40岁男人健身***

1. 40岁男士每天深蹲多少个最好？
2. 身体很弱，四十岁想锻炼身体，适合什么运动？

40岁男士每天深蹲多少个最好？

做深蹲从气血上对人身体非常有益，从肢体上可以把全身的肌肉韧带拉伸，从而达到全面提升自己的健康水平的目的。

40岁的男士每天深蹲应该循序渐进，我是从30个一组开始的，然后间隔5分钟，开始的时候做三组，一个月后提高到五组。三个月后达到50个一组，做三组。

深蹲时首先注意的是身体的关节部位，不能有活动不开的扭曲，然后是调节气息，均匀缓慢的蹲起，不可快起快蹲，这样容易增加血压和内脏的压力，需要慢慢的体会身体的顺畅，呼吸的均衡，时间久了就可以从头至脚全方位的锻炼，从而使自身体能增强。

40岁的男人，在体能方面肯定处于下坡阶段，与20岁的小伙是无法相比的，恢复能力也慢。

这时候想要练深蹲，就要看你的运动能力了，每天循序渐进的训练才能看到效果。

1.先熟练掌握深蹲动作模式

深蹲其实很简单，就是反复下蹲起身的过程，但是在实际训练时也很容易出现一些问题，因此你要熟练掌握动作模式。

需要注意的几个细节：

双脚间距与肩同宽，核心收紧、背部挺直，下蹲到底部“大腿与地面平行”。

如果你出现了弯腰弓背、下蹲困难、下蹲幅度不够、膝盖内扣等问题，那么你就需要先调整动作姿势，找到解决方法，对着镜子反复练习，直到找到正确的模式，你才能进行高频率的深蹲训练。

《黄帝内经》“上古天真论”中对男性一生的生理发展，有一段这样的描述：

"丈夫......四八，筋骨隆盛，肌肉满壮。五八，肾气衰，发堕齿槁。六八，阳气衰竭于上，面焦，发鬓颁白。七八，肝气衰老，筋不能动。八八，天癸竭，精少，肾脏衰，形体皆极，则齿发去。”

四八是32岁，五八就是40岁。可以看出，《内经》认为，40岁之前的男性属于身体状况向上走，直到巅峰的过程。而40岁“肾气衰，发堕齿槁”，是身体状况走下坡路的开始。

那么，怎么让“筋骨隆盛、肌肉满壮”这种状态能够保持得久一些呢？宽泛一点说，多参加体育锻炼。具体一点说，多进行力量训练，尤其是深蹲。

健身者们，将平板卧推、硬拉、杠铃深蹲并列为力量训练的三大经典动作。可见，深蹲的重要性。

从力量训练的角度，每次深蹲该练几个？***设有人问你：吃几两饭才能饱？这还挺难回答的，是不是？因为没有标准答案。

不同的人胃口不同，食量会不同；不同的身体情况，食量也会不同，比如一般生病时就会没胃口，有些病却让人胃口大开；即便是同一个人，青春期和中年期、早餐和晚餐的食量也会有变化。

力量训练的道理也是如此。企图为“每次深蹲该练几个”这样的问题，寻找到一个标准答案，无异于缘木求鱼。御行君试着分不同的情况，给出一些参考建议。

（1）力量训练新手

最好从徒手深蹲开始，以自己的运动能力、身体承受能力、恢复能力作为参考，进行深蹲训练。比如，每次练4组徒手深蹲，每组8至10次。

大家好！记录美好生活，留下成长故事，我是成长身边事小编乐华。今天很高兴回答网友问题，网友问题是40岁男士每天深蹲多少个最好？我通过结合我自身经历，总结了如下几点看法，我已经录制成了视频，希望您能满意！谢谢！

量力而行，适度最好！任何事都需要一定的度，即使真理前进一步也会是缪缪。具体多少个，一定是应人而宜，应时而宜，循序渐进。比如20个、50个、100个，然后一定时期后固定下来。肌肉也有记忆，找到适宜自己的数量最好。所谓适宜就像踮起脚尖够东西，不是高到探不着也不是轻松到俯拾即得。所以，到底是多少个，应该是你适度紧张坚持一二个月后恒定的那个量就是你的最好！

身体很弱，四十岁想锻炼身体，适合什么运动？

建议您可以尝试一下羽毛球运动

首先羽毛球运动门槛比较低，老少皆宜

第二羽毛球对于[_a***_]颈椎有非常好的效果

第三羽毛球运动相比较足球篮球的对抗性要少很多

第四羽毛球运动会让你的体力和耐力陆续增强

做什么运动要从你自身条件来看，要辩证的看，不能片面的看，也许这项运动适合于我而不适合于你。首先是你身体很弱，这就说明你不适合从事大体力的运动，如果进行剧烈的跑步、健身等活动，反而对你的身体没有什么好处。

其次，年龄40岁，古人云：“四十不惑，五十而知天命”，到了这个年龄才想起锻炼身体，实属有些尴尬。要是再往前十年，你也许可以通过跑步等逐渐加大运动量，来使自己的身体变得强壮，但这个年龄再加上你的身体弱就不适合这样了。

以你现在的身体条件和年龄，我建议你学点中医运行理论，练习养生气功八段锦，结合慢跑、散步等，逐渐将身体调理好，之后可以加大运动量，到健身房健身游泳等。

运动还要讲究季节，中医讲春生、夏长、秋收、冬藏，根据这个道理规划自己的锻炼，春秋适当锻炼，夏天可以增加锻炼次数和强度，冬天不要剧烈运动，以免阳气外泄，反而起到相反的作用。