有氧无氧运动减肥,有氧无氧运动减肥效果好吗

1. 都知道有氧运动消耗脂肪，那无氧运动消耗脂肪吗？

都知道有氧运动消耗脂肪，那无氧运动消耗脂肪吗？

无氧运动同样消耗脂肪，但是想更好的减少脂肪，先无氧后有氧减脂效果最明显。

首先要明白一点，无氧和有氧没有明确的界限。而且相同的运动对于不同的人而言，可能是无氧也可能是有氧。例如，你游泳100米是无氧，游泳运动员就是有氧了。

先无氧后有氧消耗脂肪最快

人类的供能系统有三个：有氧系统、无氧系统、ATP-CP系统。有氧和无氧大家都知道，ATP-CP系统主要是大强度运动的供能，持续时间极短，主要是为举重、铅球之类的运动供能。糖酵解系统也叫无氧系统。

可以看出：1.无氧是糖类供能，且供能速率快。

2.有氧是糖类供能，其次是脂肪，最后是蛋白质，但供能是速度慢。

我们的目的是燃烧脂肪，但是如果先做有氧，首先燃烧占比最多的是糖类。

那如果做无氧，可以快速地将多余的糖类燃烧。

最后做有氧，则在体内糖类少的情况，脂肪供能的比例更多，那么脂肪燃烧的更多。

无氧运动可以增加燃脂的持续时间

运动结束后，虽然人没有运动了，但是体内脂肪在燃烧，这也是为什么运动结束后，会大量流汗的原因。这种现象叫做运动后的过量氧耗（EPOC）。EPOC的值越高，运动后消耗的卡路里也就越高。

大量的研究都表明了，无氧运动的EPOC值都高于有氧运动。

所以下次大家跑步之前，先做一些力量训练吧，这样减肥效果更好哦。

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消耗脂肪是因为体内所吃的卡路里少于人体所需的卡路里。也就是能量均衡

所以如果一个人所需2500大卡路里，但每天只吃2000大卡路里。那么一天人体就需要提取500个大卡路里 （人体会以糖原和脂肪来存储能量）。那么如果这样持续一周，人体就得提取3500个大卡路里，这相当于近1斤的脂肪。

所以如果能量消耗多了，无氧也可以。很多人减体脂时加有氧，因为加无氧比较困难，而且效率低。像有氧做一个小时会消耗700个卡路里（比如较快的骑车）如果要无氧消耗700个卡路里，那您得而外至少加5组深蹲，每组15次。虽然理论上可以，但实践上是个整死人不偿命的。

所以总结：减体脂不外在于一个能量均衡。吃的少了，消耗多了就减体脂了。加上有氧去减体脂，其实是一个增加能量消耗的工具。能量消耗多了，能量摄入少了，体脂就自然减了

提到脂肪，对于塑型或者减肥的你自然非常的关注，在刷脂的这条路上肯定是过得非常的痛苦。那么你是怎么减脂的呢？是无氧运动还是有氧运动呢？是否无氧也能消耗脂肪呢？有氧运动就是低强度长时间的运动。比如说慢跑。简单得说呢，有氧运动消耗原料有糖分，更多是脂肪。 无氧运动就是高强度短时间的运动。比如说百米冲刺。无氧运动的主要能量来源是糖分。那是不是说无氧就不能消耗脂肪呢？

答案当然不是的，无氧可以从这三个方面帮助你提高燃脂效率。首先第一点，没有纯碎的无氧运动，比如说你跑一百米、两百米或者四百米，这期间大部分都是在无氧代谢，但是是在有氧代谢达到极限的情况下。
第二点，虽然无氧运动消耗的糖分，但是当你把糖原耗尽的时候，这时候身体会动用脂肪作为能量来源就更高一点。
第三点，无氧运动是非常消耗热量的，它在你运动的时候燃烧大量热量，但是效率并不高。在你无氧运动的时候会欠下“氧债”，典型的反应就你会觉得比较酸痛，就是因为无氧运动产生的乳酸。在你运动停止后，身体还在燃烧更多的热量，并且在你静息的时候身体消耗大部分的脂肪。

那么更加这三点，我们知道尽管无氧燃烧糖分，但是可以更加高效的燃烧脂肪。还有一点就是很多人减肥的时候更多关注的是***用什么运动方式，但是我们建议减肥更应该关注是燃烧更多的热量。因为无氧和有氧都可以帮助你减肥，但是无氧会欠下“氧债”，在运动后也能助于燃烧脂肪。
不过呢，最好的还是无氧和有氧结合一起锻炼，这样更加高效减脂。

无氧运动可以消耗脂肪，但效果不好。

但是，减肥过程中，无氧运动一定要做。

原因是什么呢？且听下文。

在无氧运动的过程中，身体的主要燃料是糖原。

就是说你举起了10kg的哑铃，糖原作为燃料，做了这个功。

那么有没有脂肪被燃烧呢？

有，但是微乎其微。

因为脂肪燃烧需要大量氧气参与。人家无氧运动名字都叫无氧了，就是氧气参与量非常少的意思。

而有氧运动，才是大量氧气参与，并且以脂肪为主要燃料的运动。也是减肥的最佳途径。

所以说你用无氧运动来减脂的话，把手练断了，也达不到预期的减肥效果。还是选择有氧运动呗！