核心肌肉训练徒手伸展

1. 每天徒手深蹲200次，真的会有效果吗？

每天徒手深蹲200次，真的会有效果吗？

非常高兴回答你的问题！

每天徏手二百个深蹲非常棒，坚持几个月会有明显的改变，尤其是臀部肌肉的改变，还有肱四头肌的生长。深蹲是打造翘臀的王牌动作，非常受健身达人的喜欢，我们普通健身爱好者，也可以把深蹲作为锻炼身体必选项目，可以让男人的夫妻生活能力显著提高。所以说，男人坚持深蹲女人受不了，女人坚持深蹲床受不了。这句话虽然有点俗，但话糙理不糙。对深蹲的作用总结的非常到位，也非常精辟。二百个深蹲坚持下去，对自己的身体素质和核心肌肉群的提高会非常有帮助。

一，每天坚持二百个徏手深蹲， 对于打造完美翘臀非常有帮助。

深蹲运动对膝盖的要求比较高，对于中老年人来说，二百个深蹲比较多，可能对膝关节带来伤害。所以，这个运动还是适量比较好，量力而行。拿我来讲，每天坚持一百二十个深蹲，分四组进行，效果还是非常棒，感觉自己的臀部更加强大，肱四头肌逐渐增强。

二百个徏手深蹲运动还是非常大，会明显加强臂部肌肉的撕裂生长，对于男人来讲，打造完美翘臀，提高自己的战斗力，提振男人雄风。对于女人而言，打造***臀完全依靠徏手深蹲可以完成。

二，每天坚持二百个深蹲，对于锻炼腿部肌肉的生长非常有帮助。

常言道，健身不练腿，等于白忙活。可见锻炼腿部肌肉的重要性，人体器官四肢上，腿部肌肉退化的最快，也就是人们常讲的，人老腿先老。平时加强腿部肌肉的锻炼，可以有效防止腿部肌肉的老化，延缓衰老。而每天二百个深蹲，也是最佳的选择。可以促进肱四头肌的生长，打造完美的腿部肌肉线条非常有帮助。

另外，臀部肌肉群和肱四头肌是人体的核心力量肌肉群，这两个部位肌肉的有力撕裂生长，也会对整个人体的肌肉线条有很好的帮助。所谓，腰好腿好身体棒。

每天徒手深蹲200次，这个对于我们的腿部肯定是有一定锻炼的，但是具体的效果也是要看你想要达到一个怎么样的目标。

深蹲他对于我们的身体帮助有很多啊，下来我就来列举一下。

1. 高次数的徒手深蹲可以很好的改善我们的腿部血液循环。
2. 可以很好的提高我们的腿部力量，加强腿粗关节稳定性老话说的好，人老先老腿，它是我们人体非常重要的一个部位。
3. 腿部肌肉是我们人体当中最大的肌肉群，比较发达的肌肉可以很好的，提高我们的基础代谢，帮助我们燃烧更多的脂肪，不会轻易的长胖。
4. 高次数的深蹲训练对于我们的心肺功能也是有一个非常好的锻炼。
5. 强壮的腿部可以提高我们的爆发力。
6. 同时可以促进我们身体的激素分泌，提高男性的睾酮。但是激素分泌就是需要进行大重量的训练，单纯的只做徒手深蹲是没有太大的帮助的。

如果你想要达到以上的一些效果，那你每天做200个深蹲，是完全没有问题的。

不过徒手深蹲它的强度有限，等你锻炼一段时间之后，你就会发现200个深蹲没有什么难度了，对于腿部就没有什么锻炼效果。所以说有条件的话还是去进行大重量的深蹲训练。这样效果更好。

在锻炼的时候一定要注意动作标准，循序渐进才能够安全有效。

希望对你有所帮助。

每天200个徒手深蹲，会经历从分组完成到一组完成的过程，提高臀腿下肢力量耐力，并对肌肉形态有所帮助！

深蹲是最经典的训练动作，虽然针对肌群主要是臀腿下肢肌群，但对于下背部核心肌群有所提高，动作中参与肌群众多，是一项非常好的健身动作！

而徒手深蹲是所有人都接触过的功能性训练动作，在日常生活中我们每天都在利用它的动作[_a***_]。

1.核心绷紧，脊柱中立。确保下背部肌群的正确发力不仅对于训练效果有所保障，而且对身体健康也是关键的。

2.以髋带膝，后坐发力。体验向后屈髋为主导的深蹲是提高臀腿***的关键，并减少膝关节压力。

3.膝关节稳定，指向脚尖。脚尖朝前或略微向外，膝盖与之平行，防止动作中内扣，保障膝关节稳定，防止受伤。

因为每个人能力身体都不一样，所以200个的训练量并不能保证每个人都有好效果。对于能力较差的朋友，也许每组20个，练2-4组就足够了；而能力强的人一组完成200个也不会疲惫。

一般来说，动作每组次数多于15个就偏向于耐力训练，对肌肉塑造和力量提升帮助不大。

所以建议题主根据个人能力调节训练强度与规划，循序渐进劳逸结合。徒手深蹲也有很多动作选择，强度不同，可以自我选择。如弓步深蹲、窄距深蹲、宽距深度、单腿深蹲等等。

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我是外行的老年人，但由于自己向头条上专士学习后，从14年下半年开始，坚持从少到多，几个月下来，每日能够坚持做30个一次，做五次共150个徙手深蹲。因为今年女儿建议年龄己76岁了，减少点运动量，现减为隔日做.此项运动未做之前，上公交车一大步因膝盖略痛，有时难免拉下把手，可我现在近几年上公交提物30斤左右上车不用拉车把手，关键是虽然体重有点超重，但坚持做徒手深蹲的收益，我觉得双腿肌肉变结实一点，且人到老年无皺纹.而且让我双腿有力，从不乏力，並且保持175的身高不减，骨密度检测达标。

我原来下午乘公交去保龄球馆三个小时，因疫情，高温等原因，从不善跑步的我，每天下午二点后，从六月份开始改为小幅慢跑快走，轻松完成50多分钟左右。达7500步～8000步左右，我想说的是均为几年坚持徙手深蹲的收获，让我人到老年拥有比较健康的身体。

当然我不是专家但看到有的健身房教练言在家做徙手深蹲，必为无效 ，我认为言过其实 ，我只知道我做了以后，腿，腰各部位从未因有伤而找医生，且有能力快走，暂无伤病困扰不是最好的证明吗？我认为 任何人，按自己自体力，适量而行必有利己回报，只要认真按专家指示掌握每一步动作的要领， 让自己腿部，臀部肌肉结实，无肌肉流失的情况存在，让自己有一个因健康而乐观自信，安渡有相应生活质量的晚年。

我认为如果非为专业运动员，需要双腿具有相应功能要求，年轻人如果每曰做好二百徙手深蹲，必会让己有比较理想的达标臀部，和健硕有力的双腿！大可不必非要多做或者负重深蹲，只要注意下蹲方法合理。且不负重过量，一般的人 膝盖是不存在受伤一说的。