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增肌器械健身***

  1. 家里有瑜伽垫,10Kg的哑铃,腹肌轮,健身绳,求一个一周锻炼计划,主要为了增肌?
  2. 新手健身减脂塑型器械应该什么顺序锻炼,食谱有?

家里瑜伽垫,10Kg的哑铃腹肌轮,健身绳,求一个一周锻炼计划,主要为了增肌?

谢邀!增肌的周训练***不是别人随便给的,而是要根据自己身体情况自己制定的。我提几点给你参考,因为不知道你的体能状况,所以建议主要练习肌肉群,比如胸、背、腿!可以用哑铃加健身绳加大阻力,做到练习部位有泵感,然后饮食上多摄入富含蛋白质食物和少量碳水。祝你早日达成目标

问题描述不是很清楚,题主的性别,年龄身高体重,是否有训练基础。哑铃能不能拆卸?健身绳是个啥?trx么?还是某种弹力绳?

这里我***设题主为男性,30岁左右,身高175,体重75kg,没有训练基础。有一副10kg可拆卸哑铃和一套trx。

增肌器械健身计划
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器械有限主要以自重练习为主,***为隔天训练,即练一天歇一天,每次训练1小时左右。安排一天轻度有氧需要一个矮平凳,可以撑住你的背就行,结实一点的。实在没有可以用电脑机箱。。。。

周一:5kg平板飞鸟10x3,组间休息1分钟

10kg平板卧推10x3,组间1分钟

增肌器械健身计划
(图片来源网络,侵删)

俯卧撑到起不来为一组,3组,组间1-2分钟

仰卧屈伸,选能做10次的质量做3组,组间1分钟

背后臂屈伸10-15次x3,组间1分钟

增肌器械健身计划
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周三:自重深蹲到起不来为一组x4,组间2分钟

自重箭步蹲10x2,组间2分钟

新手健身减脂塑型器械应该什么顺序锻炼,食谱有?

要看你是以减脂为主还是以塑型为主。如果以减脂为主的话,应该先进行重量次数的器械训练,时间45'-60',然后再进行45'的有氧。如果是以塑型为主,个人建议你先增肌,器械主要是8-12rm,然后再减脂。