有氧减肥运动跑步可以吗

1. 有氧慢跑减脂真的有效吗？

有氧慢跑减脂真的有效吗？

有氧运动的的确确能有效减脂，但是，减脂成果并不理想，在一定程度上能消耗点体脂，尤其对于中度肥胖及以上体重的人，其减肥成果不明显！

单纯跑步减肥效果一般，除非您做到跑步+节食+力量，三合一减肥套餐，才可能达成减肥目的。

单从跑步来说，跑1休1，跑2休1，其根本检校因素在于您一个跑锻日一次性跑了多少公里，用了多少时间跑完？如跑个10公里，用时40分钟右右、50分钟左右、60分钟内完成，不同的时限，不同的强度，不同能量消耗，还有就是一次性跑10、15、20、25、30公里等，同样消耗的能量是不同的，其减体重结果也不同！减肥速度和成果最硬核前提，有效控嘴，控住了自己嘴巴就控住了体重，再加上适宜的运动锻炼就很理想了！

针对您这种情况，我强烈建议您试一试，在一个锻炼日内先进行全身性力量训练1小时，包括自己的腰腹肌力量训练和上下肢肌肉群力量训练，力量训练完就接着进行1小时有氧运动锻炼，或骑行，或游泳，或慢跑，当然，有氧运动还必须保持一定的运动强度下还有一定的运动量，这样的锻炼效果会更佳。全身性力量训练+高质量、高效率的有氧运动，这种组合式减肥套餐还必须离不开控制住嘴巴，只有把这三个方面做到精致，那么您的减肥一定会有新高度，当然我也提醒您，只要达到一个自我理想的体重就不能再减了，过胖过瘦都不健康。我现在就是严格按照这样的组合式维持自我理想体重套餐，从2017年7月份开始的，在每一个锻炼日，先进行全身性力量训练1小时，刚刚开始全身性力量训练身心不适应，训练时间达到90分钟，随着自己训练熟悉程度提高下，现在每一个力量训练日都在一个小时完成，接着我就进行10公里或10公里以上的距离跑步锻炼，每公里配速在5-6分钟之间，同时天天做到晚餐不吃主食，仅用无糖瓜果蔬菜、玉米、紫薯、南瓜、山药等等替代，另外早餐和中餐还减少碳水摄入量，在配置食物上做到少糖、油、盐，不吃烧烤品、油炸品和腌制品，不吃宵夜，如今我的体重一直维持在个人理想峰值内。

有氧跑步永远是减脂最有效的方法，也是全面减脂的基础，同时又能提高心肺系统，可以说有氧跑步外减脂内练气，坚持下去受益无穷。

但是大部分人减脂，都是想减特定的部位，比如男性想减掉腹部脂肪，女性想减掉大腿脂肪等等。像这种特定部位减脂，仅仅依靠跑步就不能发到做好的效果。

以减掉腹部脂肪为例，有氧跑步健身是必不可少的，也是基础中的基础，想要减掉脂肪，出现所谓的巧克力腹肌、马甲线等，就得针对腹部做力量健身。本人推荐卷腹和举腿，绝对是练腹不伤腰的最佳选择。跑步加卷腹和举腿，男人的巧克力腹肌，女人的马甲线就会在你身上展现。

想减脂，先跑步，不二选！

很高兴尚形君来解答这道问题。

有氧运动其实是一种模式，不同的有氧方式也能达成不同的减脂效果。

一般的有氧在跑步机上跑10公里，游泳10个来回，单车骑上30分钟，这种大众熟知的有氧，叫做低强度恒速有氧，这是最古老也是最传统的有氧方式，特点是强度较低，运动心率50-70%，并且保持恒速，时间持续较长，这种有氧方式消耗时间过程，通常需要30-60分钟，并且在体内燃烧的热量会随着时间效果会越来越差，这是因为身体的适应性导致，并且这种有氧只能提高在运动过程中的热量消耗，所以以上缺陷低强度恒速有氧其实是一种效率极低的减脂方式。但是却非常适合初学者、中老年人和对心肺耐力有需求的人的一项运动。

而另一种有氧叫做空腹有氧，空腹是指人体完成消化、吸收完食物的过程，在空腹状态下血糖含量降低，这时候脂肪更加容易被分解。在运动和生活中，全身的脂肪消耗，为身体提[_a***_]量，而有些地方由于消耗效率不同，也更难被消除，就是顽固脂肪，而在进行空腹训练时，顽固脂肪部位血流速度将会显著提升，所以空腹有氧能够有效的解决腹部顽固脂肪问题，从本质上讲，空腹有氧和低强度恒速有氧本质上没有区别，只是一个在空腹情况下进行而已，但与低强度恒速有氧相比，耗时更短，效率更高，但任然不是最好的减脂运动，因为空腹有氧也不能在运动后提供持续的能量消耗。

最后一种是高强度间歇有氧，在剧烈运动后，身体会处于缺氧状态，这时候身体为了将体内造成的不正常状态恢复到正常，会进行自我调节，比如平衡荷尔蒙、修复肌肉、补充糖原。在这一过程中，氧气摄入和新陈代谢率都会显著提高，这就是运动后过量耗氧，运动强度越大，自我调节时消耗能量就会越多，燃烧的脂肪也就越多，并且进行高强度间歇训练通常时间为15-30分钟，在24小时内使脂肪持续燃烧，还可以防止肌肉流失，提高心肺功能，抑制食欲，预防糖尿病等众多好处。

但凡是不能只看表面，我们更应该结合自身情况挑选有氧方式，更因该选择自己喜欢的有氧，毕竟保持身心愉悦也是减脂训练中的一环。只有适合自身的有氧，才是最有效果的有氧。

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