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1. 终结脂肪迅速减肥，HIIT到底是一种怎样的健身方式？

终结脂肪迅速减肥，HIIT到底是一种怎样的健身方式？

您好，很高兴为您回答这个问题。

HIIT实质上是一种有氧运动，但是和常规的有氧运动不同。常规的有氧运动缓慢，持续时间长，心率基本保持不变。如慢跑，骑单车，游泳等。而HIIT运动时间短（约20分钟即可），而且运动强度和心率是不断变化的。具体操作方法不是唯一的，可以有自己的方式。比如，可以选择难易程度不一样的3~6种动作，如深蹲-腹部冲击-波比跳。每个动作进行30秒—60秒，休息15—30秒。循环足够20分钟即可。再比如在跑步机上也可以做HIIT训练：选择不同的速度，如6-8-10，即在跑步机上快走-慢跑-冲刺。休息时间尽量短，总时间持续20分钟左右即可。

HIIT运动时间短，减脂效果显著。对心肺和体能也有很好的锻炼效果，非常值得尝试。

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时间短，见效快，但是不休注意保护对膝盖，跟腱等补位损伤较大。从三月一号开始跳insanity63，体重从160+，到现在的119。 两个月的课程表跳完以后因为急功近利而重复08 09两节课，完成跟腱目前会偶尔疼痛。。。 真的很累。。

HIIT 到底是什么？

只要是走在健身之路上的小伙伴，一定听说过大名鼎鼎的 HIIT--高强度间歇训练。HIIT，顾名思义，就是一种将“高强度”和“低强度”训练进行循环的一种训练模式。

HIIT中包含了两种对付脂肪的秘密武器：高强度训练 + 间歇训练。

先说高强度训练：高强度训练就是通过提高运动负荷、或者说运动强度，达到肌肉疲劳和身体最大耗氧量的状态，一般来说，都是快速、爆发式的运动。

简单来说，你的运动强度越大，你的肌肉需要消耗的氧气量就越多。而这个耗氧量的极限值，就叫做最大耗氧量（VO2 Max）。如果我们在运动中能让身体逼近这个“最大耗氧量”值，就会触发“迟燃效应”（Afterburn Effect），或者叫“运动后超量氧耗” （EPOC），两者本质上是在说一件事情。

（素材网络，制图大姑）

💡 “迟燃效应” / EPOC

🈯️ 你的身体在运动结束后还能继续消耗氧气来恢复糖原储备、以及偿还运动中透支使用的氧气，而消耗氧气=消耗热量，因为身体每消耗1升的氧气，大约需要消耗5卡路里的热量

楼上已经把这个概念解释的很清楚了，那我就补充几点吧，首先健身小白，前期不建议玩这个，你根本吃不消，没有三个月系统的有氧训练不要碰HiiT！健身不是玩命！其次，如果你的目标是减脂，一定要配合饮食，运动结束后的一段时间必须抗住，三小时内不要吃碳水化合物！最后找到那个最适合你的健身方式，最好的不一定适合你，和你个人的身体匹配的运动才是最好的，而不是别人说好！

运动减肥，肯定比节食减肥好。而***用HIIT这样的运动方式，比单纯无氧运动减肥速度快，又比中低强度有氧运动减肥效果好。

HIIT

当然，在这里我还是先客观地说一句：如果只考虑减肥速度快，而不考虑可持续性及反弹，那速度最快的一定是节食+有氧运动。

但我最反感的就是微胖妹子盲目节食减肥，节食意味着经常处于挨饿中，不能大吃大喝，小心翼翼地[_a***_]卡路里，一不小心就姨妈出走、面有菜色甚至反弹，我一直不明白这样的人生还有什么乐趣可言；而跑步等有氧运动肯定比节食健康，但单纯从减肥角度来评价，跑步减肥真是节食减肥的双胞胎，跑步的减肥速度虽然也快，但同样很快就会遇到瓶颈期（和节食一样就是三个月左右），也同样容易反弹。

HIIT

以减脂为目的，目前发现的最好的方法就是HIIT，没有之一。

HIIT， High Intensity Interval Training，就是高强度间歇运动。关键词是高强度、间歇。一般是***用30秒左右的高强度运动时间，30秒左右的休息时间。