腹肌核心训练哑铃怎么练,腹肌核心训练哑铃怎么练***

1. 怎么用哑铃练腹肌？
2. 哑铃健身如何能增加体重、练出肌肉？
3. 买了个仰卧板，和哑铃想问一下正确的锻炼方法？

怎么用哑铃练腹肌？

1、俯卧撑哑铃划船

此动作对新手来说可能有点困难，锻炼一段时间，手臂有足够的力量，做起来会让你事半功倍。

2、单臂哑铃侧屈

这个动作适合新手练习，对于力量要求不是特别高，基本上刚上手的新手都可以做得到。

3、哑铃坐姿扭腰转体

腹肌训练的动作在痩鱼之前的答案中曾经反复的提及过，相对于其他肌群而言，利用徒手动作进行训练有着天然的优势，初级爱好者在训练时***用徒手动作没有任何问题，但是随着训练的深入，每组训练次数不可能是无限增加的，通常训练一段时间后，大多数人都能完成5*30的卷腹，如果想进一步提高训练强度，增加次数的意义已经不太大，此时负重是最好的选择。关于负重既可以是杠铃片也可以是哑铃，很多动作都可以加上，比如普通的悬垂举腿，可以加上杠铃。

比如单侧平板支撑

主要针对侧腹。

比如哑铃转体

使用哑铃进行腹部训练几乎没有什么新的动作，中心思想无非是增加难度、增加强度，题主可以在训练中进行尝试。

在我看来，腹肌的训练贵在有恒，众多大神的训练计划中腹部训练几乎都是每天一练，这个频率对于普通爱好者来说，比较不现实，但是如果想练出强健的腹肌每周1-2练是不够的，在一个训练周期内至少要做到4-5练才可以。

美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一。

其实你距离美好身材，就差两步：

我是瘦鱼，我们下个问题见

1.坐在平登上，双脚夹住一支哑铃做上提动作，此动作锻炼下腹肌。

2.坐在平登上，双手握住哑铃双脚抬起，上身左右扭动，此动作锻炼左右腹外斜肌。

找不到相关配图，配美女图一张养养眼

谢谢邀请！

我在健身房一般都是徒手练腹肌，比如自重悬垂抬腿就已经很不错了！如果想用哑铃练腹肌的话，我能想到的首先就是你躺在一个平的健身凳上，然后双腿伸直，双脚夹一个哑铃，双手扶住凳子侧面用腹部力量把双脚拉起来；其次就是练侧腹肌，这个我也练过，就是站着然后单手握哑铃，另一手叉腰，抬头收腹，然后身体向负重一侧倾斜，这个一组可以多做点，20个可以；最后就是做引体向上那个动作，然后双脚夹着哑铃悬垂抬腿，这个比较有难度，需要有一定的基础！

腹肌只要徒手就能练。当然，要加上哑铃负重也是可以的！比如坐姿腿屈伸这个动作，上、下腹都能练到，但如果你觉得太轻松，可以用脚背勾住一个适当重量的哑铃做这个动作，这样就加强了锻练下腹的强度！再者比如做卷腹时，胸前抱个哑铃，也能起到负重作用，***上腹效果会更好！还有单侧哑铃负重体侧屈，虽然是个经典动作，经常练会让你腹外斜肌发达，但也会让腰腹部变得粗壮，甚至两侧凸出。所以喜欢细腰的小伙伴，我不建议做此动作！如果非要练侧腹，可以用侧卧抬腿代替。另外，腹肌撕裂者里有个结束动作，叫梅森转体，也可以双手持哑铃片转体，加强***效果！

哑铃健身如何能增加体重、练出肌肉？

增加体重和练出肌肉两者概念对于健身者来说概念所不同的，增加体重短时期很简单，但要有你图片的线条却是比较困难的，所以你最好去先了解下。我这里先把你现在的目标定位增肌。

首先知道增肌的概念

顾名思义：增长肌肉。增肌这个行为从新陈代谢角度来讲，它是一个合成代谢的过程。把肌肉细胞受损（健身过程中把肌肉拉扯***破坏），配合营养加休息，如此循环往复，肌肉维度就很越来越大。

然后训练开始

在家训练的话我推荐练胸和肩和腹部，肱二三头。（其他部位练了也是白练）教程的话我也不详细讲了，网上大把，最好别选太高难度的动作，不然你前期很容易受伤。

这里推荐一个app：KEEP，里面有哑铃教程，前期如果没有规划就去跟着学就好，，家居健身的一个好APP。

不管什么动作也好，前期用小重量感受肌肉发力的点，动作不标准你做几百个也没用，然后每个动作4组，一组8~12次为佳。

增肌都是建立在负重过程上的，如果你的哑铃过轻恒定不变，健身一段时间后你的肌肉将会适应这个重量而无法***到它，那[_a***_]提升仅仅是肌肉耐力，维度也不会增加。想变大块只能加大重量，

能增加多少肌肉和体重，在于你哑铃的重量。

肌肉这个组织，很大程度上，和你负担重物的重量成绝对正比。

一般家庭用的哑铃，都不会太大

20公斤左右可拆卸的哑铃，是大众家庭标配

这也就决定了，你使用这个量级的重量，可以把身体的小肌群训练的比较出众

但是对于胸背，臀腿这些大肌群而言，效果一般般。

因为这些大肌群本身的负重能力的就超强，你用这种小重量***他们……

大肌群表示：无事发生！

我下边介绍几个小肌群的哑铃训练方案，有兴趣你就收藏一波：

1.三角肌训练

你好，首先要明白增加肌肉和增加力量、增加体重并不完全是一回事。你会发现很多看起来比较瘦的人但是力量很大，有的人肌肉好看但是力量不大，体重的变化，可能是肌肉，也可能是脂肪。

具体是增肌、增力量、减脂，这里面的门道太多，还需要根据自己的身体素质，做好***建议你搜个叫潮庭体育的公众号，里面解答的比较详细，包括分解动作什么的。

总之如果手里只有俩五公斤的哑铃，还是放弃增肌吧。

买了个仰卧板，和哑铃想问一下正确的锻炼方法？

选择健身器材，就要从功能上进行挑选，而仰卧板和哑铃凳相比，哑铃凳会比仰卧板的功能多些这是因为仰卧板本身的形状只有一种特定的角度，锻炼的话只能从锻炼方法和动作上进行调整改变，多是训练腹部肌肉的动作多，有些部位的肌肉和动作都会限制很多而哑铃凳，是可以调节靠背部位的角度，可以锻炼到胸肌、肩膀等上身的肌肉，而不仅限于锻炼腹肌。建议你买哑铃凳，在成本、场地都大大降低了，对于你的锻炼都是很有帮助的（有疑问可私信问我）