健身减肥18天***表图：健身减肥周期

本文目录一览：

• 1、健身房减肥,求计划表

健身房减肥,求计划表

减肥的话就是有氧运动，有条件的话去游泳，因为你体重太大。如果用慢跑来减肥必须要低强度的跑40分钟-60分钟，但是你的膝盖可能扛不住。

健身房减肥周*** 前期准备 去健身房健身之前，除了给自己制定一个健身房健身***科学有效的健身，消灭多余脂肪，让自己拥有好体魄以及苗条的身材，还要准备一些健身装备。首先要给自己准备一双用来跑步的、鞋底软的运动鞋。

组数量在8到12个，重量调到每组只能做8到12个就力竭，每组做完休息不超过1分钟 先练肌肉（无氧），后有氧（或者跑步）不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。

刚给一个瘦人推荐了健身***，这里也给你一套。由于你能去健身房，所以更得心应手，基本都是器械的，希望能够适合你。我还是建议你每周练6次，每个部位两次，一次60分钟左右（不算热身和拉伸时间）。