有氧运动跟练

1. 每天两小时健身房运动，先做有氧运动还是力量训练？为什么？
2. 各位大神，有氧运动和无氧运动应该如何结合做才有效？有说间隔一天的，还有说一起做的？

每天两小时健身房运动，先做有氧运动还是力量训练？为什么？

先热身，再力量，最后有氧，这是目前公认的锻炼方式，最后一定要记得拉伸，

因为先有氧再力量的话，有氧已经消耗身体一半的能量了，你再做力量，显然效果不好，

你先做力量，也会消耗脂肪的，随后做有氧，持续消耗脂肪，这样才能达到最想要的效果，

看了您的身体基数，您的身材您也表达的很明确，当然了，您的情况首先要减脂，先做一段时间的有氧训练，最好是用椭圆机或者单车持续训练，或者游泳，体重大剧烈运动会损伤膝盖，时间根据您现在的体力来决定，逐步加强强度，结合健康的饮食。当您减到一定程度，体脂差不多达到您想要的状态后，再进行力量训练，这样可以达到事半功倍的效果，节约不必要的弯路，我是健身教练，希望可以帮到您，希望您关注我

健身房减脂运动先有氧训练热身，然后力量训练再做有氧训练。

2007年东京大学的一项研究显示，10个被测试者在完成力量训练后在静止自行车上进行了有氧训练，与自己先完成有氧训练之后进行力量训练相比，前者燃烧了更多的脂肪。这个被后来的一些研究所证实。

• 如果你的健身目的是减脂，那么我们可以先通过力量训练来消耗体内的糖原。

  
  （图片来源网络，侵删）

  然后当体内的糖原消耗到了一定的程度时，再通过有氧训练来加速脂肪的供能与消耗，这样组合的话，就可以更加有效率得燃烧脂肪。
  

  1.如果你很忙，一段时间没有训练，可以***用全身分化训练。
  

  2.如果你是刚开始健身的新手，建议你在半年后才用上下半身分化。

  
  （图片来源网络，侵删）

  3.如果你已经训练至少半年，并且有一些进阶的要求，可以***用腿推拉分化。

  4.如果你的训练水平比较高，可以自由组合，针对你自己弱项进行训练。

  训练日3-5组、每组15次、组间休息30秒
  

  1.哑铃深蹲 3-4组×8-15次▼

  2.哑铃推举 3-4组×8-15次▼

  这个问题就是先做有氧运动还是力量训练？根据你的情况，健身目的是要做减脂，所以要以有氧训练为主，力量训练为辅，为什么要这样安排，得先了解一下人体的能量消耗机制。请看下面的介绍。

  减脂肯定是减少脂肪，脂肪作为人体三大能源物质，与碳水化合物，蛋白质齐名，共同作用就是为人体提供能量，那我们人体的能量供能是按照怎么的顺序呢？
  

  1.磷酸原系统

  又叫ATP-CP系统，肌肉在运动中ATP直接分解供能，CP是为了提供能量的连续性，保证合成新的ATP，磷酸原系统在运动中提供的能量是占总能量很少的，大概1%左右，维持运动时间很短，就是几秒，但是又是迅速能源，不可替代。

  2.糖酵解系统

  是肌肉中肌糖原或葡萄糖在无氧的条件下糖酵解生成乳酸，为肌肉提供能量。这种供能系统在强度训练中参与其中，可以供能2-3分钟，与ATP系统一起工作为短时间的无氧运动供能。

  3.有氧氧化系统

  这个系统的能量物质是以糖类和脂肪为主，该系统维持运动时间长，糖类可达一到两个小时，脂肪更长。

  这三个是人体的能量供能系统，根据这三个系统供能机制，想必大家应该明白减脂应该以有氧训练为主，至于在健身房是如何先锻炼哪一项，答案是力量训练优先，接着做有氧训练。

  根据人体的供能，首先提供能量的是糖原，也就是碳水化合物，然后才是脂肪，最后是蛋白质，蛋白质作为最后的防线，不得己的情况下蛋白质分解为脂肪和蛋白质为人体供能，所以最好的训练是先消耗糖原，通过力量训练快速消耗糖原，然后做有氧训练开始消耗脂肪，例如下面的训练计划

  力量是为了增强你的肌肉运动能力，塑造你的肌肉线条，有一定的肌肉可以在做有氧时保护你的关节。

  有氧更多是刷脂训练，锻炼心肺能力。

  建议是先做力量训练，先消耗糖原，再做有氧效果会更好。

  记得最后拉伸哦！

  希望帮到你

  各位大神，有氧运动和无氧运动应该如何结合做才有效？有说间隔一天的，还有说一起做的？

  有氧和无氧，虽然是重磅的理论问题，但在每次运动课的操作中，大可不必在有氧还是无氧之间如何结合而纠结，花费太多的脑筋。

  绝对的有氧和绝对的无氧是不存在的，只不过在比例上更偏向哪一方而已。实际上，很多运动项目与每次训练课的安排是多种多样的，经常会在有氧和无氧之间繁忙而不断地转化，而形成混氧代谢的局面。也不存在着隔天与否的忌讳。这就如同机动车在路面上行驶，经常会因为路面与人流的实际情况变换档次。

  我明白您提问题的初衷，是想将增肌与减脂更完美有效地结合起来！对否？但实际情况执行起来并不需要那样机械与复杂，因为它不是运动中矛盾的主要方面。晓行星祝您健康！