杰夫的健身******

1. 本人学生党，酷爱健身，如何制定一个既不影响学习又不耽误健身的健身计划？
2. 健身房练多久可以上器械练力量？

本人学生党，酷爱健身，如何制定一个既不影响学习又不耽误健身的健身计划？

个人【大体】上的健身锻炼***，其实很简单……

条条大路通罗马，非常专业健身的占一条，个人这也有一条健身光明大道……

本人也是从学生党，开始一点点锻炼的：

那会，主要是以自重锻炼方式➕哑铃各种动作锻炼方式（★★详情见本人头条问答内容，或者本人头条号文章视频……），

慢慢地个人把健身这条路也给走直了；

——当成个笑话听听就好。

★反正是，只要是想干一件——总会有一些人拿出一大堆的理由，来给自己前方自设阻碍……

★也总有一些人，不甘默守陈规……用他自己的实际行动，回头来给说他不行的人一大嘴巴子……

行者——成！成者——行！

对于学生党来说，我最建议的健身方式就是练习自重健身了！因为自重健身不需要任何的器材，你可以和随时随地都可以进行练习。由于学生有很长的学习时间，那么健身的时间都成一个片段化。所以，一个能够不受时间空间限制的健身形式就这样的提供给你了。那么自重健身怎样去安排一个健身***，去适应一个学生党呢？

我们可以按照肌肉力量的分区，也可以按照部位的训练来安排。那么今天我推荐给你的***呢，是按照肌肉力量的分区来进行的。首先按照既有力量的分区分为四大部分，推力肌群、拉力肌群、核心肌群、下肢力量肌群。

推力肌群你可以按照俯卧撑这个训练动作来练习，分组分次的去完成，不断提高你每组的次数，缩短组间休息的时间。随着你自身能力的提高，然后你可以改为双杠臂屈撑，或者倒立俯卧撑。这样你的推理机群就会得到很大提高。拉力肌群你可以练习引体向上。练习引体向上次数不断提高，你可以改变引体向上的方式，比如说宽距的、窄距、拉弓的、单臂的等等。核心力量的训练，你可以练习仰卧起坐、举腿、两头起、桥、龙旗、人体旗帜等等动作。也是和之前一样循序渐进的去提高训练动作的强度。下肢训练，你可以从标准深蹲练习，当次数的提高以后，你可以进阶到窄距深蹲、单腿深蹲等等高强度的深蹲练习。

这就是四大肌群力量的训练动作推荐，那么训练***可以每天练习一个肌群训练，然后这样去循环训练，如果你累了呢，就休息。训练***就是这么的简单，随着你的能力的提高，你可以去更改训练动作和训练***的循环就可以了。

健身其实一定要搞明白，不是只有健身房才能健身，只要愿意，随时随地都可以健身，而健身的实质就是给肌肉压力，让关节灵活，所以，只要心里想，一切都不是问题！我很后悔自己在学生时期没有早一点接触健身，不过虽然现在已经三十多岁了，但依然不后悔现在开始健身，而我的健身内容就是每天俯卧撑*屈臂撑、卷腹、引体向上等等诸如此类的徒手动作，学生党有的是时间，能每天拿出一个半小时的时间完成一次健身，肯定是没问题的！所以，只要坚持，就会有收获！加油

健身房练多久可以上器械练力量？

五分钟。

力量训练其实就是你想做，想做就能做的，并不需要什么门槛。几年前我第一次进健身房时就在教练的指导下，做了五分钟的热身后就上器械了。

很多没有运动基础，力量不够的人都是从5KG的杠铃开始推的，5KG是什么概念，也就还没减负时一个中学生的书包，正常人都能做。实在练不动还可以每组减少次数，但这第一步终归是要迈出去的。

不要怕做小重量丢脸，一开始时更重要的是找到正确的发力方式，要学会感受你想要***的肌群收缩，之后再慢慢增加重量就可以了。

我第一次去健身房，买私教后，私人教练教的我的第一个动作，就是平板杠铃卧推。但是我强烈告诉他[_a***_]练腿。他很惊呀，所以我第二个学的动作就是安全架杠铃深蹲。整整那一年，我都没使用过坐姿推胸器和推肩器。

其实你踏入健身房第一天，你就可以进行器械训练。

如果没有私人教练指导，你应该从固定器械练习，更安全，更容易掌握。6-8周之后，就要开始练习自由器械。你也可请教健身房大咖，上面都不愿意。那只有自己在网上学习。

无论哪种练习动作都要标准，大概如下：背部挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，收紧腹部，关节不锁死，下背微拱。

什么时候开始练习器械――抗阻力训练，都可以。而且从接触健身开始练习抗阻力训练效果会非常好。但一定要重视动作标准性。

热身完就可以上器械

固定器械的特点

1.固定运动轨迹

2.可调节运动幅度

3.针对性强

4.比自由重量安全性高

只要你根据它的安全操作说明去做，一般没什么大问题，往往练固定器械都能受伤的人，都是高估自己导致的，要么hold不住设置的重量，要么把运动幅度调整到肌肉柔韧程度无***常完成区间导致的，所以，只要遵循量力而行、循序渐进的原则，你会慢慢获得效果，至于看不懂固定器械的英文说明，建议你闲时多看看头条关于健身器械使用的知识。

现在有很多教练慢慢不再带学生练固定器械。

有一些会被骂：“器械就这么多，都学会了，还会继续买课吗？笨的跟猪一样？”（当然这也是少部分）

因为自由重量动作很多都需要协助，保护，那么你觉得哪个能体现教练的价值？

这个没有特定的时间，按照你自己本身的身体状况，柔韧，协调性，对力量的控制，等等，达到纯属就可以慢慢的上力量了，不用刻意卡时间，讲究循序渐进就可以，注意不要受伤就好。

这个并没有明确的时间限制，因为上器械练力量与在健身房锻炼时间长短没有必然联系。从我个人的实践经验来说，进行力量训练的时机有以下几点：

初始阶段，以熟悉器械为主。

刚刚在健身房办理会员的同学，不要操之过急，进了健身房就开始撸铁，这是有一定危险性的。一些大型的组合型健身器械，都有操作使用方法与技巧。所以，刚进健身房的小白还是应当在教练的指导下，掌握使用方法，熟悉器械特点，做到有备无患。

根据掌握方法的熟练程度合理使用器械

不要刻意计算使用健身器械的具体时间，主要应根据自己对器械使用的熟练程度来做出合理的判断。实际上，进入健身房的第一天，你就可以使用哑铃、跑步机等简单器械。同时，如何熟练使用哑铃，为你的特定部位进行增肌训练，可能需要好几个月的时间去掌握。比如，对杠铃的使用，仅仅是平板卧推这一个动作，往往需要对手握间距，手臂形态，发力点，落点等诸多要素进行练习掌握。

根据健身需求确定使用器械的时机

如果你处在减脂期，应当以有氧训练为主，可以选择跑步机、登山机、椭圆机、单车等健身器械。当体脂率处于20%以内的水平，就要增加力量训练的内容了，因为长期的有氧训练，会掉肌肉，从而降低你的基础代谢率，导致以后的减肥成果会发生反弹。先进行力量训练，再安排有氧训练，会使你长久保持易瘦体质，不用担心反弹，还会刻画肌肉线条，塑造身体形态。