有氧减肥运动瘦全身,有氧运动瘦全身吗

1. 减脂的运动有哪些？

减脂的运动有哪些？

减脂的运动主要以有氧为主，但是前期你的多以力量为主，增加你的肌肉量，只有足够的肌肉量才能保质保量让你在后期减脂刷脂能达到最大效果，但是这个中途会有体重上涨和形体变大的可能，因为力量训练的原因，所以你为了形体雕塑的好看，那你的计划必须得这么走，只要有足够的肌肉量，你刷脂刷下来就是肌肉，不然只做有氧刷下来的是一层皮，有氧有很多，椭圆仪，跑步机，跳绳，动感单车，有氧操，hiit都可以！最重要的一点是控制饮食！

作为一个减肥不止的妹子。我觉得第一是跳绳，它可以运动你的全身，抖动你全身的赘肉，包括脸部肥肉。而且也可以让你快速流汗。

第二是游泳，每天坚持游泳一定量的话会调节你的肌肉线条，增加你的肌肉，让你看起来很健康并且不会看起来很壮。

第三是竞走，跑步很减肥也很健康，但是如果不拉伸的话容易小腿结块很丑，因此竞走是非常好的运动。不是单纯的快走，而是介于走喝和跑之间的那种。真的超减肥！而且会提高你的整体气质。跑步跟竞走这类比较枯燥的运动，很容易坚持不下来，建议带上运动耳机听一听喜欢的音乐会好很多~

没有“最减脂的运动”，所有的运动都能消耗脂肪：百米冲刺的过程是无氧代谢功能，主要是消耗ATP、磷酸肌酸等，但运动后ATP和磷酸肌酸的恢复也要靠有氧代谢来完成！所以对于减肥的人来说，对运动的消耗的评价不能光算运动过程中的消耗，还要考虑运动后的消耗，甚至运动带来的身体改变所引起的消耗的增加也要考虑进去。

运动过程中，磷酸原、脂肪、糖、蛋白质这些能供应能量的物质都会分解进行供应能量，只是根据运动的强度、持续的时间不同，各种物质供应的能量所占的比例不同而已。通常来说强度比较低、持续时间比较长的运动，脂肪供应的能量所占的比例会大一些，而强度大、持续时间短的运动，脂肪供应的能量所占的比例少。但同样持续时间的大强度运动所消耗的总的能量要比低强度运动所消耗的能量多，最后折算下来，会发现其实脂肪的消耗也是相当可观的。而且大强度的运动调动的肌肉量多，使肌肉的质量得到提高，身体的肌肉含量也会逐渐增加，这些会让人体在安静时也要消耗更多的能量来维持身体的机能——这同样会减少脂肪的堆积和形成。

所以对于要减脂的人来说，中低强度的有氧运动和必要的力量锻炼都是必不可少的，没有说哪个运动最好、哪个运动效果差的。

1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量

12分钟的自由泳

每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！

2、每日1万步的行走能保持体型不反弹

每日1万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。

换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好

减肥首选是跑步，等你身体适应了运动以后再上力量训练，再把饮食控制好，体重减的是很快的，不要去看网上那些个乱七八糟的详细的健身***，没啥意思会让你感觉很繁琐反而会影响你的决定，你自己给自己订分***就行，毕竟每[_a***_]的身体素质不一样，能坚持下来才是真理。