9.29核心训练：核心训练是哪里

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• 1、如何进行核心力量训练?

如何进行核心力量训练?

超负荷原则：超负荷就是用最大负荷进行训练。运用超负荷来促使肌肉进行最大功率输出，从而***训练的靶肌群生理机制产生一系列的反应，使肌肉体积发生变化导致肌肉力量的增长。

核心肌群是指位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群，顶部为膈肌，底部为盆底肌和髋关节肌。

核心力量指的是一种力量训练的形式。所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。

您可以在家进行自重训练，这是一种非常好的锻炼核心力量的方法。以下是一些自重训练动作，可以有效地锻炼核心力量：俯卧撑：俯卧撑是一种非常基础的自重训练动作，可以锻炼胸肌、三头肌和肩膀等肌肉群。

在进行中间环节力量练习的时候， 可同其他的柔道运动相配合。可单独对一种使用， 也可多种进行使用。借助这样的练习， 能够确保青少年肌肉的核心力量达到最佳。