核心训练每次练多久最好呢

1. 一周健身6天，每天只练一个部位，这样的训练是对是错？
2. 平面支撑，要练多长时间? 体重和肚子才能减下来?谢谢？
3. 每天都腹肌锻炼40分钟多久才会出效果？

一周健身6天，每天只练一个部位，这样的训练是对是错？

一周健身六天，是对的！每天练一个部位，就看你的目的是什么！

增肌，减脂，塑型，提高身体素质！

以上这四种健身目的，你是哪一种？？

增肌可以每天练一个部位，增肌期肌肉需要时间修复，以达到增加肌肉纬度！

如果健身目的是其他三项则不需要每天只练一个部位，减脂需要增加有氧运动，跑步，单车都可以！所以需要单独拿出时间做有氧！

塑型则需要加入很多拉伸，静力运动，而且塑型不需要有太大肌肉纬度，需要轻重量多次数练习！

如果是提高身体素质，就直接不能每天一个部位，身体素质从力量，柔韧，爆发，速度，协调这五个方面综合练习，一般一些体适能的训练！基本都是综合训练，不会单独孤立肌肉训练！

就算是一周健身1天，每天只练一个部位，也不能叫错。这里面就没有一个对与错的问题。

首先，你训练的目的是什么？增肌、减肥、保健，那么都不一样。健身不仅仅是一个目的，人群也不同。

如果是增肌的话，你训练年限是多少，新手还是老手，那么安排也不一样，不能一概而论。纯增肌，如果你的目的是上台比赛，那么可能需要比较均衡的全身肌肉的训练，一周6天6个部位，不一定够。但是如果你只是休闲训练，希望身材好一点，那么完全可以自由安排，想练哪儿就练哪儿，这根本没有对与错的问题。

所以，一定要知道，健身里面没有一个绝对正确的方法，主要看你的具体情况，你的需求，这都是因人而异的。

最后，***设你只是休闲训练，需要训练的部位只有6个，那么一周每个部位训练一遍也是可以的。训练频率方面，在恢复能力允许的情况下，一般频率越高越好，但是这也不是说每周一个部位一次就绝对没效果，尤其对于新手来说，效果还是会不错的。

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

这样的训练形式没有问题。是对的。 一周六练。肌肉的增长和力量的增长还是很有帮助的，每次有针对性的训练一个部位***到位，然后让他超量恢复。

一般情况下，一周六练。大多数健身人群都会选择一次训练一到两个部位，就比如说当你练胸大肌的时候，顺便练一下肱三头肌，练背阔肌的时候，顺便练一下肱二头肌，这样练了一个好处就是。既能节省你的一个循环周期的天数，还能在大街群***之后顺便训练一下***肌肉群。节省时间。当然，如果你某个肌肉很薄弱的话，可以在一个循环周期训练两次这个肌肉，但是中间间隔最好在两到三天以上。

如果每天只练一个部位的话，那么这样子的训练就针对性非常强了，需要有那种高级的训练者对肌肉的***和训练质量要求非常高的那种，可以这样去训练，如果对于初中训练者来说的话，每天只练一个部位，就相对来说不是特别的有必要了。

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关于这样的训练频率，其本身是没有对错的，有的是好与坏，主要看的是你的训练目的和阶段。

简单的说，如果你只是为了健身房器械训练来增肌，在保证训练质量的情况下，那你每天练一个部位一周练6天是很好的，对于肌肉超量恢复是很有帮助的，毕竟很多健美运动员都是这么练的。但是，如果你还是一个健身小白，那对于你来说这就没有必要了，这种分离的训练一般是适用于中高阶的一些训练者，如果你还是小白，那你还是老老实实的胸三头、背二头这样练，好处就在于先把大肌肉练了再练小肌肉，更能保证训练质量。

同时，如果你是器械练肌耐力和肌肉力量的话，这样训练是不太好的，一周练一次训练频率太低了，建议一周两练。

但是如果说你是徒手范畴，无论是增肌、力量训练、耐力训练，那每天一个部位就变得不靠谱了，毕竟徒手都是协调发力，多肌肉参与，所以徒手训练一般都是安排推、拉、臀腿这样的循环。

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不明白的，欢迎评论留言！

一周健身6天，不是每天都练相同的肌肉部位是对的，但每天只练一个部位也没必要！

确实，力量健身训练后，肌肉是需要有休息间隔的，这样也是增肌的需要，较小的肌肉群在抗阻负重力量***后，一般要经过2天的肌体组织修复，才能恢复补偿到位；大肌肉群则要3天左右的恢复调整才能继续该部位的训练***。

***如前天已练了腹肌；昨天练了肱二头肌；今天是练的肱三头肌；明天又准备练胸大肌；到了后天计划练背阔肌；又准备在大后天再练到腿部股四头肌，这样下来要到下周才能重复这周肌肉部位的训练，各肌肉部位的续练间隔太长，也不利于力量的积聚和肌肉记忆。

根据健身的超量补偿原则，力量训练只能适度的保持肌肉休息间隔，而必须及时持续不断投入新的力量抗阻训练，才能让力量和肌肉获得不断增长。休息间隔过短则肌肉容易损伤；休息过长则肌肉又容易消退。

所以，每天只练一个部位是错的，训练不能极端化，建议每天可以用相关联的几个[_a***_]组合练，练2到3个用力性质一致的肌肉部位，既强化了肌肉力量，也能节省训练循环周期的天数，提高效率。如：

俯卧撑、双杠臂屈伸和杠铃卧推是用力性质一致的动作，能练到肱三头肌、三角肌和胸大肌三个部位，这几个动作内容就可以放在一天练；

平面支撑，要练多长时间? 体重和肚子才能减下来?谢谢？

每天平板支撑半小时坚持一个月能瘦肚的。

平板支撑是国际上公认的瘦腹运动，是比仰卧起坐还要健康简单的运动，与其他的运动不同，平板支撑是一种相对静态的运动，其运动量主要看坚持的时间。一般来说，做平板支撑最好能够坚持一分钟左右。只要坚持下去肯定是能瘦肚子的，动作到位，坚持下去必然能得到回报。

拓展资料：

注意事项：

1、做平板支撑时应该注意，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，人的头，肩，背，臀以及腿部要保持在一个平面上，腹肌，盆底肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

2、刚开始做平板支撑的话，不用做太长时间，开始做20到30秒一组，每天做三到五组即可;时间长了可以稍微延长时间，一次大约在一分钟左右，经过锻炼，身体较好，核心力量较强的人群，可以控制在3分钟左右。

3、做平板支撑的时候一定要保持均匀呼吸，不能憋气，做完一组后坐下来深呼吸，用鼻子深吸一口气，然后吐气，一定要吐干净，深呼吸五次再继续做下一组。

4、做平板支撑时动作不够标准，比如臀部上翘或者下沉、头部过度后仰或者前曲、身体歪斜等，这样不但健身效果不好，还可能引起颈椎或者腰椎的损伤。长时间做平板支撑，如果听见关节发出响声，就要立即停止，继续坚持容易引起小关节错位，造成局部肌肉痉挛。

每天都腹肌锻炼40分钟多久才会出效果？

每天练腹部按照我自己的理解来说，我觉得这种做法是不行的。

如果你是想练出好看的腹部线条，那么应该先把腹部脂肪含量降低，然后有针对性的每周安排三次或四次左右去练部，这期间饮食控制好，睡眠质量高，然后腹部训练后应该是会痛的，等痛感消失了以后再去***它是最好的。

如果你天天去练腹部，而没有感觉，说明你的动作是有点问题的。

练完腹部之后要给它休息的时间，肌肉组织受到损伤是需要时间重组的。

以上是我个人的看法，希望对你有帮助。

要想显出腹肌，体脂率至少要降到15以下，要想让腹肌更加明显则要把体脂率降到13以下。此时，即使腹肌并不是很大，也能比较明显。如果体脂率较高，比如18以上，即使腹肌很强大，最多也就能显出上面两块腹肌，下面的腹肌，基本都显不出来。

每天锻炼腹肌40分钟，对我来说，时间实在是太长了，完全没有必要。腹肌锻炼要做40分钟，提问者应该是把所有腹肌都锻炼一遍。如果不锻炼其它肌肉，每天做40分钟的腹肌锻炼，时间也有点过长，而且40分钟足够做很多个动作，即使是徒手锻炼，锻炼强度也足够强，应该属于高强度锻炼，除非提问者锻炼是非常敷衍。

锻炼腹肌的各种动作，难度不一，刚开始做些低难度动作，逐步提高动作难度。

对新手来说，各种健身app里的腹肌锻炼课程均可，比如keep、hi运动、fit等健身APP里都有不同难度的腹肌锻炼课程。

keep腹肌课程。

有一定锻炼经验之后，可以自己选择喜欢的、肌肉发力感最好的动作进行锻炼，锻炼一阶段以后适当更换动作。

从节约时间的角度考虑，我建议腹直肌和腹内外斜肌分别进行锻炼。一天锻炼腹直肌，第二天锻炼左右两侧腹内外斜肌，腹横肌和腹直肌或腹内外斜肌，哪一个锻炼都行，主要看时间。

锻炼腹直肌，上部和中部一起锻炼，下部也和中部一起锻炼，至少做两个动作。上下卷腹是最常见动作，有一定锻炼基础之后可以负重做上下卷腹。也可以用龙门架或卷腹器锻炼腹直肌上部和中部。