有氧运动与增肌,有氧运动与增肌冲突吗

1. 一个礼拜做一次有氧运动对增肌有影响吗？
2. 每天各40分钟的无氧运动和有氧运动，可以减脂和增肌么？

一个礼拜做一次有氧运动对增肌有影响吗？

一个礼拜做一次有氧运动，对增肌有没有负面影响？那要看一次有氧运动的强度有多大。

在正常情况下一个星期做一次有氧运动，如果不超过50分钟，一般影响不大。

那么增肌的人到底如何安排有氧运动更合理呢？我们来看看。

进行力量训练的人，最担心做有氧运动会“掉肌肉”，大家都知道长一点肌肉是多么的不容易。

那么肌肉真的那么容易“掉”吗？这个要从三个方面来看：1个人体质 2 训练水平 3 有氧时间。

1 个人体质

个人体质大致上分为先天体脂高和先天体脂低的人群。

先天体脂高的人群，本身体重较大，因此肌肉量也大！因为这么重的体重，没有相匹配的肌肉量是无法运动的。

根据你的目标制定计划

如果只是增肌，那么有氧不是必须的。如果对心肺能力有需求再加入。如果减脂，对减脂速度有需求或者最后形体冲刺上台阶段，可能会加入有氧。

而且有氧你要做正确，和力量训练一样。每个动作的完成质量大于完成数量。有氧一般持续时间很长，如果走路或者跑步姿势不正确，那可以和你的膝盖说再见了，严重的轮椅等着准备好吧。

所以根据你自己的目标加入动作，灵活改***。没什么必须的东西。除非是专业运动员，spp导致必须练习某个特定项目。而且增肌期再加入和减脂相关的有氧，你不觉得这个思路有问题么？

都说有氧运动是增肌最大的阻碍着。

但是一礼拜一次的有氧那可以算是维护极微，而且有氧的训练也是有着许许多多的好处和优点的。他可以加强我们自己的新陈代谢，也有利于我们的脂肪燃烧。增强我们的供氧能力，从另方面来说，对我们的增肌也是有着好处的。他能加强我们的练后恢复。

有氧运动也是多种多样的，我想你会问这个问题，说明更加注重和关心的是为了增肌。增肌跟需要的是你在练后的饮食营养补充，只要到位了，练得时候对肌肉的***到位了。那一星期一次的有氧肯定不会影响到的。况且两者也是相辅相成的作用。

有氧运动也能缓解我们的衰老。但是如果不太喜欢做有氧的话，我也觉的是完全OK的，对于我自己，反正是不做的，也是没有什么影响。只要你练好吃好也就够了。要想降至体脂率重要的一步也是首先要管住自己的嘴巴。少吃油腻，高热量的食物。

谢谢邀请。

一个礼拜做一次有氧，对增肌是没有影响的，就算有影响，也是好的影响。

第一、我们知道增肌的时候，是避免不了增长脂肪的，但是我们的目的也很明确，就是增肌，最好就是更多的增长肌肉，更少的增长脂肪。那么，该如何实现呢，那就是靠有氧来达到这个目的。七连冠的菲尔西斯也曾经说过，在增肌期间，从来没有放弃过有氧运动，它带来的好处是增肌期间尽可能的少增长脂肪，使得在备赛期间刷脂更容易，比别人更早的进入状态，另一个好处是，增强心肺功能，使得在力量训练中，组数恢复时间减短，这样对训练的强度也是进一步提高，达到更好的增肌效果。所以说，做有氧运动是对增肌是有一定的好处的。

第二、虽然有氧对增肌是有一定的好处，但是有氧的时间和强度也要适当控制。因为我们是要增肌，所以消耗量要保证低于摄入量。那么时间的安排上，有氧应该是低强度30分钟左右的有氧，那么可以是慢走，可以是单车，也可以是登山机等等。因为有氧运动刚开始也是消耗[_a***_]，流失蛋白质是很少的。

第三、那么在增肌期间的饮食也是很重要的一部分，要干净增肌，那饮食也要吃得干净，在控制范围内，也可以适当放纵一下，毕竟不是专业健美运动员，健身也是生活的一部分嘛。

最后，希望能帮助到您。

一个礼拜做一次有氧运动对增肌有影响吗？

答：没影响，而且还有好处，能保证皮脂较低，练出来的肌肉好看，另外心肺以及核心系统、爆发力等，都会稳步提升。而且有氧运动能促进血液循环，在有氧运动的过程中，身体的每个部位的肌肉都需要很多的氧气，这样才能够让体内的血液循环加剧，也会令呼吸加剧，而且要是长时间进行运动，肌肉就会持续的进行收缩，肌肉里面的废物也会被氧气带走。

另外，在有氧运动的过程中，体内囤积的糖分会被氧化，所以有有效的消耗，体内的脂肪也会很快被燃烧，还可以促进人体的心肺功能。 增加肺活量、增加肺活量，对呼吸系统有良好的影响。它提高呼吸深度，增加每次呼吸的气体交换量，从而保证在激烈运动时，满足气体交换的需要，提高身体机能水平。

每天各40分钟的无氧运动和有氧运动，可以减脂和增肌么？

可以。而且这种方法可以说是见效非常快的策略。

只是按照这方法训练的人，对身体条件要求还是超级苛刻的。

首先你不能特别胖。特别胖的人应该先做一段时间有氧运动，体重降下来是首要。否则一边无氧一边有氧肌肉能练出来，但看不出来，因为脂肪太厚了。

而且你得有超常的身体素质。无氧有氧同时进行，对你身体的每个维度都是严格考核。

你的力量，耐力，心肺功能，骨密度等等因素不要有短板，否则驾驭不了这种高强度训练。

此外，提醒几点注意：

1.必须先无氧运动，再有氧运动。

2.建议无氧运动控制在60分钟内，甚至密度大一些40分钟内。有氧30分钟足够。因为无氧已经把糖消耗的差不多了，所以有氧减脂效果会比较快，时间不用太久。

3.请务必保证营养和睡眠充足，请务必保证每周训练不超过5次。

4.以深蹲作为无氧训练的当天，可以考虑不做有氧运动，否则体力消耗过大。

从理论上来说，想要同时增肌减脂达到效果，是可以的，不过相对比只达到一项目的来说要更辛苦。首先要看你的情况，要把那一项放在重点，减脂的同时增加一点肌肉，或者在增肌的同时又不想堆积更多的脂肪，前者就必须把有氧放第一，20分钟有氧＋20分钟力量＋20分钟有氧（这里指的是一次性一小时，而力量训练不建议大重量，以机械为主），基本每天1小时，一周5天，3个月后就会看见效果。如果时间允许者，可以尝试早上30分钟有氧，下午30分钟力量＋30分钟有氧，效果更好。后者的话先力量训练，30–40分钟力量训练，必须上重量，这里不是说真的“大重量”，只是适合自己每组可以完成8–10次的重量就ok，完事＋20–30分钟的有氧，每天一小时，每周4–5天，3个月效果就出来的。记得健身需要循序渐进，慢慢来，练得多不代表效果快，必须地练得精。休息很重要，加上均衡的饮食，你离成功就不远了。谢谢阅读。