感谢关注,分享一下我之前在ASNA学习的知识。
你的训练***是没什么问题,保证运动频率每周三到五次,运动强度是最大力量的60%-80%
碳水化合物:蛋白质:脂肪=6:2:2
计算一下你的每日总摄入量≈30大卡/每公斤目标体重
推荐补剂为:乳清蛋白粉;
根据你的身高体重,不需要补充增肌粉,除非你平时饮食摄入的碳水不多
少吃多餐,坚持锻炼,你会有所改变的,加油!
***不错 看图好像频率过高 每个部位每周练一次就行……每周至少一次中高强度的有氧……想增肌肉 记住一个总的原则 猛练 猛吃 猛睡……条件好的 可以喝蛋***……没钱的 鸡胸脯也不错😄……本人系统健身不到两年 增肌肉20多斤 非专业人士 仅供参考
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