健身房胸肌健身***怎么写

1. 怎样一个月左右练好胸肌？

怎样一个月左右练好胸肌？

胸肌是表现男人魅力的重要肌肉之一，

能让男人的身姿显得更加挺拔，

人也变得精神有活力。

胸肌是人体重要的肌群之一。

所以男人不用哺育后代，

但胸肌的魅力也是无法忽略的。

练出了腹肌，

但穿上衣服你是看不出来的。

但是练出胸肌，

夏天身体撑爆衣服的感觉，

非常高兴回答你的问题！

完美的胸部肌肉线条，是每一个健身爱好者的追求，也是每一个健身达人的门面。饱满的胸肌是男人的门面，也是展示给别人的第一影响。想要胸肌发达，各种俯卧撑的组合拳才是最完美的。

徏手运动中，俯卧撑是锻炼胸肌最有效的动作。也是非常高效方便的，随时随地可以进行锻炼胸肌。

标准俯卧撑：每天坚持三十个标准俯卧撑，可以有效***胸中肌的撕裂生长。

宽距俯卧撑：每天坚持三十个宽距俯卧撑，可以有效***胸斜上肌的撕裂生长。

窄距俯卧撑：每天坚持三十个窄距俯卧撑，可以让胸肌看上去更加饱满立体。

俯冲俯卧撑：每天坚持三十个俯冲俯卧撑，可以让你的胸下部肌肉轮廓更加完美。

每天坚持以上四组花式俯卧撑，共一百二十个，可以有效促进肌肉生长，打造完美胸肌。

每天大运动量的健身，对营养的需求也非常高。如果营养跟不上，不仅身体很容易疲劳，而且会阻碍肌肉的生长。所以，健身达人，必须要注意营养搭配。

少油少盐，多吃鸡胸脯肉，鸡蛋白，牛肉。多吃蔬菜水果，而且可以***取一日多餐。

短短的一个月练不好胸肌，肌肉的生长周期都是以年作为单位的，最少也要六个月。

如果你体脂比较高还好，但是你明显是个瘦子，也没办法通过减脂使胸部线条看起来更加明显，所以还是要加强针对胸部的力量训练。

胸部训练技巧

对于一部分人来说，很难较好地控制胸大肌或者说胸部肌肉。为了能够感受到胸肌的收缩，你可以***用这个方法。将一只手笔直地向身体外侧伸展，另一只手放在外展侧的胸肌上。将外展的手臂向靠近胸前的方向移动并保持手臂伸直，此时你会感受到胸肌的收缩。另外，你不应该过于关注自己使用的重量，需要关注的是在动作过程中肌肉的胸部收缩。

动作一 上斜哑铃卧推

要点

①躺在卧推椅上，双脚平放于地面。每只手各拿一个哑铃并置于胸部两侧，前臂垂直于地面。

②向上推起哑铃，直到手臂完全伸直。

③沿着相同的轨迹下放哑铃，重复6～8次。

作用的肌肉

搞笑呢！一个月

题主太浮躁了，要想获得不错的胸肌，短则三两年，长则四五年，看看彭于晏，维度不大，但胜在线条不错，至少要两到三年系统训练。

至于像下图这些肌肉男，那就要看天赋、看财力、看训练，三者缺一不可了。

一个月的时间最多对胸部练习8-10次，这已经是极限了，就这么几次就能把胸肌练好，怕不是赛亚人吧？

胸肌很容易出效果，这是刚接触健身的人喜欢练胸的原因，但是胸肌也是非常难练好的肌群，不仅对于块头有要求，对于线条要求非常高，“雕刻”胸肌这个说法就是由来于此的，你可以认为胸肌的训练门槛低，上限高。

常说的健身是以年为单位看效果的，不要操之过急，受伤了反而影响训练，具体的训练教程在痩鱼之前的回答中很多了，在这里就不赘述了。

美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一。

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我是瘦鱼，我们下个问题见