有氧运动 力量训练,有氧运动 力量训练 顺序

1. 为什么以减肥为目的的有氧运动需配合力量训练？

为什么以减肥为目的的有氧运动需配合力量训练？

配合力量锻炼是增加肌肉比例，让减肥以后的身材看起来更加有曲线美。有氧运动是促进脂肪燃烧的，而力量锻炼是增加肌肉的，同样体重的人为什么有些人看起来胖，有些人看起来瘦，这就是肌肉的比例多少的问题，如果你减肥期间单单做有氧运动而没有力量训练配合，减肥以后体脂肪也会上涨回来的。只有肌肉比例大于脂肪比例，那么你的体重才能长期保持在健康体重范围内，呈现曲线美。

减肥，最理想的体成分变化是脂肪减少，瘦体重变多。在这种情况下，从外表上看，臃肿难看的是脂肪被紧致挺拔的瘦体重替代。

实际上力量训练也能减脂，任何运动都能减肥，无非就是效率高低的问题。

1，力量训练的选择。

你是选择哪种力量训练，比如，俯卧撑，仰卧起坐，卷腹，拉伸，选择一种能长期坚持的力量训练至关重要。

2，选择训练部位。

身上那么多肌肉，到底练哪儿，你要有个计划。

3，选择时间。

根据自己的时间来安排，每次力量锻炼在30分钟，力量训练不同于有氧运动，力量训练主要是以增肌为目的，锻炼以后及时补充蛋白质，利于肌肉的生长。