加州健身模式是什么意思

1. 10公里怎么训练，能在40分钟内跑完？
2. 健身房如何盈利？

10公里怎么训练，能在40分钟内跑完？

本人从三十五岁开始跑步，跑龄八年，有感而发，也谈谈40分钟跑十公里的感受。

第一，练习毅力和耐力。要跑进40分钟，首先要练习长跑的毅力，有了毅力，才能练习耐力。这需要一个人每个星期长跑2次半程马拉松，一个月跑3次全程马拉松，坚持三个月。坚持不了三个月的长跑训练，就别想着十公里跑进40分钟了！

第二，练习速度。提高速度不是拼尽全力跑一百米就休息。提高速度后，高强度的运动需要有充分的氧气保障。呼吸会随着氧气的需求量的增加而变得急促。肺活量越大，氧气转换并供给运动肌肉的量就越大。同时，肌肉里的有氧酶转换的快，肌肉就有力量。练习速度，可以从变速跑开始，加速一百米二百米，感觉呼吸急促，腿脚发软时，适当地减速到正常跑，等恢复了呼吸，呼吸顺畅了，再加速跑。如此反复，坚持跑完十公里。坚持三个月，必然进步神速。

第三，保养和休息。高强度的训练，必然会带来肌肉拉伤，肌肉运动疲劳症等问题。所以，运动后要注意保养肌肉，多做按摩，热水泡脚等。在饮食上要多吃点牛羊肉和海鲜等，戒酒戒烟。在训练阶段性生活减半甚至戒掉性生活，全身心投入到训练中。这样，十公里跑进40分钟，不难。

当然，随着年龄增加，本人现在保持在一小时十公里的水平。不为与人比跑拿奖，只为养成一个长期跑步的习惯。

记住一句话：小跑怡情，中跑怡心，长跑怡志。

能！我从一个二百余斤的胖子半年跑瘦到一百六，现在最好成绩十公里四十四分，半马一小时三十八分，全马合肥三三六。自已感觉健康快乐第一。因为生活不光是跑步，还要工作，当然要要四十分钟内跑完，必须练变速跑和间歇跑。虽然七一年岀生，但我相信只要努力一定能，相信自己！只是要把它当成目标，不然哪来动力

对很多人来说，10km要在40分跑完，简直太困难了。本人跑步三年，从原先每公里7分配速到现在4分30左右的配速，10km最好成绩45分，半马最好成绩1h41分。感觉在提升，说实话看费劲的.（年龄37周岁）

大概的说一下，先从基础的跑步姿势学起，然后是慢跑，加入力量及核心训练，再进入间歇跑，耐力跑，再从间歇过渡到变速跑。最后再加上配速跑高于十公里的哪里长跑。饮食方面正常化就行，四十分钟不是很难

对于普通人，10公里跑40分钟其实也不难，不过要结合自己的身体状况。跑鞋（装备），跑步频率，抬腿的高度，全脚掌着地，腹式呼吸（三步一吸，两步一吸这个非常关键要反复训练），摆臂的频率，摆臂的高度，臂腿协调。建议先从5公里变速跑开始。10公里跑如果要跑进40分钟，前3公里会很快进入身体的第一个极限（呼吸困难，步伐沉重，摆臂费力）这个时候一定要加大呼吸力度（深呼吸）

健身房如何盈利？

我只是一个健身爱好者，据我目前所了解，健身房的盈利主要应该在于办卡，还有教练的私教，办卡的有一群年轻有活力的销售人员专门负责每天发***，吸收更多会员，每个业务员每月都有任务指标，健身房里有几个固定的教练，负责吸收会员办私教，每个月也有任务指标，而且看教练资质与健身房分成，具体就这样，其他的让后面懂的朋友补上

健身房是如何盈利的呢？本人有幸在健身房工作过一段时间，健身房盈利可以分为三方面。

1会员卡：办理会员卡是健身房主要盈利来源之一，很多健身房都会推出月卡、季卡、年卡、三年卡等，每种卡都收费不一。而且还会根据健身房的知名度跟一系列因素来调整会员卡的费用。

2私教：私教主要是一对一，按节收费，每节课的费用大概在一百多至几百元左右，当然不同地区价格不一样。私教费用一般动辄几千上万，而教练的提成以及课时费才几百上千，剩下的费用全都是健身房盈利的。

3物品售卖：健身房一般都会向自己会员出售瑜伽垫、训练服、功能性饮料还有蛋白粉等，这些东西都是低价进货，高价卖出，中间的差价就是健身房的盈利。

健身房的赚钱方式很简单，很粗暴，主要来自于会员卡与私教课程。

从外行的角度来看，一个健身房牛逼与否，不在于其中的教练是否优秀，而在于其装修是否高大上。

从赚钱的角度来看，一个健身房盈利能力高低，也不在于其中的教练是否[_a***_]，而在于其销售团队是否靠谱。

1.销售团队：负责销售会员卡、私教课程。健身房内部一般称之为会籍，主要是服务会员、介绍教练，大部分时候带你参观健身房的也都是会籍，每带领一个客户办理会员卡成功或者购买私教课成功，会籍都会有一笔提成费用。

2.教练团队：负责指导会员、上课。健身房内一般分为三种教练：团操教练、巡场教练和私人教练。团操教练主要是进行瑜伽、单车、舞蹈等集体课程的教学，这在健身房内是免费的。巡场教练主要是在器械区域内巡回，进行一些简单的器械训练指导，一般来说也是免费的，健身房的巡场教练往往由刚入行的教练担任。私人教练则是负责私教课程的教学，私教课程是健身房的另一大收入来源。

3.前台：负责接待、咨询。比如有人到店或者电话咨询「年卡多少钱」、「健身馆有什么课程」等简单问题，前台人员一般会转交给销售团队解决。

4.管理运营人员：负责管理教练、运营场馆。

1.器械支出。这是一次性投入。

2.装修支出。这也是一次性投入。