6块腹肌核心训练***,6块腹肌核心训练***教程

1. 只做卷腹运动可以练出6块明显的腹肌吗？

只做卷腹运动可以练出6块明显的腹肌吗？

不同于其他肌肉，腹肌明显必须满足低体脂的条件。只凭专项腹肌训练是不会让腹肌明显的！

很多朋友想要练腹肌，想要让腹肌出现，让腹肌明显，这是非常正常的现象。因为腹肌明显了，整个人都会非常的苗条，如果是肌肉强壮的人会让肌肉形态更加清晰。

每个人都有漂亮的腹肌，但是由于腹部脂肪的掩盖导致了看不到腹肌。利用专项腹肌训练会让腹肌更加强壮有力，但是不消除这这些脂肪依旧是看不到腹肌的。

脂肪在身体的比值是体脂率，对男士来说体脂率要低于15%才可以看到腹肌轮廓，在12%以下会看到分块明显的腹肌。

想要减脂，必须利用饮食控制和运动健身相结合，才能达到最高效的结果。饮食方面注意清淡自然，避免垃圾食品和高热量食物。以优质肉类蔬菜水果谷物等自然食材，少油少盐清淡烹饪方法，低热量摄入营养素，健康减脂。

运动健身方面要把心肺有氧运动与肌力抗阻训练相结合。最简单的方法是，每周两到三次的超过40分钟的跑步，加上俯卧撑引体向上深蹲举腿等肌力训练，劳逸结合循序渐进。

两种训练相互结合，会让肌力提高、腹肌明显、体脂下降、练出好身材。

了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

你做卷腹运动是没有办法练出6块比较明显的腹肌

第一、足够低的体脂率

第二、足够强壮的腹部肌肉

为什么要有足够低的体脂率的，因为如果你的体脂太高哪怕腹肌已经练出来了，他又被一层厚厚的脂肪所包裹住，是没有办法看见的。

男性想要腹肌清晰可见体脂率最起码要在12%左右。

如何降低体脂率？

想要降低身体的体脂率，你就必须要从训练和饮食两个方面来进行着手，在锻炼这一块你必须要增加有氧运动和力量训练的训练量

持续时间较长强度较大的有氧运动可以很好的提高身体脂肪的燃烧效率，帮助我们把身体多余的脂肪消耗掉

力量训练也可以增加我们身体的肌肉，帮助我们提高身体的热量消耗

有氧训练和力量训练的时长，我们可以控制在一个小时到一个半小时之间

你好，感谢你的邀请，我这里确实有靠谱答案！

能不能练出6块明显腹肌要看两个因素。第一，体脂率要低于12％左右，第二，腹肌块头要够饱满。

答案是可以的，卷腹的动作要优于仰卧起坐的，整个动作过程中，腹肌肌肉处于发力状态。如果只靠这一个动作也能练出腹肌，但练出的速度很慢，原因在于动作的单一性，训练过程容易乏味，而且对于腹肌的***也不够全面，我们建议练习腹肌要多方位动作***，上腹，下腹，左右腹斜肌都要兼顾，这样练出的腹肌才好看，而且也不单调。

这里我要强调的是：腹肌本身就存在的，块头数量和对称问题都是与生俱来的，我们无法改变，我们能做的只是把它练出来。

第一 控制饮食，降低体脂率。

如果你还是个胖子的话，不要直接练习腹肌动作，首要任务是刷脂，把体脂率降到15％左右的时候再进行腹肌训练，否则，一切都是徒劳，高的体脂率根本看不到腹肌。

如果你本身就是瘦子，可以直接进行腹肌训练。

第二 强化腰腹力量训练。

我直接分享几组腰腹力量训练的动作，每个动作练习4组，每组15到20个左右，组间歇不超过30秒，量化还需要看个人体质而定，我这里只是打个比方。

您好！希望瘦瘦下面的回答能帮助到您！

腹部应该是不管男女都想训练成功，锻造出名品腹肌、马甲线的部位之一吧！而我们通常认为只做腹部训练，比如卷腹，是可以减去腹部多余赘肉，自然而然地练出6块腹肌的。但事实却不是这样，想要看到腹部明显的线条需要你自身的体脂率达标才可以，只有腹部表面的皮脂层够薄，内部的肌肉维度够大，两者结合才能拥有马甲线和明显的腹肌。

否则长时间只做卷腹，内部的腹肌锻炼的再强，体脂率居高不下的话，也是看不到肌肉线条明显的腹肌的。并且只做单一的卷腹动作，短时间内效果出来明显，腹部力量增强，但是长时间下去，每天只用同一动作去训练，肌肉可能需要进一步的***，调整下训练计划，这仅仅靠一个卷腹是玩转不来的

所以，为了拥有迷人的腹肌，瘦瘦建议还是从下面这三方面着手：

1.降体脂

经过数据统计研究分析，男性要想达到腰腹部脂肪不松弛，腹肌分块明显的话，体脂率最起码要降到10%~12%；女性想要看到深刻明显的马甲线，要把体脂率保持在17%~19%，甚至需要更低。而健身房简单的仪器测量可能会受到体内[_a***_]、食物和其他因素的影响，所以仅供参考，并不能全靠它。但唯一可以肯定的是肥胖者一定要先降体脂，但对瘦子来说，他们的目标主要是增重，过低的体脂会影响肌肉的增长。

2.重饮食