增肌的有氧运动有哪些

1. 如何更好的增肌？增肌期间需要做有氧运动吗？

如何更好的增肌？增肌期间需要做有氧运动吗？

感谢邀请。

我也是个瘦子，也在一直增肌。所以我认为在增肌的时候尽量少做有氧运动，但是也不能不做，因为还要提高自己的心肺功能，所以每周有1到2次的有氧就可以。

要想更好的增肌，那首先就是要在饮食上下功夫。少吃多餐，一定不能让自己饿着。不要等饭点，感觉到饿就吃。

这里的增肌是指尽可能的增长肌肉，那在饮食上就要注意，多以蛋白质含量高的食物为主，平时常见的就是牛肉、牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、西兰花等等。这里主食也要注意，碳水补充的太多时，脂肪也会增长。

还有每天的训练，要制定一份适合自己的健身计划，***要详细。想快一点增肌，就一周五练。

除了饮食和运动。还要保证充足的睡眠，都知道肌肉的生长是在休息中进行的。不要长期熬夜。

不管是增肌还是减脂，这三点都要严格进行。三个月你就会看到效果。希望对你有帮助。

您的关注和评论是我坚持的最大动力！

想要更好的增肌的话，首先是要控制好自己的饮食，首先要计算出自己的TDEE，根据这个数据(或者是自己吃到某个热量，让你体重基本没什么变化)的基础上加上200-500大卡，其中要根据自己的体重吃够每千克1.2g的蛋白质，这些蛋白质的量新手阶段足够了。

第二就是要努力的完成每次的训练，不是划划水，玩玩手机的那种，用自己7-10rm的重量训练并记录，确保每次训练都在渐近超负荷

第三是要保证充足的睡眠，肌肉是在休息的时候生长的，所以要保证一天至少7小时的高质量睡眠。

努力做到这些，坚持1-2个月就能渐渐看到效果，增肌不是那么快的，跟你训练的年限很有关系。

欢迎大家交流！

先说说更好的增肌，第一，增肌肯定是能量富余，蛋白质摄入充足。这是吃的方面

第二，训练一定要专注，注意训练总量的提升才会有超量恢复。

第三，休息一定也要做好，睡眠的充足，肌肉恢复，休息的时间，大肌肉群72小时，小肌肉群48小时。

下面来说说要不要做有氧。大家都知道，做有氧是减肥的，还会掉肌肉的。但我建议增肌期还是要适量做有氧的。

原因一，有氧可以增强我们的心肺功能，心肺功能的提高也能提高我们力量训练的训练强度。有氧运动还是有利于健康的，不管增肌减脂都是要以健康为前提的。

原因二，有氧还会让我们增肌期变的不那么肥，一是线条的美感。二是体脂不要太高，大家都知道，体脂在百分之十五左右，人的睾酮素分泌是最旺盛的，你的体脂太高，睾酮素低了反而不利于增肌。

最后就是增肌期的有氧怎么做，建议力量训练要做半个小时以内的有氧。（做多了真的会掉肌肉的）。二，可以把力量训练和有氧分在不同的训练日。

以上纯属个人观点，欢迎交流！！

健身无非分为俩种，一种是偏瘦的想长点肉的，俗称增肌，一种是偏胖的想减肥的，俗称减脂。但是健身你想要有所收获，则都需要花费很多的精力和时间。

想要增肌，首先你需要一个目标，先问问自己我想练成什么样？再定一个***，我准备花多长时间去达到这个目标？这俩点都有了，那么就剩下一个字“干”。健身路上的人很多，但是去健身房逛逛，能练到很好的寥寥无几，其实健身最重要的就是坚持+毅力+自律。无论有多忙，健身房是否是你每天坚持流淌汗水的地方？感觉到极限了，是否有足够的毅力跟自己说再来一个？是否有足够的自控力，能管住自己的嘴，告诉自己该吃什么不该吃什么？当然***中的动作规范也很重要，有条件可以请个教练，没条件就自己网上多看多学，或者问问健身房练得比较好的人。

第二个问题，增肌是需要结合有氧运动的，适当的有氧能够提高你的心肺功能，增强耐力，提高你的整体身体素质，从而更容易突破[_a***_]时候的极限。同时，有氧可以控制你的脂肪，避免增肌变增脂、