健身房减脂*** 女

1. 身材瘦弱的女生如何训练才能变得强壮？

身材瘦弱的女生如何训练才能变得强壮？

一、在正式开始锻炼前，需要做一些准备工作：1.称体重；2.测体脂和肌肉含量；3.量围度（臂围、腿围和腰臀围）。然后把所有数据全部记录在你的训练手册上，并且三个月之内不会再去做同样的事，尤其是不要没事就去称体重。这其中要注意的是，瘦弱并不代表脂肪含量低，也有可能是肌肉含量低脂肪含量偏高。

二、确认目标，是想提高自己的运动能力，附带改善体型，还是单纯追求改善体型。二者锻炼方式方法有较大差异。如果是以提升运动能力为主，建议***用自重健身训练体系，推荐资料参考《囚徒健身》，其中简单明了的进阶式训练法不仅容易掌握，而且动作难度升级标准明确，对力量、爆发力、协调性、平衡能力训练都非常有效。对场地和环境要求不高，在家或者健身俱乐部里都能完成全部训练，还能激发人的创造力。如果是想有人指导用器械纯粹练体型，建议找一间离家最近的健身房，在里面找个好教练。一间好的健身俱乐部里面锻炼氛围通常会比较好，自重和器械都能练，对于有的人来说，有利于长期坚持，但不建议和别人搭档去俱乐部办卡锻炼，很容易会出现她不去你也就不去的情况，最后卡就浪费了。

三、初期训练最好不要练习跑步，因为可能你已经很久没跑过了，开跑一个星期就可能伤到自己的脚踝或者膝盖，建议***用快走慢跑交替的方式，并且放到自重或者器械训练完成以后再去练。

四、瑜伽也是自重健身训练的一种方式，只是具体动作和方法有差异，只是训练效果会比较缓慢，瑜伽对身体调理的影响通常要两三年才能提现出来。至于其它大部分蹦蹦跳跳的操课主要是直接锻炼人的运动协调性，建议作为一种兴趣换口味用，对身体的直接影响效率太低，因为所有的运动能力都是建立在力量的基础上的，包括协调性也得先有肌肉力量才行。

导语：眼下减肥已经成为了一个时尚的潮流，胖人减肥，瘦人也减肥，尤其是女性，更是愿意通过减肥提升自己。实际上，如果你已经够瘦了，是无法通过减肥得到提升的。女性的身材并不是越瘦越好看，今天就让我们看看一个特别瘦的女生，如何通过运动让自己的身材得到提升。

通过本文你可学到：

（图片来源网络，侵删）

1、如何运动；

2、运动期间的饮食状态

（一）进行无氧运动

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一个瘦女生可以通过无氧运动帮助自己提高肉感，让整个人的身材变得更加丰盈，胖瘦适中。无氧运动可以锻炼到肌肉，帮助我们提升肌肉的含量，虽然女生练不出大块的肌肉，但是也可以提高一定的肌肉含量。只要你肯坚持进行无氧运动，就可以帮助自己的身材变得更加丰盈，整个人也会变得更加好看，充满了力量感。

（二）进行拉伸运动

我们可以在无氧运动后进行适当的拉伸。拉伸动作，可以帮助我们优化身体的线条，还可以帮助我们缓解肢体的酸疼。一个比较瘦弱的女生，可以通过拉伸运动改善自己的形体，让自己的形体看上去更加端庄，让自己看上去更有气质。

我建议一次进行20分钟到40分钟，每个动作都要做到标准、到位。我们在进行拉伸的时候，需要通过循序渐进的方式，一点一点进行更有难度的运动，让自己的肢体得到充分的拉伸。拉伸结束后，你会觉得自己的身体变得特别轻松了。

有的瘦女生都喜欢节食，其实我也搞不明白，为什么越瘦的人越喜欢进行节食减肥。节食减肥不仅会大大影响我们的身体健康，还可能会改变我们的体质，长期进行节食的人容易变成易胖体质。我们在运动的期间，需要保持健康的饮食状态，在这里我建议[_a***_]做到这两个值得注意的地方。