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女性瑜伽核心训练方法有哪些

  1. 50岁女人练瑜伽怎么练根基的力量?

50岁女人瑜伽怎么练根基力量

瑜伽不是体育运动,瑜伽减肥效果不是宣传或者自己希望的那样,瑜伽体式要从基础开始就是静心开始,所谓的根基就是核心肌肉群的力量,不要被网络上那些大神忽悠了!瑜伽体式简简单单老老实实练根基自然稳定了!不可能你一那就根基稳定,也没有先练根基一说。我教瑜伽二十年了!那些网络上小美女们的根基、开髋、瘦腿等等都是忽悠!瘦是全身的事,没有部分瘦,瑜伽根基也一样,不过是卖家或者部分人博眼球玩词藻的噱头而已!

女性,50岁以后,身体机能水平会直线下降,骨骼肌也相对较为脆弱,身体素质大大的下降,所以选择运动方式时候建议最好是强度相对适中,运动量不要太大的练习

山式站立自然是适合的50岁左右女性的。

女性瑜伽核心训练方法有哪些
图片来源网络,侵删)

一切的体式都从山式站立开始。山式站立的所有细节要作用在其他体式中,正如它的名字一样,山式——像山一样的稳定,有力量。

在瑜伽的体式中,最简单的动作是从站立体式开始的,因为现在人是从四肢爬行动作进化到双脚触地行走的高级动作。所以我们腿部力量是人体最有力的地方。所以通过山式站立你可以很好的找到大腿有力的感觉。从简单到难,是有一个过程的,从山式站立中启动脚的力量后,希望大家将这种发力和稳定的感觉带到其他体式当中去。当你有脚的像下扎根的力量之后,才会有向上延展的脊柱能量。就像我们的生活一样,有付出才会有收获。有稳定才会有延展。

所谓的根基就是在体式中,身体接触垫子的地方叫根基。当你在山式站立中找到双脚像山或者像树一样向下扎根的力量之后,才会有山的伟岸和树的高大。希望大家通过体式的练习找到身体每个地方本来应该的状态,这句话,专业一点就叫做顺位。平时可能因为生活习惯不太好,比如有跷二郎腿,斜着站等不良习惯,导致我们会有高低肩或者骨盆前倾或者后倾的状态。

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(图片来源网络,侵删)

那么通过最基本也是最重要的山式站立的练习,你可以让身体还原到本来的位置,让我们的脊柱中正,胸腔和骨盆正对,腰椎有空间伸展。其实生活中,身体的疼痛一般是因为疼痛的地方没有空间受到挤压导致的,或者是因为空间被拉的太长,导致肌肉长期拉长处于疲惫状态或者脊柱的变形导致的疼痛,所以通过山式站立可以让我们的身体还原到他原本的位置,实现实体的平衡。平衡了一定没有疼痛,其实包括心理层面也是,心理的疾病一定是因为不平衡导致的。其实瑜伽就是一种平衡,和谐。

 

如果彻底的让双脚悬空呢,比如仰卧上伸腿。仰卧上伸腿,自行车式都是很多人以为的瘦腹神器,但往往都变成了伤腰利器。好多人练习这类的体式最后腰特别疼,腰腹力量薄弱自然是一个因素,但脚底也是一个关键,你能否将站姿脚的感觉带回到仰卧的体式当中去呢?双腿延展想天空,保持脚底整个面平行天花板,脚底没有倾斜,双腿垂直地面保持一会,会发现如果真的有做对,腰椎是呈自然曲度的,而且是可以放松的,同时在进入体式的时候这个准备状态没有改变,依旧是腰椎有自然的曲度。当然说的容易做起来还得下一番功夫。

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无论脚在哪里,状态始终保持住,脚的均匀用力,意识集中与脚上,其实这个过程你就是在练习瑜伽。