复合动作长围度,独立动作雕琢细节。新手以长围度为主要训练目的,这个思路很正确。
我建议你,周一练胸肌和三头肌,周二练背和二头肌,周三练三角肌和腿部,周四重复周一,周五重复周二,周六重复周三,周日休息,腹肌可以每天锻炼结束之后另外进行仰卧起坐和仰卧抬腿的练习。
每个部位挑选2~3个动作,每个动作做2~3组,每组用适当的重量做10次左右,组间休息45秒以内。
你在家里的话,可能复合动作选择性小一点,不过新手还是推荐用哑铃或者杠铃等自由器械练习。
重要的还是坚持。
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