动作有氧运动

1. 脚踝有伤，慢跑久了都疼，怎么锻炼减肥呢？

脚踝有伤，慢跑久了都疼，怎么锻炼减肥呢？

脚踝有伤的话，首先就要作脚踝的康复训练，其次是小腿肌肉的训练。凡是跑跳累慢跑和爬坡快走都会加剧脚踝的不适。有氧锻炼的话可以选择椭圆机，但椭圆机时必须尽量臀部发力。游泳是佳选择。

减肥方法有很多，慢跑不行了就改成快走，效果一样，可能更好，最不伤身体的减肥方法是游泳，你可以快走慢跑交替。最重要的是不让自己受伤然后坚持下去，配合科学的饮食习惯你就可以减肥了。

你好，你说脚踝有伤，不知道是老伤还是新伤。

***如是新伤，一定不要跑步了，不需要用脚锻炼的运动多的很。躺着也能锻炼的，做仰卧撑，做燕飞，做瑜伽，蹬太空车。。。郑多燕小红帽也不错。还有郑多燕哑铃操。

减肥是三分靠运动，七分靠饮食，所以想减肥还是要节食。

要是室外运动，最能减肥健身又不伤脚踝的运动是骑自行车。

然后积极治疗保养。经常按摩受伤部位，可以通筋活血化瘀哦。也可以中医理疗针灸。如果是轻伤倒罢了，要是严重的，应该会留下后遗症的。

不建议吃和这个有关联的药，这种药都很伤胃的，吃药是没啥作用的，这可是医生说的哦。

我说的老伤是年代久远的那种就是平时不疼，只有太累了，或者走路多了，刮风下雨，受冷的时候会疼。这是年轻时留下的后遗症，以前因为年轻抵抗力好，所以没感觉，等年纪稍微大了，老伤就复发了。

如果是老伤，同样不能跑步的，甚至少走路，不要让脚踝承重。第一不但会疼，还会因为长期不自觉地为了照顾这只脚踝，让另外一个腿承重，最终造成另外一条腿关节生骨刺。

所以，平日减少跑步，尽量少长时间走路，多做不需要脚踝承重的运动，上面我已经介绍过了。穿健步鞋，最好买名牌的，鞋底厚反弹力好可以最大限度减震给脚踝减压。

另外一定要体态轻，要是超重的话赶紧减肥。

谢邀。

从问题判断，你脚踝的伤应该超过48小时了，那么脚踝本身就需要进行一些康复性训练，提高脚踝的功能，加快损伤的愈合了。这方面你可以尝试进行提踵练习、踩平衡球、抗阻屈伸脚掌、 脚掌内外翻及旋转练习等。这些练习可以轻负重，也可以徒手进行，次数要30、50次以上，并且增加一些静力性的锻炼，提高踝关节周围的韧带功能，减少再次受伤的概率。脚踝的伤病在运动员身上非常常见，但脚踝的愈合功能很好，只要不是严重的伤病或者劳损性的伤病（姚明的脚踝内骨折、刘翔的跟腱钙化就是典型的劳损性伤病），通常有1、2周时间就能好转，就能参与一般的体育运动。

对于常见的脚踝扭伤，很多人出于自我保护的原因，走路的时候有意无意的一瘸一拐的。这样走了不但不利于伤病的恢复，而且还容易导致其他关节，比如膝关节、腰部关节受到牵连，出现伤病——不一定当时就受伤，但由此会带来这些关节周围的肌肉用力模式的改变，久而久之就会形成新的伤病。所以我通常建议崴脚后，过了24小时急性期，就要开始以正常的步态去走，此时疼是非常正常的，但不能因为疼而不走。很多时候，踝关节的崴伤，一周基本消肿，一个月疼痛基本消失。

至于锻炼减肥，方法很多，比如各种的力量锻炼，此时可以让踝关节只进行支撑，不用过多的参与用力，降低踝关节的负担。系统的拉伸锻炼，比如瑜伽等；[_a***_]，可以走跑结合（踝关节承受的范围内）、健走、骑车等等。可以这样说，脚踝的不适，对运动减肥来说影响不大，只要不是进行竞技类运动，都不会有太多的影响。

只要想运动，困难是可以克服的，只要不想运动，困难是可以制造的。