小型弹力球核心训练***教程

1. 篮球打大前锋需要掌握什么技术，需要练些什么，怎么练习？
2. 怎样在家利用空余时间在家锻炼？

篮球打大前锋需要掌握什么技术，需要练些什么，怎么练习？

我来给你说说吧，我高中时候打过大前锋，虽然个子算很矮的才177，但是那时候打比赛的时候却能在那些180以上内线身上得每场15分左右。首先，你要练好基本功，运球的基本功不急，慢慢练。先从投篮和拿球基本动作做起，在篮下投篮练打板，范围最好大一点，这要是练好了很无敌的。然后就是脚步，你可以去看看教程和比赛，看看别人怎么运用的。你出手慢不要紧，可以学会高出手，看看克里斯韦伯和拉希德华莱士，高出手点加上你的身高，心理素质再好一点，一般人就很难防住你的投篮了，还要记住投篮的时候要结合***动作，能晃开最好。至于防守，你则需要练习横向的滑步和侧向移动，防守的时候最好别出手掏球，用脚步去卡，用身体去干扰，要防的对方难受，直至出现失误或者命中率下降。如果你冒然去掏球或者封盖的话，就很容易犯规。 还有一个就是加强身体的训练，不过你女孩子最好就别了，免得把身材练得走形了。这个我是练的蛙跳，上下阶梯跳，负重半蹲深蹲，下盘练得稳一点，在内线卡位会优势多多的。体力嘛，每天长跑，不间断地进行冲刺，体能就能起来了。 额，我真羡慕你的身高，我12岁的时候估计比你矮一个头···希望你能好好练篮球，将来为国争光。

怎样在家利用空余时间在家锻炼？

我来告诉你：对一个人每天需要锻炼一下，在家其不需锻炼，一日三餐调配好，就不需要锻炼了，简介：早餐要吃饱～中餐要吃好点还要喝一点50以上白酒最好～晚餐要吃少点，你的身体就一身不需锻炼了，但：要做到每日如此吧！！！

谢邀请，在家里做运动，可根据自身的条件及适合自己的身体状况而选择，器材也有很多的种类，多功能跑步机、曲伸拉簧器、哑铃等等。也可以不用健身器材，可根据室内大小空间选择做些简单运动；俯卧撑、健身操武术等。

在家练！

首推是无器械的自体重训练....因为玩法多，只有你做不到，没有你想不到！

那么建议训练的循序是：

蹲

跳

臀推

俯卧撑

支撑类的燃脂动作

.....最后是腹肌训练等等...

练了那么多也累的够呛，第二个推荐的是瑜伽或者普拉提....

反正动静结合嘛...两种运动发展身体的方向不同...

站着深蹲坐着收腹躺着抬腿！（感谢悟空邀请）

在家锻炼，瘦身运动，就应该从行走坐卧的各个方面，遵循行如风、立如松、坐如钟、卧如弓的原则，真正享受每时每刻健身的乐趣，真正做到随时随地减肥瘦身！

1. 站着深蹲！在家经常看电视，聊天，只要站着的时候，都可以适当进行深蹲锻炼，更好的对腰腹部和腿部进行健身，达到瘦身塑形的效果。当然，最好先进行徒手深蹲，循序渐进的加大练习量和负荷强度，同时注意保持姿势正确，减少过度弯曲膝盖对关节的损伤……此外，运动前后做好至少十分钟的热身准备和整理放松，保证锻炼的效果和加快疲劳的消除！
   
   
2. 坐着收腹！在家经常坐着用电脑工作，坐在沙发上聊天，[_a***_]只要坐着的时候，都可以顺便收腹举腿，更好的锻炼腹部腿部！当然，最好循序渐进的锻炼，先单纯坐着微微腹部收紧，再逐渐配合抬腿，再腿部轮流运动，或抬起放下动态收缩，或夹紧杂志静力收缩……此外，运动后也需要更好的营养补充和身体保养，例如自制低糖运动饮料、泡脚按摩保养等！
   
   
3. 躺着抬腿！在家经常躺着休息，听音乐或发呆，这时候就可以顺便健身下，通过抬腿运动更好的瘦肚子、瘦身塑形！当然，必须要因人而异，最好先躺着把脚架在墙壁上，再逐渐做些仰卧举腿踩单车等运动，让腰腹和腿部肌肉得到充分锻炼……此外，运动最好在睡醒后半小时和睡前一小时，避免影响休息！
   

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   综上所述，在家锻炼最需要的就是方便，站着看电视时候顺便锻炼，坐着用电脑时候顺便锻炼，躺着听音乐时候顺便锻炼……让我们一起，在家也开心锻炼起来，动出健美身材！
   
   

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   本人运动人体科学硕士，国家一级健身指导员，体育教师，感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！

在家锻炼的方法可是太多了，光我的头条文章就写了很多了。

除了徒手训练，还可以用很多适合家里训练的小工具。

肚子上有肉，就需要减脂，减脂是全身性的没有局部减，而且肚子上的脂肪是最后才能减掉的，所以最难减，一定要坚持。

减脂的运动适合家里练的给你一些图示吧。波比跳，开合跳，登山，都是减脂效果很强的动作

力量训练也很灵活，徒手训练强度不够，可以选择哑铃，壶铃，还要阻力带，TRX,健身球等，任何一种工具的训练法都可以在我的头条文章里找到。

运动的方式很多，其实只要你想运动，应该没有什么场地限制，能在家里做的运动我头条文章里已经起码写了几万字了。如果想多了解一些可以去看看。

锻炼首先是决心，其次是毅力，只有方法简直不要太多呀，哪也难不到你才是喽。

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