有氧运动对增肌,有氧运动对增肌有影响吗

1. 在增肌过程中，辅助有氧运动进行锻炼，会影响增肌效果吗？

在增肌过程中，***有氧运动进行锻炼，会影响增肌效果吗？

增肌健身要进行负重抗阻力量训练，并且随着力量的提升还要不断加重抗阻力（最佳保持在8-12rm的范围重量来练），这样才能符合人体增肌的超量补偿原理，但是在健身过程中随着饮食营养的补充过剩，体脂含量也可能会提升的。

而有氧运动正是消脂的最好训练，它的代谢方式跟无氧运动不同，每次运动（如慢跑）只要达到半个多小时就可以产生体内燃脂的效率，这样不仅不会影响增肌效果，还会使肌肉表露得更清晰，而且体能耐力和心肺功能也会大大加强。

研究表明，无氧运动是先消耗体内糖原的，而有氧运动需要达到一定的心率才能燃脂供能，有氧运动时当心率为最大心率的60%～80%之间，即110～150次每分钟，燃脂会更佳，但有氧运动的时间也不宜过长（不超过1小时），否则也会消耗肌肉的，因为在有氧运动的40分钟内，主要是脂肪消耗供能和***糖元供能，但在大概在40分钟后就要会消耗体内的蛋白质来供能了。

所以要记住：要想大力增肌，需要有氧运动，但也只能适量为辅！

其实真没必要看那些长篇大论，那些理论数据也不是符合所有人的情况，健身就是因人而异的事情特别是每个人目标不同。比如你力量训练后想强化锻炼下心肺功能，那当然有氧是好的，如果怕掉肌肉那就多做HIIT，少做匀速有氧。再说了如果你的力量训练强度足够大，训练足够系统，之后做些有氧对你肌肉的影响根本不大，力量训练强度都达到饱和了你也不可能有体力再去完成一个足够破坏你肌肉增长的有氧训练了。所以找到自己的目标和最合适的锻炼方式才是最重要的

增肌期间安排适当量的有氧运动是不会影响增肌的。

但是这个适当的量是多少呢？一般建议一周内不要超过3次有氧，每次不足一个小时大概就可以了。如果需要精确的计算的话，那么就要计算热量了。因为增肌就是需要制造热量盈余，供给肌肉生长。保证不要让由于安排了过量的有氧运动，导致摄入热量低于消耗热量就行。

而适当的有氧也能帮助提高你增肌所做的力量训练的效果。

• 适当的有氧可以帮助放松肌肉。
• 一定强度有氧训练可以提高心肺功能，心肺功能在力量训练中能帮你更好更高效的完成动作。
• 有氧训练可以一定程度提高身体柔韧性。
• 有氧训练能一定程度控制由于增肌期热量过剩所带来的脂肪增加。

所以适量的有氧绝对不会影响你的增肌效果。最后更是建议适当安排的有氧训练能多样化。比如跑步，游泳，单车，甚至是跳舞等…丰富多样的运动会保持你对持续训练的新鲜感，还能从不同方面帮助身体发展。大家认为呢？

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首先增重并无捷径可走，无非就是饮食和健身锻炼，说白了就是吃加练。

[_a***_]，保证充足的睡眠，每天8小时以上，尽量避免坏习惯如熬夜喝酒不吃早餐等，这样很大可能会伤了脾胃导致吸收不好。

还有，一定要坚持。不能怕麻烦，没有什么事是很容易的。像我的话是边健身边改变饮食习惯，建议大家饮食配合锻炼，方能事半功倍。

科普一下人体所需要的三大营养

蛋白质：修复提升肌肉

碳水：身体主要能量摄取来源

脂肪：这就不说了都懂

具体怎样做呢？每天不光除了最基本的一日三餐，还要额外补充。建议每公斤按比例摄入6克碳水/2克蛋白质/1克脂肪。比如你50公斤那每天总摄入量就必须保证有300克碳水，100克蛋白质，50克脂肪才有利于长肉。

我的增肥食谱

增肌过程中***有氧运动进行训练，理论上是会影响增肌效果的。因为有氧运动时会分解少量肌肉来维持身体能量供应。

但是，进行少量的有氧运动，可以达到塑型，优化肌肉线条的作用！所以如何在增肌中穿插有氧运动非常重要。

在健身过程中，最大的禁忌就是不知道自己的目的是什么。要清楚自己健身是为了增肌还是减脂。

从增肌的角度来说，如果选择增肌，那就专心增肌，不可前三天增肌，后五天我又想减脂了。这样会拉大健身周期，但是我也增肌期一点有氧都不做么？不是的！一周我们可以单独安排一天有氧，强化我们的心率。一周内尽量不要超过两次有氧，保证增肌的效率，要知道我们的目标是增肌！可以等到肌肉量练的我们足够满意的时候或者说现在的体型我觉得够大了，需要塑身。那么在力量训练后要穿插大量的有氧运动，有了足够多的肌肉量，减脂也会变得相当轻松，从而快速雕刻肌肉，达到塑型！

所以，不要纠结于增肌过程中***有氧没错，重要的是控制有氧的时间和频率，要不辛辛苦苦的增肌会缓慢很多！

目标专一，一心向前！Keepmoving!