女生减肥健身***表,女生减肥健身***表图片

1. 女性健身小白，初次健身撸铁应该如何安排训练计划，越详细越好？
2. 十四岁女孩该怎样减肥呢？
3. 老婆太胖，怎么才能让她运动起来呢？

女性健身小白，初次健身撸铁应该如何安排训练计划，越详细越好？

题主您好，可以参考一下我写的……最近我也是刚去健身房……

生活压力增大，身体负荷加重，亚健康变成了全民共有的状态。随着人民生活水平提高，全民健康的意识逐渐觉醒，越来越多的人走进健身房。

没有运动基础的小白应该怎么开启自己的健身之路，这是需要关注的问题。很多人不喜欢甚至很反感有教练在旁边看自己运动，于是就选择闷头开始做自己心目中“应该”做的运动，但这很可能是错误的，今天小编就来科普一下，零基础小白，如何入门健身大业。

热身

在开始运动之前，热身是非常有必要的。有人的体重基数比较大，这时候跑步热身是不行的，跑下来一个月，其膝关节一定会疼。这类人群的正确热身运动是调整跑步机坡度，在机子上快走。跑步机坡度5-8都是OK的，而速度可以卡在5-6之间，步伐大的人可以选择更高的速度和坡度。

正常体重的人群可以选择跑步来热身。无论是跑步还是快走，都需要至少20-30分钟的时间才能达到热身的目的。热身可以有效带动机体代谢，提高身体温度，加速血液循环，活动各个关节等。

力量

小白在健身房做运动的时候时常不清楚应该如何训练，于是就喜欢哪个做哪个。这样的做法很有问题，在进行力量训练时，需要有针对性的进行，比如今天专注练腿的器械，明天练胳膊，后天练背。每次做力量训练，开始时可以选择12个为一组，每个器械做4组，每组间隔在1分钟左右，身体适应后可加到20个为一组。

十四岁女孩该怎样减肥呢？

14岁正是长身体的时候，不要盲目的去节食减肥，如果是平时爱吃油炸食品，奶茶呀一些热量高的食物，那么赶快戒掉这些，不吃油炸，不喝碳酸饮料等，多吃点水果，荤素搭配，再搭配一些运动相信不用多久就可以瘦下来，切记不要盲目节食，有损身体健康不说，还影响自己的学习。

感谢邀请！

爱美之心，人皆有之。上至八旬老妪，下至几岁女童无不喜欢对镜贴花黄。

但每个阶段的女性美的标准是不一样的，十四岁的女孩的美在于青春健美，充满朝气。

所以现在这个阶段的女生我以为只要身心健康是不需要刻意减肥的。

但是如果想让自己的体态更加健美，平时需要在学习之余多做一些体育锻炼，一方面可以修身塑型，最主要的是可以提振精神状态。脑力劳动和体育锻炼相结合，更有利于学习成绩的提高。

14岁还在长身体的时候饮食方面可以稍微控制下，多吃点水果。重点是多运动放学后做完作业的情况下可以自己锻炼下比如说慢跑，如果会游泳的话最好游泳是消耗能量的运动。减肥用一话来说就是管住嘴迈开腿。

减肥就要管住嘴，迈开腿，长期坚持才会有效果。不提倡节食减肥，医美减肥等等，这些方法都不健康。

1. 管住嘴：控制饮食，多吃蔬菜水果，少食多餐，不吃油腻，高糖，高热量食品，不吃夜宵，不暴饮暴食。

2. 迈开腿：女孩子推荐运动：舞蹈，[_a***_]，游泳，跑步等等减肥方法。不仅可以减肥，保持身材，还能提高身体素质，增加女性个人魅力，气质。每次运动30分钟到1个小时，每周3-4次。

感谢邀请

其实在发育期减肥不是不可以，只是要注意几点问题完全可以

1、注意营养均衡，千万不要因为减肥节食而必须要的营养素没有跟上

饮食上只要控制碳水化合物和脂肪、蛋白质三大能量物质的比例就好，

减少碳水化合物的摄入，以粗粮杂粮为主

脂肪摄入控制油量，但是一定要有油量，多以植物油为主，茶油，橄榄油最佳，不放油就多吃坚果类以补充必需脂肪酸

减肥一定多摄入蛋白质，以保证肌肉流失，还有特别是发育期，蛋白质一定要充足，所以多吃鸡胸肉、牛肉、各种鱼累，虾

老婆太胖，怎么才能让她运动起来呢？

减肥成功的两大要素，饮食健康➕合理运动。

想让老婆减肥成功的三大要素，饮食健康➕合理运动➕全程陪伴监督。

减肥，其实是件个人的事情。

只有自己认为自己很胖的时候，才会有充分的动力坚持到底。如果只是你觉得老婆太胖，那么你只有两种选择:

第一，说服你老婆，提高减肥的主动性，自己去研究饮食以及运动方法，好好锻炼，争取早日成功。

第二，你认为老婆太胖了，即你希望老婆瘦下来。我猜想，你有为她健康考虑的原因，也希望站在你身边的她让自己有面子。

那么，你就要主动承担起丈夫爱老婆的责任，扮演好她的健身教练的角色。

1.关于健康饮食

“三分练七分吃”这个真的很重要！

健身公众号、微博上都有食谱，并附有详细的操作步骤，可以帮助你很快上手做起来。