足球敏捷核心训练是什么,足球敏捷核心训练是什么意思

1. 足球初学者适合练敏捷梯吗？

足球初学者适合练敏捷梯吗？

大家好，今天我们和大家分享如何何用标志盘敏捷梯训练让自己变得更快，希望大家喜欢！

敏捷梯主要用来提高我们脚下的步频、协调性、敏捷度和体能，敏捷梯训练的种类有很多，今天我们只介绍一种— the Icky Shuffle，没有敏捷梯我们也可以用标志盘替代，我们现在开始:

要点一：进-出-向前

从敏捷梯一端开始这个训练，先慢速让身体适应这种步法的节奏。

边走边想：进-出-向前，进-出-向前，帮助身体适应。

要点2：脚尖着地

训练时我们要始终要前脚掌着地，让身体变轻，我们都知道在冲刺时是用前脚掌，敏捷梯的训练也一样。

动作要规范，不能用脚后跟或者整个脚掌落地，这样会显得很傻，也不灵活。

要点三：身体前倾

身体要微微向前倾斜，让自己处于一个运动的姿势。

敏捷梯是一个训练步法非常棒的工具，可以让你更好的快速变向、转身和制动，提高我们的协调性和灵活性。但是敏捷梯训练却并不能提高我们腿部的力量，它可以让我们更灵活，却不能让我们跑得更快。

你还在用敏捷梯训练速度？别天真了！

世界上最敏捷的运动员能够在1-2步之内快速完成减速，并能够立刻发力再加速变向，比如下面内马尔这个急停扣球摆脱。

你还在用敏捷梯训练速度？别天真了！

我们前面也提到了足球中的速度，除了冲刺还有你做动作的速度，也就是变向能力，如中C罗变向时，我们非常清楚地可以看到，变向时他的腿向外迈出蹬地，让自己发力产生横向的动能绕过标志杆。

你还在用敏捷梯训练速度？别天真了！

现在我们再回到敏捷梯训练，我们可以看到这种敏捷梯训练一般都是在垂直状态下完成，重心始终在两腿之间，更多地是提高我们脚底下的频率，帮助我们更快地做动作，但并不足以帮你提高绝对速度及完成快速转向的能力。

你还在用敏捷梯训练速度？别天真了！

因此，敏捷梯训练并不能提高我们加速所需的力量，更多的是一种节奏性和协调性的训练，主要是提高你的灵活性和灵敏度。