健身打卡每月***表模板：健身打卡方案

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• 1、增肌增重健身计划表(2)

增肌增重健身计划表(2)

1、「增重达人」瘦人增重训练***「增重科普05上」健康正确增肥方法，有增重达人高维双拍摄，主要讲述瘦人增肌训练***和增重训练***，分享更多增重达人分的增重检验，让瘦人增肥增重不在犯愁。

2、以增肌为目的，俗话说三分练，七分吃，你如果很瘦的话一定要多吃点。我来给你制定一个每周4练的***，这个***可以根据自己的能力将重量做个调节，但是次数一定要做到。

3、健身房增肌训练***分为两部分，一部分为锻炼***，一部分需要饮食***进行配合。锻炼肌肉是一个综合的复杂的过程。

4、***用一周训练4-5次，上下身分开练，比如：一二，四五；每次60-80分钟，热身10分钟，每个部位任选3个左右动作，每个动作4组，热身一组，正式组3组，按表中的肌肉顺序训练即可，另外可每周增加2次40-60分钟的有氧训练。