汉尼拔健身***,汉尼拔健身训练***

1. 没钱去健身俱乐部健身，在家也能把全身都练到吗？
2. 能给大尺度的美剧排个前十吗？
3. 你见过最毁三观、无下限、颠覆你认知的影视作品是什么？

没钱去健身俱乐部健身，在家也能把全身都练到吗？

健仪你看《无器械健身》，把书看透。

你就道知道可以练到全身，我曾经用乒乓球台训练反向划船和单腿深蹲及跳跃。有本事，你用乒乓球台跳上，跳下。50下。在家也可跳桌子上，或跳跃翻过椅子。用门练习引体向上，很酷的。还可练习门上提膝或举腿。

可练出强壮的肌肉。

我认为自己有发言权，我健身不到两年的时间，从一开始的每天200个俯卧撑200个卷腹，到现在依然坚持，不过，按照科学的训练方法，每天训练一个部位。引体、俯卧、撑卷腹，肱二头肌，深蹲。等等，都是我徒手训练的方法。而我运动器械只有一个健身架和一副哑铃。下图是我一年九个月的变化

因为自己没有时间去健身房，只能在家里面动。儿童过这么长时间的运动，我也发现:给与肌肉压力，肌肉就会长。不管是健身房的重量还是在家里自身的重量，只要能够***肌肉，肌肉就会变大。同时要配合饮食，不要吃油腻，太甜的食物。

健身最重要一点是坚持。减肥可以用月计算，也就是一个月就能减几斤，能够看出轻微的变化。但是增长肌肉却需要用年做单位。起码是半年，才能看到自己身体的变化。

总之，健身是值得一生去付出的事情。而通过健身收获到的一定会更多！开始吧，现在就不晚

健身为了遇见更美完美的自己。加油！！！

谢谢转发点赞，我是睿语健行，关注我，希望能够帮助到你！

徒手健身是我们没有办法去健身房时，在家能够选择的最好健身方法。至于能不能够练到我们的全身，那就先来看看我们的健身大神弗兰克。他是一位素食主义者，能过徒手健身同样练成一个大肌霸。

徒手健身的方法有很多，可以针对不同的部位选择有针对性的动作，比如练胸肌可以训练俯卧撑，腿部可以做深蹲，核心力量可以练习平板支撑和蹬山跑，腹部可以做一些腹卷动作。

在家里健身也可以增加一些负重训练，这样训练的效果会更好。当然最好的器械就是哑铃，买个哑铃的成本也不是很高，基本上都能配置。

同时给介绍一套哑铃健身的动作，每个动作做4-6组，每组12-15次，平时在家就可以练起。

动作1：哑铃负重走（又称农夫走，练习时需要大的负重重量行走）

动作2：单臂哑铃卧推（锻炼胸部肌肉，以及肱三头肌）

当然，这里就会出现一个最近很出名的名称“徒手健身”。徒手健身基本上就是那些没有时间或没钱去健身房的健身爱好者所喜欢的，但其实，徒手健身也是很棒的健身手段，即便有健身房，都会需要徒手健身。

在家徒手健身有哪些呢？深蹲，这是健身房三大黄金动作之一，在我看来它又是三大黄金动作中的老大。深蹲不仅可以锻炼到大腿和臀部，还会增强一个男人的性能力。同时预防各种腿部疾病，是一个必须锻炼的动作之一。俗话说，底盘稳固，一切才不会倒。所以，自重深蹲就是徒手健身中必不可少的环节之一。

俯卧撑，可以锻炼胸肌，腹肌，二头肌，连背阔肌都会受其影响。它不需要任何器材，就可以锻炼。如果加强的话，就准备一个凳子或椅子，沙发也可以，哪怕是户外阶梯，双脚放在一定高度，再进行俯卧撑，也是十分酸爽的。

登山者，俄罗斯转体等等一[_a***_]腹部锻炼，需要一张瑜伽垫就可以解决的了。

波比跳，开合跳，抬腿跳等，这些都是超级燃烧脂肪的徒手动作。

如果家住的小区有体育活动公共场合，比如一些半免费开放的体育场，半免费的意思就是建立了很多户外运动器材，必须有可以练引体向上的，都可以去锻炼，去运用。

说真的，随便一个自重健身的动作就可以练到全身！

健身方式有很多，最常见的分类就是健身房器械健身和户外居家徒手健身。

徒手健身被叫做自重健身更合适，因为并不是完全不需要任何器材，比如单双杠墙面等物体。但因为发力是以自身身体为负荷的，所以叫做自身体重健身更好。

自重健身包含了多种形式，从走路跑步有用到俯卧撑、引体向上、深蹲跳都是以自身力量对抗身体体重的健身形式。

普通大众认为健身就是练肌肉，那显示是有一定的局限性的。训练目标还可以是增加力量耐力爆发力等体能，提升应用于生活中或者专业竞技中的能力。

如果肌肉代表一切，那奥运会上冠军应该都是健美运动员，很显示不是。

自重健身以自身体重为抗阻，就需要身体所有肌群都协同发力，才可以让动作有效率身体成为一个整体，这与传统武术中的“整力”异曲同工。

例如最经典的自重健身的动作-俯卧撑，如果只是手臂弯曲一下就算的话，那显然是大错特错的，就好像以为拿一下杠铃就可以上奥运会似的。

一个标准的俯卧撑时从头到脚一条直线，完美的俯卧撑则是钢鞭一样坚不可摧，这需要全身所有肌群都发力形成一个整体。这很不简单，效果也是非凡的。

如果任何一个动作都如此要求，自重健身有成百上千的动作，想要练遍全身显然没任何问题！

虽然每个动作做到位都可以练到全身，但身体发力肌群分为推力肌群、拉力肌群、核心肌群和下肢肌群。

以此分类有非常多的动作可以训练，最经典的介绍一下，推力俯卧撑为基础，提高到臂曲撑倒立撑等。

拉力水平引体为基础，提高到标准引体向上、单臂引体、前水平等。

能给大尺度的美剧排个前十吗？

1、《***之徒》

《***之徒》是美国showtime最强台柱子，最长寿剧集。不知道他还能再拍几季，不过是真的很好看很黄暴哦，18岁以下还是止步吧，毕竟暴力行为很多。豆瓣长期维持9.0+，可以说是相当优秀的剧集了。

2、《西部世界》

《西部世界》是美国HBO所发行的大尺度科幻电视剧之一，其中露骨的场面也是非常多，剧情是越往后看越真实越好看，明明是一部3级科幻电视剧却被拍成了文艺电视剧。也是非常值得各位美剧迷一看的大尺度美剧，绝对不会让你失望，在网友中的“口碑”也是非常之高！

3、《堕落街***》

以下是我为您整理的前十部大尺度的美剧（排名不分先后）：

1.《权力的游戏》(Game of Thrones)：这部HBO的史诗奇幻剧集不仅有复杂的剧情和出色的角色扮演，还有一些极度露骨的场景。

2.《绿箭侠》(Arrow)：DC漫画的改编作品，这部电视剧对暴力和性的描绘相当直白。

3.《血族》(True Blood)：这部HBO的奇幻爱情剧集展示了吸血鬼与人类之间的复杂关系，也有不少血腥和***场景。

4.《黑袍纠察队》(Watchmen)：这部HBO的***改编剧集讲述了超级英雄在一个极权主义美国的故事，包含了许多成人内容。

5.《绝命毒师》(Breaking Bad)：这部剧集展示了主角的道德堕落和犯罪生涯，包含了一些极端暴力和毒品使用场面。

6.《卡特》(Kidding)：这部黑色幽默剧集讲述了一个儿童节目主持人的生活，包含了一些***场景。

7.《透明家庭》(Transparent)：这部HBO剧集讲述了一个父亲出轨和家庭变革的故事，包含了性别认同和性方面的内容。

8.《摩登家庭》(Modern Family)：这部喜剧展示了三个不同家庭的生活，包含了一些同性恋和性的话题。

9.《丑闻》(Scandal)：这部政治剧集讲述了华盛顿特区的政治和人际关系，包含了一些性和***的场景。

就我看过的说说，最近几年入坑，从越狱开始，喜欢黄暴风格，首推毫无疑问斯巴达克斯，简单直接，既有剧情，又有马赛克，***肾上腺，其他如罗马，黑帆等均无法企及，现代当属黑吃黑，一句话总结，男的都被男主干了，女的也都被男主干了，没有逻辑合理性，就是各种能想到的黑帮势力，黑道，毒枭，纳粹，邪教，各种干，各种打不死，个人觉得看过这两部，就不用排什么前十了[呲牙]

这个问题，刚好是我的“业务范畴”里的东西呀，怎么能不回答呢？

阅美剧无数的我，一直以来都被人追问这个问题，下面就来说一下个人心目当中能排到前十位的大尺度美剧。

请记住这一点，这个问题里，重点只是尺度两字，所以，下面的排位也是基于这两个字而来的，不掺杂其他的元素，所以，并不是排在最前就是最好看，最有内涵，也并不是排名靠后就是不够精彩，请知悉。

第10位：《六尺之下》

人死了，会去哪里？灵魂是否真的存在？存在不存在？没有一个确切的答案。这是一部关于死亡，关于埋葬的故事，带领观众从不同的角度看待死亡这个话题，看点也很足够。

第9位：《蛇蝎美人》

最毒不过妇人心，那些强势又性感的女人，就更加毒辣。所以，行走江湖的帅哥们，一定会注意这一点，免得后悔莫及。本剧讲述的正是那些美丽又***的强势女人是如何的危险的。

你见过最毁三观、无下限、颠覆你认知的***作品是什么？

这么多年看了不少的电影，最颠覆我三观和认知的无疑就是张艺谋的《菊豆》了。当时在看这部电影的时候，真的是全程压抑，看得很揪心。

这部电影说的是一个生育不了的染坊主杨金山和他媳妇还有侄儿的故事。杨金山是一个生育功能缺失的男人，苦于自己的无能他曾经娶了两任妻子，都把自己的愤怒和欲望发泄在了她们身上，把她们都活活折磨死了。后来他不甘心，又花了一大笔钱买了个年轻的媳妇，也就是巩俐扮演的菊豆。

菊豆嫁过来后，每天都要忍受杨金山的非人折磨，捆绑殴打，还拿烟筒烫她那些敏感的部位，菊豆每天被折磨得嗷嗷叫。而和杨金山住一起的侄子杨天青***到菊豆这样被折磨，作为单身狗的他非常同情菊豆，所以有一天趁着他叔外出的时候，杨天青偷偷过去关心菊豆，两个人接着就搞到一起了。

于是乎，菊豆每天忍受着杨金山的折磨，下来就和杨天青私会，这是她唯一活着的动力。时间一长，杨天青直接把菊豆的肚子都搞大了，在把儿子天白生下来之后，杨金山起初还以为是自己的孩子，后来生病瘫痪了，杨天青和菊豆旁若无人地搞在一起，他才知道自己被绿了。

有意思的是，杨金山生前一直带着天白，他们两虽然不是父子，但是感情却非常深厚。后来杨金山在陪天白玩耍的时候，不小心掉进染坊里面淹死了，天白既难过又愤怒，后来有一次他趁生父杨天青昏迷的时候，把杨天青扔进水里面扔死了，他亲手***了自己的父亲。

可以说，这部电影从头到尾都没有赢家，里面每个人都有可恨之处，但是又有可怜的地方。杨金山一辈子虐待女人，最后却得病瘫痪失足淹死；菊豆和杨天青不顾***私会，还虐待叔叔，最后也是妻离子散家破人亡。看完《菊豆》，真的是颠覆了我的认知，好久都没有缓过来。

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