核心力量训练能练出腹肌吗

1. 刚开始练习健腹轮，腹部会痛，有什么关系吗？
2. 玩腹肌轮，下压时背部疼正常吗？
3. 做卷腹为什么会腰疼？

刚开始练习健腹轮，腹部会痛，有什么关系吗？

正常现象，继续练。我练健腹轮两年多了。经验告诉我们，循序渐进，最好每天都练，两年后可以像演员张丰毅一样。

刚开始练跪姿。双膝跪在垫子上，核心收紧，双手握住健腹轮，来回推出收回，注意拱背。每组8一12次，练3到4组。

站式健腹轮。通过一段时间的练习，腰腹有力量了，就可以练习站式。在运动的过程中必须注意你的背部别往下凹陷，背部保证略微的孤度，也就是准备核心部位发力，锁死其它关节。刚开始向前推进时，要慢慢来，距离不要过长。推的时候吸气，拉回时呼气。全程核心收紧，千万不要弄伤自已。

刚开始做健腹轮训练，腹部出现酸痛感是正常现象，不过这种痛，是在你不经意间出现的，当你在笑的时候，咳嗽的时候或者腹部发力的时候会有种酸痛感，痛的时间也就两三天左右，之后会慢慢的自行好转，要是你的腹痛持续了很长时间，都未见好转，而且越发严重就说明你练伤了。

健腹轮是一个难度系数比较高的器械训练，危险性较大，在做之前一定要做好充分的热身，它可以锻炼到全身很多部位的肌肉，对核心肌群的能力要求较高。它虽然可以练到腹部的一些肌肉，可是对腰的压力却不小，一个不小心就可能会伤到腰。平时在练习的时候要量力而行，要懂得保护自己，别把健腹轮变成了伤身轮。

上面是我的一些看法和建议，希望能帮到你！

玩腹肌轮，下压时背部疼正常吗？

做卷腹为什么会腰疼？

做卷腹出现腰疼说明你在运动中出现了代偿。

卷腹运动旨在锻炼腹部肌肉，增强腹部核心力量，如果你的腹部力量弱，运动强度过大过猛的话，就存在代偿，用腰部用力了。

建议在运动中注意强度，不要用蛮力和猛力，注意用腹部发力，并配合呼吸，通过呼吸的深长带来对腰椎的保护。

卷腹腰疼为什么！

1:平时有腰肌劳损或者腰突等

这种情况腰部肌肉紧张髋感觉灵活度不够，做卷腹有疼痛这种情况不建议去做，得根据身体情况做针对性康复训练!

2:平时腰不疼训练一会后疼

这种情况为动作不规范，腹部肌肉没有参与，卷腹回落时腰部没有贴近地面，腹部肌肉没有持续控制，建议在腰部放个毛巾；回落时保存腰部用力压紧毛巾的感觉，持续控制腰部发力！

希望可以帮到你[送心]

你好。我怀疑是核心未收紧或核心力量差。

建议通过腹式呼吸进行改善。

腹式呼吸也叫横隔膜呼吸。通过收缩横隔膜和扩张腹部完成呼吸。学会腹式呼吸，对改善体态以及下背部疼痛问题有一定的帮助。

下面来说一下练习方法

平躺练习

1.平躺在床上，膝盖和头下各放一个枕头。一只手放于胸上，另一只手放在胸腔下。

2.用鼻子慢慢吸气，此时应该是感觉到下面这只手被推起，上面这只手几乎不动。

3.收紧腹部，感受腹内压的增强。

熟练掌握平躺练习，可以***用坐姿站姿进行练习，每天练5分钟，平时有意注意自己的呼吸模式，一段时间后会有改善的。

练腹部腰疼是因为你代偿了，要想改变你练腹部腰疼的这个问题，你可以在你的背部，然一个瑜伽大球，波速球，这样的工具让你的背2/3的位置靠在上面，如果可以的话，可以在双腿中间夹一个，比如说狼牙棒，瑜伽小球，这样的东西，然后利用大腿内收肌的力量，加强你整个下腹部核心的力量，收紧你的腹部去练习，就可以解决掉你这个问题

用实际情况回答你的问题

有关于卷腹腰疼的问题可能你的动作出了毛病，无论是倒卷腹还是正卷腹首先得体会卷起来，不是用腰部折叠起来。

腰部折叠的问题出现在下落的时候背部贴板后 腰部离开板面，也就是每一次躺下的时候腰部会离开地板有缝隙，这个时候再卷就会用腰椎先发力，就会变成腰部疼痛，疼痛的位置是腰椎。看一下是不是这方面的原因 如果是 就先休息，等腰部好了再练。要不然时间久了就会腰突。

同时在卷的时候还要注意 ，不要抱头。老是抱头会让颈椎压力很大造成脖子不舒服。希望对大家有用