健身***腿部女生

1. 女孩子什么样的站姿最有气质,最好看?腿和脚怎么放？
2. 怎样练好腿部功夫？

女孩子什么样的站姿最有气质,最好看?腿和脚怎么放？

完美站姿必须掌握三个基本要领:

头正、肩平和腿并。

头正,即两眼平视前方,嘴微闭、下颌微收,表情自然,面带微笑;肩平,即两肩平正,微微放松,两肩稍向下沉;腿井,要求两腿井齐贴紧,脚跟靠拢,身体重心落于两脚之间,女性的双腿在任问时候都不要随意张开。良好的站姿不仅让你体态优美,还能促进健康。想要随时随地保持完美站姿,应先从基本的标准站姿学起。

基本要领有以下几个方面:

(1)头正,双目平视,嘴唇微闭,颈直立,下颌微收,面带笑容,动作平和自然。

(2)双肩放松,稍向下沉,身体有向上的感觉,呼吸自然。

(3)躯干挺直,收腹、挺胸、立腰。

(4)双臂放松,自然下垂于体侧,手指自然弯曲。

(5)双腿并拢,保持身体正直,膝、两脚跟靠紧,身体重心放在两脚中间。这是标准站姿的基本要领,同时也是优美站姿的根本所在。当然优雅的站姿不同于严肃的军人立正,日常站姿应该表现得更加自然、优雅、亲近和柔美,当腿和手的姿势略有变化时,如站“丁字步”,成双手手在体前自然交又等,仍不失女性之优雅。

天气慢慢变热，你想变美吗？毕竟春天来了，不能浪费这大好时光！今天就来一起学学怎么矫正站姿！因为站姿太重要了，它影响了一个人的整体形象和气质！先来看看这个美女的站姿于气质！

关晓彤在平常参加的活动中能够看到她的站姿是非常好的，站的非常稳，而且没有任何的低头，也不驼背。其实一个正确的站姿能够让你的整个人看起来就不一样，如果你一直都是驼背弯腰，那可能他人对你的第一印象就不太好。

因为现在大家的工作都非常繁忙，并且几乎每天都要在板凳上坐很久，很多时候都会把上身靠在椅子上，身体就会不自觉的弯曲。这样的坐姿就会造成大腿的后侧和***都倾向于扁平化，虽然长时间的变化可以方便久坐，但是也会让身体处于髋屈状态，导致在自然站立的时候骨盆会前倾。而乌龟坐姿就会导致整个人驼背，颈椎前倾，斜方肌发达，在走路的时候会使你的身体重心前移，也许你都没有发现你的走路姿势是斜着走的。

而且坐姿不正确也可能导致腰部椎间盘突出，另外要注意腰部和大腿应该呈90度，大腿和小腿也应该成90度，背部应该自然放松。尤其是上班族在用电脑工作的时候，尽量让电脑平视，不要过度地仰头，也不要过度的低头，减少仰头的时间，也减少低头的时间。在工作一个小时之后，可以适当的离开位置进行活动，可以有效地缓解紧张的身体，同时还能够让我们的身体进入更好的状态。

正确的走姿是我们身体最常用的身体状态，同时还可以防止身体变形，但是低着头走路就容易导致安静的肌肉僵硬，所以在走路时头部应该向上抬，脚步必须脚后跟着地，重心慢慢的移动。正确的站姿应该是耳朵在一条直线上，双肩也在一条直线上，然后这几条线都与地面平行，要求抬头挺胸，重心落在脚的后1/3，肩膀要自然下沉，锁骨向两侧打开，同时让胸肌打开。

站姿影响一个人的气质，想要告别驼背弯腰变得优雅，那就保持正确的站姿。因为刚开始你的身体可能会有各种的不适应，所以下面就和大家分享2个能够矫正站姿的动作，想要练习的小伙伴们一起来练习吧。

怎样练好腿部功夫？

练好腿部功夫，柔韧，力量，协调。

腿的肌肉横断面积大，力量虽大，但柔韧性也不如手的幅度大和精确性，因此柔韧性的训练是重要的训练内容之一，各种的压腿，控腿是有效提高，腿的精确度，控制力的办法。

其次力量和协调是***动作技术的根基础，可以借用田径或是其它运动项目的训练内容，常用的下肢一般力量练习方法：

1、侧踢腿。

2、悬垂举腿。

3、徒手半蹲、深蹲起。

4、负重半蹲、深蹲起。

5、徒手及负重提踵。

6、跳台阶。利用[_a***_]的多级台阶做单脚或双脚连续向上跳。

7、蛙式跳。

在去年我下半身的力量提升了很多，所以今年就利用它来提升整体的训练量，进而提升肌肥大的效果。很多人问我如何增加腿部的力量训练，所以我就把我的训练计划分享给大家提供做参考。

第一个动作是深蹲，每一个人都可以练习深蹲，但不是每个人都适合做后背杠深蹲，你可能因为胸椎，肩膀，髋或是脚踝活动度让你无法比较安全的操作后背杠深蹲，像是我本身的脚踝活动度也不好，蹲到底时上半身会比较前倾，如果你的目标是肌肥大，除了后背杠深蹲以外，你其实有很多的替代方案例如高脚杯深蹲，分腿蹲等。

他们跟后背杠深蹲使用到的肌群当然不会完全一样，但可以让你在某些活动度受限的状况下一样得到训练深蹲的好处，如果你也因为活动度的关系，无法理想的执行后背杠深蹲，可以考虑一些替代动作，同时想办法改善你的活动度问题，这个动作我会做5组，每组8-12下。

第二个动作是硬举，深蹲跟硬举我现在不会放在同一天训练，因为目前的训练量比较高，我没办法在同一天内完整的训练这两个动作，很多人问我硬举是练背还是练腿，基本上我把硬举归类在下肢训练。

主要是由腿后侧跟臀部发力，当然硬举是一个全身性的动作，上半身一定也会训练到，特别是当你做大重量时，你很难特别去分你是使用哪边发力，但是现在是肌肥大训练，你使用的重量会轻一点，用你的下肢发力会比较有效率，当然你要把他当做练背的动作也可以。