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健身哑铃训练***表

  1. 求一份哑铃复合动作一周训练计划!我是个新手?

求一份哑铃复合动作一周训练计划!我是个新手

复合动作长围度,独立动作雕琢细节。新手以长围度为主要训练目的,这个思路很正确。

建议你,周一练胸肌三头肌,周二练背和二头肌,周三练三角肌和腿部,周四重复周一,周五重复周二,周六重复周三,周日休息腹肌可以每天锻炼结束之后另外进行仰卧起坐仰卧抬腿的练习

每个部位挑选2~3个动作,每个动作做2~3组,每组用适当的重量做10次左右,组间休息45秒以内。

健身哑铃训练计划表
图片来源网络,侵删)

你在家里的话,可能复合动作选择性小一点,不过新手还是推荐用哑铃或者杠铃等自由器械练习。

重要的还是坚持

健身哑铃训练计划表
(图片来源网络,侵删)