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增肌的有氧运动有哪些

  1. 如何更好的增肌?增肌期间需要做有氧运动吗?

如何更好的增肌?增肌期间需要有氧运动吗?

感谢邀请。

我也是个瘦子,也在一直增肌。所以我认为在增肌的时候尽量少做有氧运动但是也不能不做,因为还要提高自己心肺功能,所以每周有1到2次的有氧就可以

要想更好的增肌,那首先就是要在饮食上下功夫。少吃多餐,一定不能让自己饿着。不要等饭点,感觉到饿就吃。

增肌的有氧运动有哪些
图片来源网络,侵删)

这里的增肌是指尽可能的增长肌肉,那在饮食上就要注意,多以蛋白质含量高的食物为主,平时常见的就是牛肉、牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、西兰花等等。这里主食也要注意,碳水补充的太多时,脂肪也会增长。

还有每天训练,要制定一份适合自己的健身计划,***要详细。想快一点增肌,就一周五练。

除了饮食和运动。还要保证充足的睡眠,都知道肌肉的生长是在休息进行的。不要长期熬夜。

增肌的有氧运动有哪些
(图片来源网络,侵删)

不管是增肌还是减脂,这三点都要严格进行。三个月你就会看到效果。希望对你有帮助

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想要更好的增肌的话,首先是要控制好自己的饮食,首先要计算出自己的TDEE,根据这个数据(或者是自己吃到某个热量,让你体重基本没什么变化)的基础上加上200-500大卡,其中要根据自己的体重吃够每千克1.2g的蛋白质,这些蛋白质的量新手阶段足够了。

增肌的有氧运动有哪些
(图片来源网络,侵删)

第二就是要努力完成每次的训练,不是划水,玩玩手机的那种,用自己7-10rm的重量训练并记录,确保每次训练都在渐近超负荷

第三是要保证充足的睡眠,肌肉是在休息的时候生长的,所以要保证一天至少7小时的高质量睡眠。

努力做到这些,坚持1-2个月就能渐渐看到效果,增肌不是那么快的,跟你训练的年限很有关系。

欢迎大家交流!

先说说更好的增肌,第一,增肌肯定是能量富余,蛋白质摄入充足。这是吃的方面

第二,训练一定要专注,注意训练总量的提升才会有超量恢复

第三,休息一定也要做好,睡眠的充足,肌肉恢复,休息的时间,大肌肉群72小时,小肌肉群48小时。

下面来说说要不要做有氧。大家都知道,做有氧是减肥的,还会掉肌肉的。但我建议增肌期还是要适量做有氧的。

原因一,有氧可以增强我们的心肺功能,心肺功能的提高也能提高我们力量训练的训练强度。有氧运动还是有利于健康的,不管增肌减脂都是要以健康为前提的。

原因二,有氧还会让我们增肌期变的不那么肥,一是线条的美感。二是体脂不要太高,大家都知道,体脂在百分之十五左右,人的睾酮素分泌是最旺盛的,你的体脂太高,睾酮素低了反而不利于增肌。

最后就是增肌期的有氧怎么做,建议力量训练要做半个小时以内的有氧。(做多了真的会掉肌肉的)。二,可以把力量训练和有氧分在不同的训练日。

以上纯属个人观点,欢迎交流!!


健身无非分为俩种,一种是偏瘦的想长点肉的,俗称增肌,一种是偏胖的想减肥的,俗称减脂。但是健身你想要有所收获,则都需要花费很多的精力和时间。

想要增肌,首先你需要一个目标,先问问自己我想练成什么样?再定一个***,我准备花多长时间去达到这个目标?这俩点都有了,那么就剩下一个字“干”。健身路上的人很多,但是去健身房逛逛,能练到很好的寥寥无几,其实健身最重要的就是坚持+毅力+自律。无论有多忙,健身房是否是你每天坚持流淌汗水的地方?感觉到极限了,是否有足够的毅力跟自己说再来一个?是否有足够的自控力,能管住自己的嘴,告诉自己该吃什么不该吃什么?当然***中的动作规范也很重要,有条件可以请个[_a***_],没条件就自己网上多看多学,或者问问健身房练得比较好的人。

第二个问题,增肌是需要结合有氧运动的,适当的有氧能够提高你的心肺功能,增强耐力,提高你的整体身体素质,从而更容易突破无氧时候的极限。同时,有氧可以控制你的脂肪,避免增肌变增脂、