坐姿举腿是比较简单的举腿动作,新手也能够做到,这个动作可以让我们进行初步的核心力量整合,加强核心控制能力。坐姿举腿有点类似于坐姿屈膝,但是坐姿屈膝是练腹肌的动作,而坐姿举腿则是练核心的动作。
卷腹动作的主要要领就是,准备好一个瑜伽垫,以侧卧的方式,躺在瑜伽垫上。将一侧手臂伸直,另一侧手臂,放在身体旁边,并且将腿部伸直,保持贴地的状态。另一条腿呈现出弯曲的姿势,并且保持双腿不动。
首先,腹部卷曲可以***上腹部肌肉,使腹部变得越来越紧凑;第二,仰卧抬腿,这对锻炼下腹部肌肉非常有效;第三,板块支撑对核心力量有很强的***作用,有利于锻炼腰腹力量;第四,俄式旋转对腹部和腰部力量锻炼更有效。
建议你一定要加强核心肌群的训练,可让你跑步时在后半程冲刺期更有耐力。这次的虐腹/强化核心训练计划也是分为利用身体自重和负重来完成,使用龙门架,健身椅,杠铃,绳索等完成这次的训练***。
1、所以说利用加重篮球来进行仰卧起坐,既可以减轻身体生长所需要的压力负担,也可以对核心力量进行一定的训练。
2、核心力量训练主要是场上对抗更强,防守能力增强,投篮上篮稳定性也提高。让对手更容易干扰你。俯卧撑、跪姿俯卧撑、平板支撑都是增加核心力量的较好方法。弹跳力增强的时候,弹跳力的重要性就不用我多说了。
3、翻腕压手 方法:单手持球于头上做投篮准备姿势,另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求:五指张大分开,指根以上触球。挤球(双手挤球)方法:双手持球于胸前,两手臂相对用力挤压球。要求:五指尽量分开,用力适当。
4、双杠臂屈伸练习:选择低双杠,练习时身体与地面保持垂直,每组5-10 次。
5、篮球比赛时间越长,运动消耗的能量越多,攻防效率越高。核量的练习可以更好地开发神经肌肉系统的协调能量。以篮球为载体,培养篮球训练中的核心学习量。仰卧收腿式。①标准锻炼姿势:臀肌+下腹直肌。
6、因为我们懒,长时间弓着背对着电脑或电视,划船变得很有帮助。划船可以帮助你平衡身体。赛艇有很多种变化:坐滑轮赛艇、哑铃赛艇、杠铃赛艇。记得在整个动作过程中保持肩胛骨缩回。淡季的时候,我建议一周训练三次。
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