增肌有氧运动吗

1. 想要增肌，做什么运动最合适？是有氧还是无氧呢？

想要增肌，做什么运动最合适？是有氧还是无氧呢？

谢邀、依据个人健身经验、要想增肌只有多做无氧运动，在力量锻炼上狠下功夫，在动作规范、饮食合理、休息有保证的前提下敢于冲击大重量，不断的挑战自己的极限！我始终坚信：力量决定围度！

无氧运动是在短时间内氧气摄入不足的情况下进行高强度高负荷的运动方式，是以人体内的糖分进行无氧代谢产生大量能量进行供能的。有氧运动是在氧气摄入足够人体需求的长时间的进行低强度低负荷的运动方式，是以人体内的脂肪分解进行有氧代谢，进而产生大量能量进行供能。

而我们正常健身爱好者，如果以增肌为目标，那就要以无氧运动为主，提高肌肉力量、耐力和爆发力，有氧运动为辅，提高人体的心肺功能，降低皮下脂肪。如果以减脂为目标，那就要以有氧为主，无氧为***，降低脂肪含量的同时，通过无氧，提高身体肌肉含量，肌肉含量越高，人体基础代谢就会越高，从而变成人们常说的“不易胖”体质。

感谢！何谓有氧运动？是人体在氧气充分供应的情况下进行体育锻炼。运动时间以30分钟以上、运动强度在中等。衡量标准是心率保持在150分钟每次的运动量才称有氧运动。它的作用是借助于氧气燃烧来消化体内的糖分和消耗体内的脂肪，增强和改善心肺功能，防治骨质疏松，调节心情和精神状态。想减肥的可以选择有氧运动，比如慢跑和骑自行车。但如果用于增肌的话，效果会打折扣。想要增肌的话，可以每天跑步坚持2000到5000米。做俯卧撑每组20到50个，每天至少要做一组，是锻炼手臂肌肉和力量的最好方法。仰卧起坐可以锻炼腹肌，建议做30个每天至少一次。还可以举哑铃，每次50个。吃的也非常关铤，要吃大量的碳水化合物，比如米饭面条，还要喝大量新鲜的水，还要补充足够的蛋白质多吃肉类，比如牛肉虾鱼。要多吃蔬菜和水果。还可以补充点蛋白粉。这样就能够尽快的获得你想拥有的健壮的肌肉。

增肌需要做无氧运动.有氧运动用来减脂效果更好.

建议先从腿部练起，腿部肌肉是全身肌肉系统里占比最大的，锻炼后分泌的生长激素最多，生长激素有利于肌肉快速合成.

那么如何安排腿部增肌训练呢？

安排3-5个训练动作，每个动作以自己最多能做8-12次为原则，做4-6组，组间隔30-90秒.用我自己腿部增肌训练举例如下：

热身：

先慢跑十分钟：配速7公里/小时（预热身体）

靠墙静蹲：60秒（激活核心）

自重深蹲：30个（激活目标肌肉）

训练：

负重深蹲

很开心能回答您这个问题！

肌肉是代谢活跃的组织，可积极响应渐进式抗阻训练来***。适当训练可促进肌肉生长并变强壮定期的抗阻训练主要是[_a***_]肌纤维大小和数量，达到增肌的目的。

1 渐进抗阻训练原则有以下三点：

机械张力

代谢压力

肌肉微创伤

机械张力是最重要一环，如何而来？

a肌肉收缩和拉伸都会产生机械张力。

b***肌肉生长需要产生更大的机械张力。

c机械张力的产生由锻炼时的负重而来。