这种情况建议先不要考虑健身的问题,二十要先考虑如何养生的问题。
因为这种三班倒的上班制度。一般会出现在“医院,能源,钢铁,汽车等企业”
职工由早班调中班,中班调晚班(正顺序倒班法)
早班调晚班,夜班调中班。这种情况下夜班倒早班的工人就要连续工作16小时,夜班倒中班和中班倒早班的工人只能休息8小时。
可见这种情况下,如果再去考虑健身的话,实在是太难,健身的前提就是要休息好,这种倒班制度下无法保证健身的休息时间,如果为了健身放弃工作之余的休息,势必会在上班期间犯困,出错。所以不建议这么做。
因此我说三班倒工人要先讲究养生
一睡眠质量
1.分段式睡眠
将一天的睡眠分成两大块,比如下班后马上休息五六个小时,上班前再睡一到两小时,这样就差不多了。如果有效果的话在不忙的情况下,你在考虑抽出一个小时时间去健身😜
2.睡眠不受干扰
看这个身高 体重的话,超重了 标准体重应该在150斤左右,需要减脂
这是通过你的描述,发现的需要做的事,一般来说还会有一些康复领域的问题需要解决,比如扁平足 关节活动受限 骨盆前倾等
如果存在一些康复问题,就需要优先解决康复问题,然后同时开始减脂;如果不存在,那就可以围绕减脂展开
主要通过饮食+运动,掌握一些营养学的知识,知道吃什么、怎么吃。然后结合运动基础和体能状况,逐步展开运动健身训练,从比较喜欢能够做到的动作开始
培养好对运动和 科学饮食的乐趣,能够把更健康的生活习惯发展下去,降低疾病的概率,有个好的体能,提高工作和生活质量
吃为主
因为你目前的体重、体脂、体能还没办法去完成系统的健身***,只有先将身体的负担减轻、体能提高上来,然后再详细的做打算,而对于减脂最有效的方法就是控制饮食。
饮食最需要注意的是碳水化合物的摄入以及脂肪的摄入,简单地来说:
练为辅
锻炼不用落实到每一天,适当的休息有利于保持、也有利于身体的恢复,所以每周保持3-5次的锻炼就可以,循序渐进才能更好的保持。
虽然一定时长的有氧运动有利于减脂,但是对于大体重来说比较适合的是游泳和椭圆机,因为这两种方式对关节的冲击最小,并且有氧运动在前期作为主要的锻炼方式还可以很有效的增强[_a***_]、显著提高体能;同时要进行一些肌力的动作来提高肌肉力量。
比如:靠墙半蹲、平板支撑、四点支撑、跪姿俯卧撑(或者高位俯卧撑)、walk-out等等这些相对于静态的、很少跳跃运作、以肌肉力量为主要支撑、发力的动作都可以。但是在任何动作过程中要保持核心收紧(微微收腹)、挺胸、背平直、不能以一副松散的状态,而是全身的肌肉绷紧。
然后想要进一步的制定***,就需要根据体能和体重来进行抗阻力训练,前期以全身性的、复合的动作为主,比如腿部/背部/胸部/肩部(深蹲/弓箭步/坐姿划船/高位下拉/卧推/俯卧撑/哑铃推举等等)可以是徒手、也可以是小重量,然后再慢慢提高训练量,同时,可以配合有氧运动的练习。
健身训练计划一定要定期改变,不能长期的使用一种***。
每天早晨起床5分钟的脚踝练习,加强脚踝力量从而让小腿有力,不会抽筋.10组深蹲硬拉,提高髋关节和大腿股四头的力量。10组背阔肌练习,不要驼背。每天以高蛋白为主,控糖[机智][机智][机智]
首先身高180cm, 体重180斤,你的体质指数(BMI )为27.7kg/m ²显然是超重的。
你没有说明你的腰围和其他的情况,你可以测量自己的腰围以后对照下表,来选择自己的生活注意事项。
首先饮食原则要低热量、低脂肪、适量蛋白质和碳水化合物、富含微量元素和维生素的膳食。
其中蛋白质、碳水化合物和脂肪提供的能量比应分别占总能的10%~15%、50%~65%和20%~30%左右。
一般成人每天摄入的能量控制在1200~1300kcal,
在食物选择上水产品、瘦肉、奶、大豆类提供蛋白质,其中鸡胸肉为脂肪含量较少的肉类之一,少吃肥肉富含脂肪和胆固醇的食物,增加蔬菜和谷类食物,为避免饥饿感可食用含纤维素高的食物。
另外应纠正不良的饮食习惯,如暴饮暴食、过量吃零食等,细嚼慢咽以延长进食的时间,有助于减少进食量,每餐达到七分饱就可以。
增加身体活动量,一般来讲运动量(包括运动持续时间和运动强度两个方面)越大,坚持的时间越长,减少体重的状况和保持这种减肥的状态的效果越好。
运动量大小应根据自身的情况确定,遵循从小到大、从弱到强的原则。以运动后1天自我感觉良好为度。
做高强度运动之前,请医生做运动风险评估,如心肺功能(活动平板)检查,排除心血管疾病。
最好的哑铃全身训练***,初学者和家庭健身请照做
能够锻炼到全身肌群
同时兼顾到多个健身需求
对于家庭健身者和初学者来说
只此一个***练3-6个月是没问题了
下面5个动作
前4个动作按照顺序
休息然后进入下一个动作
当然靠技术。你没有正确的专业知识谁能信任你,没有科学的锻炼方法谁能聘请你,都不找你,你哪来的钱?
当今社会,体育锻炼健身投资越来越热,给健身教练也带来了发展机遇,要以真才实学,为各年龄段的人们提供合理有效的健身项目方法和***指导,体现了自身价值,展示了自己的能力和水平,当然收入也就在其中了。
健身教练是在健身房利用自己专业的技能知识指导会员训练,在训练过程中保护会员不受到运动损伤。很多人刚接触健身基本是不知道怎么去锻炼的,对自己得身体状况不太了解,也不清楚自己的训练强度,自己去盲目的训练很可能就会出现运动损伤,健身教练就可以通过测试更清楚的了解会员的身体状况,训练强度,再根据这些问题去制定训练***。
健身教练是一个技能职业,同时想让别人认识到教练的专业,就是要把自己给销售出去。了解到会员的需求,展示自己的专业技能,再用自己的专业技能让会员认可你,这就是销售,但是教练的销售最重要的是售后 ,售后就是教练在后期指导会员训练的过程,在一对一私教课程中指导会员达到训练效果,让会员满意并且继续跟着教练锻炼,这才是成功的销售。
专业的健身技能和沟通技巧都是教练需要掌握的,在健身房给会员上课时,要让会员理解这些专业知识,就要有很好的沟通方式,让会员感受到教练的专业程度。沟通能力是非常重要的,你练得再好,懂得再多,无法让客人理解也是白搭。
我觉得缺一不可!
首先技术是基础,因为只有具备好的技术,才能留住学员并且有人给你介绍。
其次,但凡谈到钱收入多少,都离不开销售环节,因为销售是将遇见转化为收入的唯一途径!好的教练或者收入很高的教练,销售能力都不会弱!
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