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仰卧板健身***初学者

  1. 家里只有哑铃和仰卧板，如何制定每周的训练计划？

家里只有哑铃和仰卧板，如何制定每周的训练计划？

哑铃手臂：哑铃弯举/哑铃锤式弯举/直腿仰卧后撑/左（右）侧哑铃孤立弯举/哑铃复合推举

哑铃胸部：俯卧撑/哑铃卧推/哑铃坐姿飞鸟

哑铃肩部：哑铃侧平举/哑铃锤式交替前平举/哑铃俯身反向飞鸟/哑铃坐姿推举/哑铃前平举

仰卧板健身计划初学者
（图片来源网络，侵删）

哑铃背部：硬拉/哑铃俯身划船/哑铃单腿硬拉/哑铃反握划船/哑铃俯身锤式划船

哑铃腿部臀部：哑铃箭步蹲/哑铃深蹲/深蹲跳/左（右）侧单腿深蹲

仰卧板健身计划初学者
（图片来源网络，侵删）
哑铃锤式平举
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