拉伤后的有氧运动***-拉伤锻炼

本文目录一览：

• 1、肌肉拉伤如何快速恢复?
• 2、跑步后最简单有效的拉伸运动
• 3、请问一下不是说有氧运动和无氧运动结合减肥最快吗,但这样运动方式一周需...
• 4、肌肉意外拉伤如何正确恢复跑步?

肌肉拉伤如何快速恢复?

1、手臂肌肉拉伤之后进行快速恢复主要有三种办法：让拉伤的肌肉充分处于放松状态，避免再继续活动，最好是进行前臂悬吊，通常是用三角巾把前臂兜住，挂在脖子上，这种方式能够让受伤肌肉充分处于放松状态，症状就会得到明显好转。

2、刚拉伤时可以先冷敷，后期再热敷；可用冰袋冷敷，用热毛巾热敷；热敷须在48小时候后开始；也可用冷热筋膜枪进行按摩恢复，冷敷***可降低肌肉的疼痛感，热敷***可加速肌肉的修复能力。

3、腰部肌肉拉伤恢复方法：避免引起疼痛、肿胀或不适的活动。但不要避免所有的体力活动。下肢损伤严重的，可拄拐行走。冷敷：每次使用冰袋15～20分钟，每隔2～3小时重复一次。压迫：主要指加压包扎。

4、冰敷 最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右，冷敷过程中局部可能有些刺痛。此时，伤者可以把塑料袋拿开一会儿，然后再放上去。如此反复进行，严重者间隔3小时左右再重复一次，一天可进行多次。

跑步后最简单有效的拉伸运动

髋部拉伸 用手把膝盖向下压，保持20秒后做下一个动作。用左肘将右膝盖向自己身体左侧压，感受右大腿外侧的拉伸感，同时腰向右扭，感受左侧腰部肌肉的拉伸感，保持20秒后换另一侧重复这两个动作。

韧带拉伸。绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要。

在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。 ①两腿分开，一前一后。

跑后拉伸运动：前跨步小腿拉伸 向前跨一大步，前腿的大腿小腿呈大约90度，后退尽量伸直，双手可以扶在前腿大腿上保持身体平衡，拉伸至少1一分钟后换另外一边。

小腿拉伸运动 我们在跑步的时候，小腿承受的压力是最大的，所以在跑完步之后很有必要拉伸小腿的肌肉。这个做法很简单，两手扶在墙上，两腿一前一后分开，前腿弯曲，后腿伸直。

请问一下不是说有氧运动和无氧运动结合减肥最快吗,但这样运动方式一周需...

减脂应该先有氧还是先无氧 建议有氧和无氧都有使用，二者结合是最佳方式，进行锻炼时，应该遵循先无氧后有氧的原则，先进行40分钟-1小时的力量训练，然后再进行30分钟左右的有氧运动，这样既锻炼了肌肉，也促进了脂肪的消耗。

先无氧后有氧更能有效减脂。一般是热身→无氧训练→有氧训练→拉伸，注意事项如下：一周锻炼至少两次：研究发现，人体肌肉如果有一段时间不锻炼，力量就会消失，在48一72小时之后再锻炼，才能重新获得良好的健康状态。

没有冲突，但建议先以减脂为主有氧运动主要减肥，无氧运动才是增肌 同时进行的话，先进行无氧训练后进行有氧训练。

有氧运动和无氧运动哪项运动更有效？ 减肥问题 两者哪个瘦得更快？ 有氧运动掉秤快，身体塑形靠无氧。 有氧运动的目的是什么？ 提升心肺功能，减脂。

而且有氧运动相对比较安全，对身体各肌肉的强度承受力要求不高，所以只进行无氧运动，只配合极少量的有氧运动是能够起到减脂的作用的，只不过有氧运动做的比较少，所以减脂的效果也是不太乐观的。

肌肉意外拉伤如何正确恢复跑步?

休息：拉伤后一定不要再运动了，避免肌肉做出更大负荷和加重肿胀的动作。冰敷：拉伤后越快冰敷越好，15~20分钟/次，2~3小时后再敷，切不可一次冰敷时间过长。

如果受伤部位是四肢，在平时工作和休息时尽量将肢体抬高放置。这样就可以有效的减少受伤后淤血的产生，减轻病情，有利于后期[_a***_]。同时，避免肌肉超负荷用力，跑步前充分热身是减少肌肉拉伤的有效办法。

当发现肌肉拉伤时及时处理可以加速恢复：发现肌肉拉伤时不可再继续运动，否则会使伤口更难痊愈，所以应该停止运动，防止二次拉伤；肌肉拉伤之后尽快进行冰敷，能够有效地减轻肿胀和疼痛。

处理方法：（1）停止运动立即停止运动，让受伤的肌肉休息，避免加重损伤。（2）冷敷把冰袋放在受伤部位，注意不要冻伤，也可用冰块直接在受伤部位摩擦。

如果伤势严重，应该立即去医院。如果只是肌肉酸痛，可以用泡沫滚轴拉伸肌肉。进行***，可以舒缓。暂时不要进行高强度运动。

肌肉拉伤首先要做的就是保护受伤部位 不管做什么运动，肌肉一旦出现拉伤这是就应该停止运动，然后对其拉伤的部位进行保护。这样可以减少拉伤部位的延伸，避免伤势的加重。