①有氧运动:又称为减脂运动,主要是用来减脂、提高心肺功能、提升肌肉耐力。
②无氧运动:又称为增肌运动,主要用来增肌、增纬度、增加力量。
那么建议,有氧运动可以进行1.5小时,无氧运动0.5小时或者10-20分钟,因为减脂主要靠有氧运动。
★无氧运动消耗:身体所吸收的热量。
所以,半个小时的无氧运动,作为***就好。
无氧运动消耗的是糖原和蛋白质,而有氧运动消耗的是糖原和脂肪。
你的目的是减肥,所以应该有氧运动与无氧运动并行,先做无氧再做有氧,无氧过程已经消耗了很大一部分的糖原,这个时候再进行有氧训练则可以提前进入消耗脂肪的阶段,更加有利于减脂。
所以建议:先在跑步机上快走5-15分钟作为热身,然后进行自重或器械训练15-25 min,最后持续有氧运动40 min以上,最后再进行10-15分钟的拉伸,效果更佳。
运动时间应该循序渐进,刚开始没必要达到两小时,但是有氧运动的持续时间最好在20 -60 min,至少也要20-30 min哈。
减脂期间有氧与无氧主要分为三种分配方式。
1.先无氧+有氧+无氧
先做一小时力量训练,然后慢跑40分钟,结束有氧后再做二十分钟腹肌训练。
2.先无氧再有氧
先做一小时力量训练,然后再做20分钟腹肌训练,然后再慢跑40分钟。
3.先有氧再无氧
先做40分钟有氧运动,再做1小时力量训练,然后再做20分钟腹肌训练。
最后这种是最不好的选择,尽量选择前两种方式运动减脂。
谢谢邀请。
这是一个很专业的问题,很多专职健身教练都不一定能够回答出来。
首先我们先了解一下什么叫做有氧运动,有氧运动是指人体在氧气足够的条件下进行的运动。机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。常见的有氧运动有慢跑、骑自行车,游泳、跳舞、太极拳、瑜伽等相对来说不是很剧烈的运动我们称之为有氧运动。有氧运动不仅能强身健体,还能增强肺活量和心脏功能。
相对比较剧烈的运动,就是一些相对比较剧烈 的运动,如百米冲刺、举重、深蹲、俯卧撑、平板撑、长跑等运动相对剧烈,对身体有一定损害的。无氧运动主要增加肌肉力量,塑造肌肉线条,增加肌肉硬度等。长期进行无氧运动,对身体机能有损,就像常见的有些人运动过程中猝死一样。
如果单纯只是为了减脂的话,做一些有氧运动就好了。如果是为了增加肌肉强度,塑造肌肉线条的话可以增加无氧运动。
通过有氧运动锻炼出来的身材,相对来说比较匀称。无氧运动锻炼出来的身材,就会有某个部位特别粗壮,有些锻炼不到的部位,就显得细小,而且几部匀称。
具体怎么分配运动时间,还是要看私人教练的安排。他相对来说比较有经验。另外,找私人教练,一定要找相对比较专业的教练。这样比较有保障。
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