无氧与有氧运动的区别

1. 什么是有氧运动，什么是无氧运动？两者有什么样的区别？请举例？

什么是有氧运动，什么是无氧运动？两者有什么样的区别？请举例？

两者是相对来讲的，一般不存在完全的有氧运动和完全的无氧运动。

有氧运动，从名字上看，就是有“氧气”参与的运动。

意思是身体能量大部分是葡萄糖，脂肪和氧气发生化学反应，提供给你运动的能量。

特点:中低强度，长时间，稳定心率。

例子:慢长跑，游泳，骑自行车，快走，马拉松。

类比有氧运动，就是没有“氧气”参与的运动。

意思是身体运动所需大部分能量，来自于糖原和磷酸肌酸等直接分解生成大量能量，不需要氧气参与。

特点:运动剧烈且时间短暂，心率起伏很大。

例子:100米短跑，大重量负重运动，瞬间爆发运动。

主要区别是运动所需的主要能量来源，是否有氧气参与。

跑步就一定是有氧运动吗？

举铁就是无氧运动了？

是有氧运动还是无氧运动困扰了许多人，但具体怎么区分还是需要从能量系统去区分，毕竟，不同的运动供能系统是不一样的，下面就给大家详细讲解。

说到有氧和无氧，就绕不过人体的三大供能系统。这个最基本的知识点可能略枯燥，但却非常重要，对于判断是有氧还是无氧起着非常重要的作用。人体的三大供能系统是这样工作的：

不管做任何运动，三大系统都会同时运转供能。以跑步为例，前 6 - 8 秒主要由磷酸原系统供能，随后糖酵解系统逐渐加入，2 - 3 分钟后有氧氧化系统开始供能，并且比例逐渐加大。也就是说不是硬要力量训练才减脂，只要运动开始，你就已经在减了，只是比例大小而已。

答案是，有氧和无氧的划分主要取决于三大供能系统发挥作用的比例。简单来说，只能奋力做两三分钟就需要休息缓一缓的运动，就是由磷酸原和糖酵解供能为主的无氧运动；而可以长时间持续下去的，就是有氧供能为主的有氧运动了。

当然了，还有一种说法是认为有氧运动需要最大心率值的60%至80%，心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，这种方法主要就是用心率来衡量是否有氧。但，问题就在于这个点不代表任何人都能达到，比如长期训练跑步的人，在慢跑的时候，心率就非常可能达不到150，但慢跑又是有氧运动。因此，用能量系统来区分有氧还是无氧更加合理，也更具有普适性。

是按照供能比其他，有氧供能比例多偏有氧运动，反之亦然。那么怎么区分什么是有氧运动什么是无氧运动呢？

我们先从人体供能系统来了解下。 人体有三大供能系统。有氧氧化系统 ，糖酵解供能系统，磷酸原供能系统。 后两者供能不需要氧气参加，所以又被称为无氧供能系统。

要注意！ 在做任何运动，人体的三大供能系统都是同时供能只是参与比例有所不同噢。 根据供能参与的比例，也是区分什么是有氧运动什么无氧运动的标准！

1顾名思义就是有氧气参与情况下的供能。 供能物质为包括糖 蛋白质 脂肪。其中人体在安静和低强度运动主要消耗脂肪。

代谢物是二氧化碳和水 适合耐力和长时间慢和中低强度运动 持续运动3分钟以上。

快走。慢跑，单车等都是属于有氧供能系统参与较多的运动。

1 氧气不参与供能

2供能物质为糖或者ATP

1，有氧运动与无氧运动

人体有三大供能系统：ATP-CP系统、乳酸系统、有氧系统。主要能量来源，是糖类、脂肪和蛋白质。

与发动汽车燃烧汽油一样，人体在消耗燃料时，也需要氧气助燃。这就是为什么随着运动的进行，我们的呼吸也越来越紧迫，这个过程需要一定时间。

简单来说，低强度、能长时间进行的运动，基本上都是有氧运动。

比如：快走、慢跑、游泳，都属于有氧运动。有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。

当人体在做剧烈的运动时，比如 100 米跑，一些爆发力训练，还有器械训练。这些运动称为无氧运动。

2两者没有绝对的界限

有氧与无氧很少独立存在，也不会一下子从一种代谢状态转换到另外一种状态，更多时候他们互相重叠，只不过有时候有氧代谢占主导，有时候无氧代谢占主导。

在低强度运动时，比如走路时，无氧代谢所占比例非常小，这时候我们可以称之为所谓的纯有氧运动。但在几乎所有的高强度运动时，有氧与无氧代谢并存，因此没有纯无氧。