腰腹部器械核心训练***

1. 没有基础，可以不请私教自己进行器械训练吗？
2. vlog领域拍摄视频大家都用什么设备去辅助呢？
3. 腹肌轮一次10个，一天4组，这样锻炼可以练出腹肌吗？

没有基础，可以不请私教自己进行器械训练吗？

可以的，现在网络上每种器械的教学视频都很多，可以看着学。

要记住一点就是动作一定要规范，才能有好的效果，也可以避免受伤。

偶尔不太懂的，请教下教练也没啥，胆子要大脸皮要厚。

可以。

单展器械的初衷就是让初阶人群参与到训练中来，因为他的重量方便可调节，运动轨迹固定，力矩较长，且更孤立的训练手段，对于初级人群来说有更好的训练效果。

对于有训练基础的人群，也爱把单展器械列入训练计划中，因为可以在关节稳定的基础上冲击自己更大的重量而且不容易受伤。希望我的回答对你有帮助！

力量区的器械分为自由器械和固定器械

固定器械你自己琢磨可以，因为它的运动轨迹都是固定的，已经尽可能地规避了人的受伤，有着固定运动轨迹的器械健身对于新手来说，非常适宜，如果是受伤的话，也不过是一些小伤，完全可以接受的呀，反而在健身中自己琢磨的东西更有用。

事实上我第一次去健身房的时候，连赠送的私教课都没有去练，怕被推荐，练得也很不错有很大改观，但是瓶颈期实在无法摆脱，只好去了小众健身训练工作室办了年卡才突破很多，当然这是后话，慢慢来嘛，一口吃不成个大胖子。

如果是自由器械，新手不要动，不要去接触，固定器械够了，自由器械是高手进阶用的，为了多个肌群的协助，多方面发展，没有私教或者合心的强者朋友不要去动，那些器材没有***很容易出事故的，以卧推为典范，我也常常有很多惊险时刻，即使已经轻车熟路了，但往往会为自己的自大买单，这里就不放图了，有点不好看~

总结我的拙见：新手固定器械自己摸索，训练也会事半功倍，毕竟我就是这样，头条的朋友一定比我聪明哦，新手自由器械不能独自碰的，因为你不够格（直接一点别介意）

vlog领域拍摄***大家都用什么设备去***呢？

大家好，我是彤霏，我认为有以下几个因素影响。

第一，一部手机像素好，且内存高点的手机。

现在有好多人还在用着以前的老机器，拍出来的照片既没有美感，又模糊，而且后期修图需要用到一些软件，而且内存大的手机，也利于存储一些***和照片。

第二，一个内存卡，一部电脑（可选择）。

随着时间越来越久，存储的***和照片也会越来越多，可以存储到内存卡上，以便保存，还有后期的剪辑。手机上能用来编辑***或者照片的软件有限，如果学过电脑剪辑编辑的，可以通过电脑，这样更方便一点，当然这个可以根据个人购买能力而定。

第四，补光灯或者反光板

就像摄影师，他们拍摄作品，补光灯或者反光板是不可忽略的设备，这能够让后期呈现效果更好一点，更能捕捉美感，吸引更多眼球。当然，前期制作***的时候，可以选择光线好的地方拍摄，后期长期制作之后再购买设备也是可以的。

第五，稳定器或者三脚架

用设备固定手机，能够固定画面，避免抖屏、抖画面的问题，也是为了拍摄过程中能够顺利进行，避免重复拍浪费时间。

第六，耳机或者麦克风

拍摄设备有条件的上单反，图方便的直接用手机。***设备必须要有三脚架和三轴稳定器，要求高点的还需要增配背景幕布，补光灯等等。编辑设备建议一定要有一台高性能电脑，简单点的***用手机也可以编辑，现在手机上这方面的app还是挺多的。

vlog的特点是内容短小凝练，多在移动设备端展示。这对于镜头的掌握要求很高，镜头衔接要流畅自然。目前，我主要***用两种方式。

一、手机➕稳定器。手机推荐拥有高像素摄像头的，比如华为p30系列，原图直出，不用调滤镜。搭配一些三脚架、手持云台等。优点：成本低，便于携带。

二、大疆o***o pocket灵眸口袋云台➕拓展配件。灵眸口袋云台的镜头很小，可以同时连接到手机屏幕。有拍照、摄影等功能，镜头可以智能跟随，画质可调节，拓展配件包括背包夹、自行车夹、延长杆套装。适用于各种场景。

手机稳定器。vlog拍摄多数是使用手机而手机的快门在大多数情况下是不能控制的，那么就很容易由于手的抖动造成画面不清楚这时候如果使用手机稳定器，稳定器的作用主要是防止抖动，那么这时候你拍摄出来的画面就不会出现花的情况了。

手机稳定器的最大作用还是在拍***上，我们都知道拍摄***大多数情况下是需要手持移动的。在手持过程中人会走动手也会抖动，如果没有稳定器，你会拍发现你拍摄下来***上下浮动或者左右浮动的特别大的，这样就直接造成了拍摄下来的***质量不佳。你可以去观看一些电影的画面，都是用稳定器进行拍摄的。所以稳定器很值得入手。

你好，我是徐师傅，很高兴来分享我的经验。
我是刚做***不就，***设备都是按需求一步一步购买的，请看***介绍。
关注徐师傅，生活不糊涂，欢迎大家多多点赞，谢谢

腹肌轮一次10个，一天4组，这样锻炼可以练出腹肌吗？

腹肌轮练腹肌的效果毋庸置疑，但腹肌出现必须体脂够低才可以！所谓腹肌谁都有，关键在于腹部脂肪的厚度！

“瘦子的腹肌胖子的胸”真切的说明了脂肪对于肌肉清晰度和围度的影响。脂肪占[_a***_]体重的百分比是体脂率，体脂率越低肌肉就越清晰，反之就更圆滑。

腹肌通常指腹直肌和腹外斜肌能够看到的肌群，关键在于腹部表层脂肪的厚度，脂肪越少，腹肌就会出现马甲线再到块状腹肌。

一般来说，对于男士，体脂率低于15%腹肌出现线条，低于12%开始分块明显，越低越清晰。

而减脂关键在于饮食控制与健身消耗，低热量清淡饮食是关键。运动健身方面心肺有氧训练与肌肉力量训练相结合会有更好的效果。同时，腹肌专项训练会让腹肌更强壮凸出。

腹肌轮作为腹肌训练的专项器材，深受大众喜爱。从跪姿腹肌轮到站姿腹肌轮，循序渐进的提高强度，对于腹肌核心力量的提高不可小觑。

一天4组，每组10次。锻炼效果肯定是有的，但适合自身能力的才是最合适的。根据个人能力调节即可达到最好的效果。

了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

你好，我是KM健身，非常荣幸能够回答你的问题。

理论上来说，每天4组且每组10次腹肌轮训练是可以练出腹肌的。但实际上，这样能够练出腹肌的例子少之又少。另外，练出腹肌和让腹肌清晰可见是两码事，这与体脂率和腹肌厚度有关。体脂率高的人，即使有腹肌也未必清晰可见，而体脂率低的人练出腹肌就相对容易许多了。

所以说，每天进行40个腹肌轮训练，虽然可以加强腹部核心力量以及少量增加腹部肌肉，但是想要练出腹肌并显现出来，还需要满足很多条件。接下来我会具体且详细的为你一一道来。

原则一：通过抗阻力进行“增肌”训练，即使腹肌厚度增加。

肌肉厚度是身体充满线条感的基础条件，任何部位都是如此。当我们肌肉出现雏形时，哪怕其上包裹着脂肪，脂肪的形状也会随着肌肉形状的显现而改变，这也是塑形的原理之一。

众所周知，腹肌的形状，尤其是腹直肌，它就像一块块“巧克力”一样附着在我们的腹部表层。所以当你的腹部肌肉足够发达时，腹肌的轮廓也是能够显现出来。

原则二：通过有氧运动以及饮食方面降低体脂率，从而显现腹肌。

一般情况下，男士的体脂率在19%以下时，腹肌就开始由上而下的开始显现。随着体脂率的下降，腹肌会从最开始的两块，逐渐向4块儿、6块儿、甚至8块儿进行显现。女生在体脂22%左右也是如此。

有些人说腹肌是瘦出来的，不是练出来的，这句话其实是有一定道理的！

我们都有腹肌，只不过体脂超过百分之十五左右就会被肚子上的脂肪遮盖，所以，要看到腹肌，必须减掉多余脂肪。

那么问题来了，腹肌轮的训练肯定是有效的，但只靠一些腹部的训练，并不能达到减脂的效果，如果你一定要只练腹部，那么你会拥有厚厚的腹肌，但它还是被同样厚厚的脂肪遮盖。

所以减脂是最重要的，再配合腹肌轮的训练，可以让你的腹肌更加有立体感，而不是小瘦子的薄薄的一片。当然，我还是希望你的腹肌训练可以多点花样，例如可以做卷腹，悬垂举腿，真空腹训练等动作。

腹肌轮也叫健腹轮是很好的腹部训练***器材，每天4组腹肌轮，每组10个，对于腹肌训练会有很不错的效果，但是想要练出腹肌还需要配合减脂和其他腹部训练动作才行。

我们想要练出腹肌，就需要尽可能地减少腹部的皮下脂肪，这样才能让腹直肌显露出来。

如果体脂过高，腹部脂肪堆积过多，就算你的腹肌肌肉水平很高，看上去也只会是厚厚的一整块大肚子。

对于男性来说，体脂降到16%以后会露出腹肌线条，低于12%就会露出清晰的六块或者八块腹肌；女性的话体脂低于18%就能看到人鱼线或者马甲线。

想要有效降低体脂就需要同时从饮食和运动着手，饮食尽可能地清淡健康，减少不必要的热量摄入，运动上多做一些有氧运动，能够帮助减脂。

坚持一段时间，当我们的体脂达到足够低的水平，就能看到自己的腹肌了，然后再通过腹肌轮和其他动作进行对腹肌的针对性训练，强化腹肌肌肉水平，练出发达腹肌。

腹肌轮是非常好的腹部训练器材，不仅能够强化腹部肌肉水平，还能大幅提升核心力量，并且对手臂、背部和腿部等多个部位的肌肉都有很好的锻炼效果，是一个以腹肌为主的全身性锻炼器材。

腹肌轮的动作解析

腹肌轮对于全身整体力量的要求较高，许多朋友刚刚开始锻炼的时候很可能无法完成一个标准的腹肌轮锻炼动作，建议一开始通过跪姿进行训练，可以降低不少强度，但是一样会有很强的锻炼效果，等到肌肉力量增强了再通过直腿来进行腹肌轮的锻炼。

不过腹直肌的主要功能是使脊柱屈曲和使骨盆后倾，腹肌轮在这方面的锻炼是不足的，虽然能够大幅增强核心力量，但是对于刻画腹肌线条还需要搭配其他的腹部训练动作才能达到更好的训练效果。