健身操是有氧运动还是无氧运动

1. 我想问一下，最近我做有氧操腿粗了，咋回事？

我想问一下，最近我做有氧操腿粗了，咋回事？

你好，我是山水之墨白，很高兴回答你这个问题。

不只是做有氧操，其他比如快走，跑步，健身，越野，骑车等运动结束后不及时拉伸腿部肌肉同样会造成腿粗的现象。

这是因为我们在做跑，跳等动作时是依靠腿部肌肉的收缩来发力的。长时间的运动使腿部肌肉变得越来越紧，运动停止后肌肉就会紧紧地缩在一起。如果没有得到拉伸，我们的腿部肌肉会随着运动次数的越来越多变得越发僵硬，最终形成了粗壮发达的“肌肉腿”。

如果有了“肌肉腿”，就不光是难看的问题了，因为肌肉僵硬，缺乏弹性，很有可能会使我们在某一次激烈运动中拉伤了腿部肌肉。

所以，我们在运动之后一定要做好拉伸运动。拉伸可以帮助我们紧绷的腿部肌肉和筋膜放松，把它们重新拉长，让肌肉恢复柔软度和弹性，不再紧紧地缩在一起。这样，我们的腿部肌肉在得到锻炼的同时也会变得越来越修长，美观。更重要的是，可以避免伤病的困扰，让我们变得越来越强壮，提高运动表现。

拉伸小腿的动作是面对墙壁站立，双手扶墙，一条腿弯曲，另一条腿向后伸直，呈弓箭步的状态，感受到伸直的这条腿的小腿肌肉被拉伸的感觉，保持这样的姿势30″到一分钟，然后换另一条腿拉伸。

很多人运动健身过程中都会出现把腿越练越粗的问题。主要是发力点不对。练习过程中注意腿与髋关节的链接，而不是一直在用腿练习，身体是很聪明的，你越用哪里哪里就会形成自我保护措施，肌肉组织就越发大，你就会感觉越粗壮。

单纯的有氧运动，不会导致肌肉增长，更不会因为运动导致腿粗。所以如果你在有氧运动后发现腿粗了，最大的可能是因为你没有在运动前后进行热身以及拉伸，导致肌肉僵硬造成的。运动后的拉伸能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅，避免大量运动后产生“肌肉腿”。当然，运动前的热身同样重要。

建议你在有氧运动后增加拉伸动作，舒缓肌肉的僵硬度，提高肌肉柔软度，线条就会顺畅很多。

有氧运动主要锻炼的是心肺和耐力型肌肉，这部分类型的肌纤维很难变得粗大，所以有氧运动时发现腿变粗了，大部分是运动过程中出现的问题，而不是运动方式本身。

• 1.姿势问题

姿势问题主要表现在小腿肚变粗，因为发力点主要集中在这部分，使得腓肠肌的压力会增加而变得不均衡。

引起这个问题的根本原因在于，核心区域肌力太差，比如圆肩驼背、腹部肌肉过于松弛、无法保持收紧等，如果核心肌力加强就会使身体平衡稳定性得到提高，也会分担下肢、特别是膝盖以下部位的受力。

所以，在运动过程中一定要保持挺胸、收腹、打开肩膀并收紧臀部。

• 2.拉伸不到位

跟着keep拉伸是一方面，另一方面在于你是依葫芦画瓢还是真的下了功夫，拉伸和训练其实性质一样，如果对自己要求过低、觉得太轻松那就不能谈论效果如何。

每一个拉伸动作一定要拉到肌肉有明显的紧张感，随我拉伸做到位也是非常累的，甚至会出一身汗，但是这个点你要掌握好，以免拉伤。在适时的强度下，每个动作保持紧张感30″的时间，并重复3次。

• 3.体脂率是否变高

腿粗也分为暂时性肌肉充血和体脂率变高，运动会增加日常消耗，身体需求自然也会变高、会更加易饿，如果不注意饮食，总吃一些高热量低营养的食物，的确会很快[_a***_]一些。

所以，在运动期间要合理的选择食物，饿了一定要吃，只是不要选择糖分高、油脂高、添加多的食物，而是以原生材料、清淡的烹饪方法为主，比如煮鸡蛋、清蒸鱼、玉米、薯类等。

最大可能就是你跳的有氧操，很多都是腿部发力，而且臀部发力的动作，你又用腿去发力，导致的疲劳性肿大。

不清楚你的拉伸是拉的什么部位，可能是拉伸的时间不够，多拉个十几分钟，充分放松。也可以用泡沫轴或者拳头放松肌筋膜，也能起到消除疲劳性肿大的问题。

也可能肌肉长了，脂肪却没掉，说明你的有氧操强度并不是很够，都没达到减脂的效果。

也可能就是你的自我感觉偏差了，不要太在意，只要运动方式没错，总有效果的，坚持下去。

具体情况具体评估，没有切实看到你本人运动情况，只能猜测你的问题，不能直接开运动处方。