燃脂核心训练无器械可以吗

1. 只练器械可以减脂吗？

只练器械可以减脂吗？

可以是可以，因为练肌肉可以增加你的基础代谢率，只不过效果不是太好。想要减脂的话还是要做做有氧。如果有氧不喜欢做的话可以试试做hiit这种高强度间歇运动，减脂效果更好。

1，开合跳，一分钟1一组

2，波比跳，15个一组

3，深蹲，20个一组

4，俯卧撑，15个一组

5，弓步蹲，20个一组

6，卷腹，20个一组。

以上动作为一组动作之间不休息。一组之间休息一分钟。一共做四组。

短时间内直接减脂的效果较差，但是长期来看间接提高肌肉含量，有助于提高体能素质，提高基础代谢率，对减肥有一定的帮助！

但是如果不注意饮食，这一点点的改变对于减肥来说就杯水车薪了！这也就是为什么健身房很多胖子从软胖子练成了硬胖子，就是没有瘦下去！

如果真的希望通过运动减肥，可以尝试练习HIIT、跳绳、游泳、快慢间歇跑。当然仅仅靠大量的运动减肥，那就一定要持之以恒的坚持下去，不然反弹起来很迅速的。

对于需要减肥的朋友，重点还是应该放在减脂上面，而不是力量训练。

减脂最直接有效的方式就是改变饮食结构，人类从进化中流传下来的基因就是偏好于容易消化吸收或者热量高的食物，所以面条、米饭、馒头、糖、油脂才成了我们主流的食物。

面条、米饭、馒头这类精制碳水化合物很容易被人体吸收(这类碳水一个小时就被消化吸收了)，饭后血糖会迅速升高，身体又分泌胰岛素将血糖转化成脂肪储存了，血糖低了又***大脑神经该吃饭了……

但是碳水化合物作为我们日常必不可少的三大营养素之一，为了身体长期健康我们必须要吃，所以减肥教练们会让我们吃一些粗粮比如紫薯、芋头、南瓜、山药等等。

但是豆类作为一种粗粮很容易被减肥人群忽略，豆类的碳水化合物更为复杂，身体消化吸收的周期更长。其实豆子是可以想米饭一样煮着吃的，豆子的升糖指数仅为米饭的三分之一，一碗煮熟的豆子和米饭的热量相当。

常见的豆类: 红豆、绿豆、黑豆、扁豆、腰豆

• 豆子需要提前浸泡一晚，这样吃了不会胀气不会放屁

首先是控制饮食 然后才是器械配合有氧可以更好的减脂 只器械可以提高基础代谢 主要还是要控制饮食 不然器械练的再多 有氧的再多也是没用的 最好的情况也只会变成个强壮的胖子而已。。。

我们都知道，器械练习是增肌的必要手段，但只练器械能否减脂，很多人不清楚答案。其实，只练器械也是可以减少脂肪的，你在增加肌肉围度和力量的同时，你会发现肌肉周围的皮下脂肪也在慢慢变薄，因为任何形式的运动，糖、蛋白质、脂肪这三大供能物质都是联合供能的，只是供能的比例不同而已。

想要达到减脂效果，就要让脂肪作为主要的能源物质才可以。有氧氧化系统以脂肪为底物供能，所以该供能系统可以消耗大量脂肪，而长时间的耐力性运动的供能系统正是有氧氧化系统。如果想要更好的减脂，长时间低强度的耐力运动才是最佳选择。脂解是缓慢的过程，运动持续30min时，脂肪的燃烧速率最快，此时减脂效率最高。这也是跑步持续30min才更燃脂的原因所在，如果你能够持续慢跑60min，对减肥更有帮助。

要记住，想要减肥，运动的持续时间一定得足够长，练器械也就是几十秒的功夫，减脂效果不佳，但是是增长肌肉力量和肌肉围度的好方法。

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这个只字你就有问题，有氧有有氧的好处，器械有器械的好处，如果想拥有最佳减脂效果，必须是有氧与无氧气优势互补互相结合。

先力量训练再进行[_a***_]

无氧代谢主要消耗糖原，糖原消耗的结果是加速有氧代谢动用脂肪供能，因此，无氧与有氧结合减脂效果更好；先进行力量训练，可以消耗掉大部分的糖原储备，当您开始有氧运动时，脂肪很快就可以动员起来，燃烧脂肪的效率提高了。

运动时能够顺利说话。常见的有氧运动包括快步走、游泳、慢跑、舞蹈、单车等，有氧运动对增强心肺功能、减少脂肪效果非常显著。

而剧烈的、短时间的运动，成为了无氧运动。比如100 米短跑，200 米短跑，100 米游泳，力量举等都是无氧运动。

有氧代谢和无氧代谢的对比图

有氧运动可以提高心肺功能，但是长时间的有氧运动也会使得肌肉分解、流失；无氧运动可以塑造肌肉形体，增强肌肉力量，但是对于减脂效果没有有氧来得显著。