有氧运动时间表图片

1. 早上可不可以做力量训练，因为早上五点多就醒了，想锻炼一下？

早上可不可以做力量训练，因为早上五点多就醒了，想锻炼一下？

你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！

其实早上是不太适合做强度较大的力量训练，因为早上的话，神经募集肌肉能力比较弱，你应该会有这样的经历，当你刚起床时，握紧拳头会一点力气都没有，所以恢复需要一段时间，早上的气温也比较低，特别是冬天，当你选择在早上运动的时候，一定要做好充分的热身，将关节充分打开，这样才能保证关节的灵活和训练的发挥，早上你可以选择中低强度的力量训练，拉伸运动和有氧运动。

早起运动可以让你精神一整天，延长一整天的代谢，尤其是对减肥的，对燃脂效果非常好，早起运动能让你一整天充满斗志，延长一整天的高代谢率。

早上健身一定要吃早餐，运动能量大部分都是来自于糖类，脂肪代谢也是需要靠糖来***，尽量避免空腹健身，虽然空腹健身的好处多，但它的坏处会更多。

希望这个回答能够帮助到你！

平时业余级的上班族力量训练，尤其是健身专项锻炼，一般会安排在下午、傍晚或晚上这个时间段，这样可以让训练时间充裕些，不至于影响工作，另一方面身体的兴奋度也不差。

早晨是可以进行力量训练，但会面临两个问题：一是空腹锻炼还是餐后锻炼？二是力量训练前如何有效激活身体？这两个问题如果处理不好，训练效果会大打折扣！

经过一夜的睡眠，一早起来人的精神还比较懒怠，肌体松散、关节僵硬，精神兴奋度差；同时经过一夜的消耗，腹中空空，能量缺乏，所以此时大脑神经募集肌肉的意识和能力都比较弱，显然此时直接投入训练效果并不佳。

一．关于早餐和训练

如果早晨可以晚些上班，时间充裕，建议先用餐，餐后四、五十分钟后再锻炼为宜，这有两个好处，一是为训练提供了必要的能量，二是毕竟几十分钟后人体的兴奋度也会渐渐起来，这样也能为训练前的热身铺垫好。

如果早晨时间不算宽余，只想抓紧时间锻炼一下，并且动作不多，只能餐前训练，那就要注意，因为此时空腹无能量，锻炼时就会通过分解体内脂肪来提取热量支撑做功，虽然可以消耗体内脂肪，但身体处于疲乏状态，不利于调动、募集肌肉最大化投入力量训练。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

早上是可以进行适度的力量训练，我们每天早上起床的时候，经过一个晚上的消耗，身体处于一个空虚的状态，身体内的垃圾也比较多，迫切的需要新鲜的空气，如果此时开始晨练，能让身体快速的进入正常状态，让我们身体夜间排泄的垃圾迅速的排除体外，还能消耗身体中更多的脂肪，对减肥也有相当大的好处。因为早上没有摄入能量，会处于比较疲乏的状态，此时进行力量的训练，不仅前一天晚上的能量，甚至今天早上的能量也会加速消耗，这个时候就会通过分解身体内的脂肪来提供锻炼的热量，可以消耗多余的脂肪。

但是进行力量训练一点要注意以下几点：

一：不可进行大重量训练

早晨不适合做大重量力量运动。因为此时间段人体体温较低,关节和肌肉最为僵硬,所以最宜做一些强度较小而又需要有肌耐力的运动。

二：不可空腹进行力量训练

晨起之后，由于身体机能处于较低状态。需要进行营养的补充。如果这时在进行力量训练消耗的话。会更加亏空，容易引发低血糖，甚至引起晕厥等情况。

三：及时休息

早上时间，身体机体能力相对较低。如果这段时间进行力量训练，容易疲劳，专注力的不集中。发生运动损伤的概率也是很大的。

四：一定要进行热身训练

早晨为什么不能练力量？人体经过一夜充分睡眠，可以说，精气神是非常好的，只要您睡觉是自然清醒的就是人体最佳休息生物钟，这个时候，起床锻炼身体，一定神清气爽！

早晨锻炼前，首先要清理一下肠胃，喝200-500温开水，补充一点小食品，然后接着进行慢跑热身激活一下身体的各个骨骼、肌肉和关节，接着进行专门性拉伸环节，当自我感觉到肌肉兴奋起来了 就开始力量训练节奏了。

我每年夏天放***时间都喜欢在早晨早起床去开始力量训练，小区的健身广场里面的双杠、[_a***_]就是我最佳的锻炼力量场所，一般性***取从上肢训练、腰腹训练，到下肢训练这样的顺序来全身性力量***。冬天和比较冷的季节我会在室内健身房或者在家里用哑铃、杠铃来锻炼身体。

早晨力量训练后还不能忘记要通过慢慢跑步来放松肌肉，让肌肉通过有氧运动来修复损伤、恢复肌肉活力、促进肌肉生长，同时又能够很好进一步消耗体内脂肪量，让您的全身性肌肉线条越来越有型、紧致！

早晨力量训练后，您会有饥肠辘辘的感觉，因此，在每个锻炼日前，准备一份充足的美味早餐是不可或缺的，也是保持力量训练后肌肉增长的有效手段，丰富而营养的早餐是必须的，可以家制，也可以在外面小吃店去补充，最好节奏油炸品、烧烤品摄入。

早上是完全可以做力量训练的，不过要在吃完早饭并且充分热身之后再进行力量训练。

早上是完全可以做力量训练的

和题主一样，我每天也是5点出头就醒了，然后就会起床吃早饭，差不多6点多出门去健身房进行力量训练，练到8点去公司上班。

五点起床

已经持续训练了5年了，不能说力量进步非常快，但是三大项（深蹲、卧推和硬拉）也在今年勉强达到了500KG，对于37岁的自己来说还是满意的。

体脂常年保持了20%以下，不能说一直能够有清晰的腹肌，起码没有大肚子，身材也保持得很不错，日常工作需要穿正装还是比较有型的。

早起做力量训练

所以，早上是完全可以进行力量训练的，没有任何问题。

早上起来由于经过一个晚上的睡眠，此时体内的糖原水平是比较低的，而且身体的神经系统也没有激活，整个人相对会比较迟钝，因此早上想要更好地进行力量训练就一定需要注意能量的补充和充分的热身。

早起的时候身体糖原水平会比较低