无氧运动 多久有氧运动

1. 做多久无氧运动，再做多久有氧运动能有减肥作用？
2. 运动时，先无氧后有氧，但有氧无氧之间间隔多久呢？

做多久无氧运动，再做多久有氧运动能有减肥作用？

除非你每天运动量超大，否则，要想减肥（说减脂更好些），还是要重视饮食，先从吃上下功夫，在饮食合计的情况下，适当运动就可以达到很好的减重效果。

关于有氧和无氧的配比，说下我自己的吧。

我最开始运动主要目的就是要减脂，刚开始不太懂，每次练的时间不短（对我自己来说，不能和大神比），一周五练，无氧一小时(主要撸铁)，有氧一小时(主要是跑步)，练完整个人都不好了，感觉很疲惫，但是在此期间，饮食没有控制，甚至会多吃些，净是些高碳水的(胃口好啊)，那段时间体重体型几乎没什么变化(身体状态变好到时真的)，很郁闷。

后来想想，体重怎么一点都不掉呢，体型也没变化，这样不行啊，就开始各种百度，各种app里找方法，最后的出一个结论，减脂，重要的是控制饮食，调整饮食结构，不能饿着，当然也不能乱吃。

调整后，效果立竿见影(主要是饮食结构，吃些低碳水，高蛋白的食物，控制每天热量摄入，期间没有饿着，甚至每天吃的还是很饱)，体型变化很快，两个月时间，减重15斤(不能跟大神比，因为持续撸铁，所以肌肉也有很大增长)，整个人瘦了两圈，年轻时的腹肌也回来了，整的身材比例也好了，重要是这期间练的没那么规矩，出差多，一周三练左右，每次大概总共一个半小时(有氧无氧各一半)，这个结果让我对饮食的重要性有了新的认识。

现在我的体重已经基本稳定了，每次锻炼时间也基本稳定在一个小时(半个小时无氧，半个小时有氧)，对于控制体重足够了，吃上逐步也没有那么注意了，经常出去吃，每顿的热量摄入我都不敢算😅。

你问我为啥现在不控制饮食，锻炼也不那么用心，体重也能保持，我估计可能是基础代谢增加了吧，又回到了年轻时代的代谢水平，基础代谢又是另一个层面的问题了，以后有机会再聊聊吧，哈哈。

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做多久无氧运动，再做多久有氧运动能有减肥作用？减肥期间，有氧运动为主，无氧运动作为***运动，半小时左右即可。

科学减肥，在于坚持有效的有氧运动，合理控制饮食；起减肥作用的是有氧运动，不是无氧运动。有氧运动取得减肥效果，还需保证足够的运动强度和运动时间；具体而言，每周三到五次，每次半小时以上，运动时的心率保持在最大心率的60-80%。

有氧运动减肥，无氧运动增肌塑形，在减肥期间，适时的无氧运动是必要的，但是应首先保证足够的有氧运动量。如果要做无氧运动，无氧运动适合在有氧运动之前做，每次半小时左右即可。

无氧运动的作用在于保持肌肉含量，使减肥后的皮肤紧致，促进减肥。针对腹部的无氧运动有卷腹、平板支撑、两头起等；针对臀腿的无氧运动有深蹲、箭步蹲、臀桥等。

无氧运动的减肥效果非常好，无氧运动，力量运动可增加人体肌肉，而肌肉的增加可以提高人体的基础代谢率，基础代谢率一提高，哪怕不运动，也就说在你睡觉的时候也会消耗你身体的脂肪。

有氧运动的减肥效果也非常好，可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态因此它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长，减肥效果佳。

那么做多久无氧运动，在做多久有氧运动减肥效果好呢。我把自己的减肥经验分享给您，我是先做有氧运动，跑步45分钟至一个小时，再做无氧运动的时候，不容易受伤，然后做无氧运动30分钟至40分钟，双杠，单杠，俯卧撑，拉伸运动。这样无氧运动结合有氧运动，提高消脂效率同时锻炼了肌肉，有利于身材曲线雕塑，避免[_a***_]，减肥效果非常好。

来吧朋友！春天是减肥的最好季节，春天不减肥，夏天白忙活，

祝您减肥成功！

如有不明白之处，请关注我，我会为您一一解答。

如果是减肥还是量力而行吧，把规划弄的长远点。让身体有适应的过程，这样比较健康。

你的问题有点取向专业队，但是你比较迷茫。运动队训练课一般是两个小时左右，而且都是有氧无氧互相转换互相穿插。这样的运动量不适合运用到普通人身上。但是如果身体允许你能坚持成为二级运动员都有可能。

减肥还是“管住嘴迈开腿”戒零食，戒下午茶、戒夜宵、戒十分饱、如果能再戒掉一顿饭那就更好了。

至于运动量身体舒服就行，开始我建议还是有氧，这样有利于健康。等瘦下来一些在来点小量的无氧比较好，这样能对燃烧脂肪有帮助，无氧还是比较需要能力的，起码血管的弹性足够好。

想减脂的话，要先无氧再有氧。先无氧半小时，再有氧30-60分钟，根据自己的情况而定，最好循序渐进的增加运动量。运动时配合好呼吸的节奏，能更加容易的达到减肥效果。

运动时，先无氧后有氧，但有氧无氧之间间隔多久呢？

这个问题不需要回答的太复杂。

胖子减肥：先力量 做完力量拉伸完直接有氧

瘦人增肌：全程力量，单独一周两天或者一天有氧锻炼心肺。也可以力量运动后+20分钟有氧，时间不宜过长。

首先，有氧运动与无氧运动的区别在于，在有氧运动中，氧主要用作能量产生的燃料。在无氧运动中，身体产生自己的能量而不消耗过多的氧气。 无氧运动是短时间的高强度运动，而有氧运动则需要较长时间的低强度运动。 有氧运动能增强心血管能力，而无氧运动则能锻炼和调节肌肉，增强骨骼。 为什么要增加有氧和无氧的间隔训练，因为间隔锻炼可以改善你的线粒体功能，增强你的体质，提高新陈代谢速度。 在间隔训练中，你的运动强度要先到达无氧状态，然后再逐步减弱，进入有氧运动范围。接着再次提高运动强度，回到无氧状态，再减缓节奏到有氧状态。如此反复进行。 间隔锻炼是为了提高你的目标心率范围，让你的心率逐步达到最大心率的80%～85%（计算最大心率的方法是用220减去你的年龄，如果你50岁，最大心率即为170次/分）。一旦心率到达了这么高的水平，你就会开始进入无氧运动状态，即你的肌肉需要的氧气超过了心脏和肺部所能提供的。这会导致肌肉中形成乳酸，因此你会感到非常疲劳。于是你不得不停下来，深呼吸，清除体内所有的乳酸，这样大部分乳酸就以二氧化碳的形式被排出体外。而由于心脏和肺无法给肌肉提供额外的氧气，只有从血液中获取，这样人体的肌肉就会制造更多的线粒体。

有氧运动看个人时间决定次数，无氧运动每周3次以上，有氧运动与无氧运动间隔是3小时以上。

高效的新陈代谢功能是健康的基石，如果你的新陈代谢变得迟缓，你的健康就会被大大地破坏。

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一个传递健康的年轻人

我把你的问题分成两个部分逐一作答：

问题一：无氧运动做完了，多久之后再做有氧运动？

回答：

1、首先要知道为什么我们要先做无氧然后做有氧？从生理学角度分析，人体

三大供能系统分别为（1）磷酸原供能系统（2）糖酵解供能系统（3）有氧氧化系统

2、然后了解三大供能系统顺序

当运动产生的时候：

①首先供能的是磷酸原系统，其特点是：供能少，持续时间短，功率输出快，持续大约7.5秒，ADP+CP在磷酸激酶作用下→ATP+C，这种能量瞬时供应系统成为磷酸原供能系统，常体现于：短跑。