瘦大腿核心训练方法

1. 如何有效地瘦腿美腿？ ？

如何有效地瘦腿***？ ？

对于大部分亚洲女生来说，大***和粗腿是一个让人非常头疼的问题。无论是在哪个季节里，拥有一双纤细***都会让整个人的气质得到提升。如果你的双腿又粗又短的话，各种时髦的衣服也基本上与你无缘了，你只能靠阔腿裤来遮住赘肉，不敢去轻易尝试别的风格。

一、减肥饮食要注意

要想瘦腿，第一步就是要管住嘴，控制饮食是一个不错的选择。但我们必须了解，控制饮食是一种全身性的减肥，对瘦腿的作用并不明显。而且控制饮食的副作用也是极为可怕的，身体长期不能得到有效的营养补充，各种各样的疾病也会找上门来。脱发，眩晕，萎靡不振，甚至贫血等问题也会随之而来。

（图片来源网络，侵删）

在这时候进行适度的运动就是必要的了。说起针对瘦腿的动作，很多人的第一反应就是深蹲。深蹲的瘦腿提臀效果的确是比较明显的，有人说无深蹲不翘臀，这句话也有一定的道理。如果你每天坚持100个深蹲，一个月之后，你的腿部线条就会有明显的变化。

这个动作虽然有效，但是对于新手来说并不友好，在身体能力不允许的情况下，每天完成100次的深蹲是极为困难的。而且如果深蹲后不进行充分的拉伸，会在一定程度上促进腿部肌肉的生长，腿部肌肉越来越硬，特别是小腿，更是容易出现肌肉。

二、正确运动很重要

（图片来源网络，侵删）

一旦形成肌肉腿是非常可怕的，因为无论你如何辛苦地练习，肌肉都不会有丝毫的改变，甚至还会增加腿围。动作的选择非常重要，在自己能力允许的条件下，我们可以选择一些简单的基础瘦腿动作来进行腿部塑形。低强度的运动不会促进肌肉生长，动作效果相对来说也比较明显。这样会建立起我们的运动习惯，不会因为最开始就开始高难度的动作，导致自己对运动失去兴趣。做深蹲辛苦不要烦，这几个动作，帮你更好运动减脂瘦腿。

很高兴能为你解答

首先想要瘦腿需要减脂，因为没有局部瘦身，所以可以从有氧开始，跑步，爬坡，游泳都可以

（图片来源网络，侵删）

在跑完步之后一定要去拉伸双腿，防止肌肉僵硬导致小腿比较粗，在这里可以拉伸或者滚泡沫轴，泡沫轴可以在淘宝上搜，如果条件允许可以用筋膜枪松解腿部肌肉

但是也要多做一些力量训练，可以做做深蹲，练练臀部，可以去健身房锻炼，也可以自己在家练习keep上一些瘦腿，美臀的课程，因为力量练习可以增强腿部的肌肉，对于瘦腿效果更好，不用担心肌肉腿，女性没有那么容易长肌肉

其实腿部瘦和腿型好看也是两码事，有的人腿很瘦但是腿不好看，就是常见的⭕型腿，❌型腿，⭕❌型腿，膝盖超伸，或者***胯宽等等都是不良体态，这些原因可能导致腿粗，瘦不下来，就算瘦下来也不好看，所以在瘦腿之前可以评估一下自己腿有没有一些体态问题，如果有需要先调整体态腿型，然后再进行有氧无氧的练习

这几个图分别是x o型腿，还有***胯宽，你可以通过评估来看一下自己的腿型，然后再去相应的练习

最近去看了热火朝天的《青春有你2》

成功被Lisa的开场舞给圈粉了，

Lisa的腿真是太可了——

笔直有线条、有力、不柔弱▼

全方位无死角，没有一点赘肉，

果然这种***也就隔着屏幕才能看见吧。

往往现实中有这样一部分人，

上半身恰到好处，

首先更正一个长期的减肥错误观念：不存在局部的减脂。人体脂肪是整体性的，没有办法做到只瘦小腿，其他部位脂肪不变——except抽脂手术。

那么是不是就没办法瘦腿***了呢，不是的。

减肥严格来说分为减脂和塑形，今天要聊的瘦腿和***就属于塑形知识。

先来一张***请[_a***_]欣赏。

***瘦腿第一关：矫正腿型

很多女生由于臀部力量不够，导致股骨内旋，膝盖内收从而产生X腿，后果之一就是腿不直且小腿外翻。PS：在日本，女生X腿是可爱标志（这也跟日本女生经常鸭子坐有很大关系）。。。。。

同样的腿部肌肉和脂肪量，腿直视觉上比推外翻要细长，所以***第一步就是要矫正腿型。

可以用如下这种姿势，坐在瑜伽垫上，脚掌相对，向下轻压大腿，根据个人情况适度选择下压的力度，每次保持30秒。

你好！我是思念露水，我来回答你这个问题，每天慢跑40分钟，或者健步走40分钟有氧运动减脂的同时还能***，或是做一些减脂塑形方面的运动，饮食要清淡，要坚持下去才能看到效果，不能是今天运动了，隔好几天不运动，要有规律，不要大吃大喝。