显。关节囚犯骨如半月板，能吸收关节震荡减小摩擦，提供稳定性。长期有氧跑步，能让关节软骨的厚度增加和钙浓度的增加。第二：心血管系统的益处，必血管系统由心脏和血管两个部分组成，有氧跑步运动对其的益处是慢性的，跑步中心脏的兴奋性增加，全身的血流量也随之增加，必脏需要更强的力量来收缩才能满足身体的供血需求，长期以往，心脏的肌肉会变得肥大，功能会加强，心房心室的容积增加约40%。由于心脏功能加强，在不运动时只需更少的做功便能将血液泵送至全向，所以慢跑训练两周后，安静心率会下降！对于血管的益处主要在于，冠状动脉的横截面积会随着有氧跑步训练而增加，面外周血管中的毛细血管床浓度会增加，这能更好地吸收营养物质和其它代谢产物，肌肉的携氧能力也随之增强，简而言之，坚持跑步，你患心血管疾病的概率会大大减少！第三：代谢的益处，慢跑是一项长时间的运动，身体必须逐渐适应这种长时间的能量供给。在这个过程中，身体会逐步利用储备能源也即脂肪来提供能量，能源利用的效率也会提高，对于身体成分来说，有氧跑步带来最显著和效果就是脂肪减少了，但是如果跑得太快，强度太大，反而对脂肪的消夏会减尽善弱。除此之外，有氧跑步对胰岛素的分泌有积极作用，经常跑步训练的人胰岛素的敏感性较高，能很好地降低患糖尿病的风险。第四，对呼吸的益处，呼吸系统死心塌与有氧训练引起的心血管系统的变化密切相关，跑步中身体血流量增加，使更多氧气运输到运动肌肉中，氧气通过肺泡扩散的能力也增强。确切的机制目前还不太清楚，但是确确实实有氧跑步能带来这种增加。与此同时，机体利用氧气的能力也随之增强，换句话说，坚持跑步，能很好地避免长途行走，下直楼梯气喘吁吁的情况！第五减轻压力，增加抗压性在户外跑步，可以使身体释放一种物质，让人产生一种愉悦感，减轻身体中的压力。也就是说可以更好的调节个人的情绪第六帮助排毒代谢规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度。第七消耗热量，减肥塑身，跑步是一项有氧运动，可以消耗身体的脂肪，减肥塑身。跑步所带来的益处几乎都是慢性的，长期的，所以对于这项运动，坚持才是最为重要的，但是有时候，天不作美，可能会给我们的坚持带来一些障碍，不可控因素往往耽误我们跑步的训练***，这时，一台优质的跑步机就显得十分重要啦！

对于刚准备锻炼的人来说，跑步机跑半小时并不轻松，所以能完成半小时的量并且能坚持小半年的话，体脂和内脏脂肪都会有不同程度的下降，体质和耐力会变好，心肺也会加强。

(不过体重基数大的人并不推荐每天都跑步。)

当你觉得半小时很轻松时，就会进入停滞期，这时候只有加大运动量让心率再提高才可以，这时候最好做一些力量训练，加强肌肉含量，提高代谢，突破平台期。

自己每天跑步机上跑5公里，可以吗？应该注意哪些事项？

当然可以。

5公里这个运动里程，大约需要30分钟左右完成。

这种强度的慢跑，属于“保健跑”的范畴

尽管是强度不大，但是常年保持5公里慢跑，几乎是可以完全杜绝身体发福的。

原因在于我们每天的摄入量，比消耗量多的那一点点，通过这个强度的运动几乎可以消耗干净。

5公里跑步消耗的热量，大致300大卡多一点，其中有小部分是脂肪分解提供的。

此外，5公里的慢跑运动，对于调节植物神经，增强新陈代谢有非常好的效果。

常年坚持的人能够免受失眠等等植物神经紊乱带来的苦恼。

所以，请坚持。

每天跑5公里，可以帮助你减肥，意味着你燃烧了更多的脂肪。

你通过燃烧比你消耗的更多的卡路里来减肥。

如果你是140斤的女性，用40分钟跑完5公里，可以消耗400卡路里，10天就可以减少一斤脂肪。

如果你还遵循一个健康的饮食***，就可以提高你的运动减肥的效果。

跑步机上跑步如果能让自己的心率达到最大心率的70%，就可以进入燃烧脂肪区域，燃烧更多的脂肪。

跑步最主要的是要注意跑步姿势，否则容易伤害膝盖。

①不建议每天跑五公里，除非你是专业，或者是要塑造很好肌肉。②不建议在跑步机上跑，一是健身房的空气质量不好，二是跑步机伤膝盖，三是氛围差，不能与室外相比。③建议跑步与其他无氧运动结合，才能确定良好效果。

当然可以，跑步属于“有氧运动”，每天坚持30分钟非常有利于身体健康！ 如果有可能，最好再加10分钟的“无氧运动”比如举重，这样做是为了更好的塑形练肌肉，让身材看起来更佳哦！ 祝健康！

不知道你问的是哪个方面的可以？

是你的家里放的下跑步机都可以，

还是你的经济实力买得起跑步机的可以，

是你周围邻居对你跑步不会受影响的可以，

是你的体能能不能天天跑五公里的可以……

so，范围这么大的问题，只有上帝能回答你了