有氧运动无氧运动健身房

1. 有氧和无氧运动分开进行，如今天专门到健身房，而明天去游泳，是否有利于增肌塑形？

有氧和无氧运动分开进行，如今天专门到健身房，而明天去游泳，是否有利于增肌塑形？

这样可不一定对增肌塑形有利。尤其是游泳。题主的题目当中有对于体育训练好几处误解。这里来科学地讲一下：

除了单次爆发性运动可以算是比较纯正的无氧运动外，其他多组数的长时间重复运动都同时包含了肌肉的无氧代谢和有氧代谢（你和你的肌肉能不要氧气的持续供给持续运动个几分钟吗？）。因此并不能简单用有氧和无氧将力量和耐力训练截然分开，只是健身房的教练们喜欢这么叫。[头条·小宇堂——未经授权严禁转载]

在以增肌塑形为目的运动，通常只是不过度和长时间强化换气，实际上也是要大量氧气的参与和呼吸换气的配合，其运动强度没有突破肌细胞内三磷酸腺苷(ATP)额外储备耗竭的极限；

上图：憋着气你能蹲几个？

而以耐力为目的的运动，则会要求更长时间的深度换气,在耗竭ATP额外储备之后形成糖类代谢速率与ATP产生速率的平衡（糖类代谢因为分解缓慢，因而形成了能量供应瓶颈）。
上图：消耗能量的平衡感不容易找哦，O(∩_∩)O哈哈~

在增肌塑形运动的处方当中也会根据健身者的目标和自身体型增加高组数和高重复数的训练，这些训练往往会强化换气，提升卡路里的消耗。

上图：这样坚持下去(只要不停)也能减脂

有多个科学研究显示：有氧训练对于举铁训练，有“干扰效应”。就是说，增肌期间，如果进行有氧运动，时间越长，强度越大，越频繁，对于增肌的负面影响越大。

所以如果你想增肌，建议要少练有氧。如果怕心肺能力下降，可以每周做1到2次，6到12分钟的HIIT训练，或者每周做两次20分钟之内的低强度有氧，比如快步走，慢速自行车等。

希望健身的科学结论可以帮助到你。

其实我们在锻炼的过程中，有氧训练和无氧训练都 是必须的，只不过你要明确你自己的锻炼方向

有氧运动主要的作用是帮助我们消耗热量，同时提高我们的心肺能力，以及针对于心脑血管的健康。

但如果我们是要增肌的话，还是要以力量训练为主，因为肌肉的增长是离不开力量训练的。你的肌肉必须受到一定的外界***之后，他才能得到增长。

你这样训练是可以的，只是如果当你练了一段时间之后，你的训练强度增加，你可能需要去健身房的次数就要增加，有氧训练可以单独的抽出时间来做。

不过最好的话还是力量训练和有氧训练分开

因为在你力量训练结束之后，你身体在经过训练之后，糖原消耗已经差不多了，那这个时候你再去进行有氧训练的时候，很可能会出现能量供给不足，这个时候就会有一定流失肌肉的风险。

并没有太大的帮助，如果你的训练强度非常高，而且训练量也非常大，你可以把无氧训练和有氧训练分开，那如果是基础的训练者，你可以把重心放在力量训练，这样才能够更好的增肌。

希望对你有所帮助。

根据个人健身目标确定有氧和无氧的搭配。

首先明白游泳这项运动对身体的功效和原理，游泳属于有氧运动，它的特点是强度低，有节奏，凭借浮力通过肢体有规律的运动，长期性的游泳有利于塑造身形，能够更好的消耗身体的热量，燃烧脂肪，减少身体多余赘肉。

有氧运动是增强心肺功能，减脂，对机体的健康有至关重要的作用。

无氧运动是运动强度高，时间短，大部分是负荷强度高，瞬间性强的运动。

有氧主要是健身，无氧作用是塑形，一般的健身计划都是有氧运动结合无氧运动达到强身健体目的。

最后还是看自己健身的***，如果是以增肌为主。游泳属于有氧运动，也是可以练习的。只是必须合理安排，一周有一两次即可。切记无氧运动结束后必须有氧拉伸。有不明白的可以继续提问哦，希望这个回答能帮到大家哦