先有氧运动还是无氧运动

1. 有人说，健身先做无氧再做有氧等于白做，这是真的吗？

有人说，健身先做无氧再做有氧等于白做，这是真的吗？

有人说，健身先做无氧再做有氧等于白做？

你好，我是小伟健身教练，很高兴回答你的问题！

题主的问题应该是想问做完无氧训练后再做有氧训练会不会掉肌肉，让无氧训练白做了？

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我们知道在增肌期，是需要大量的力量训练来***肌肉，然后通过增加摄入，充分的休息来让肌肉得到增长。在增肌期安排大量的有氧训练的确是不太建议的，毕竟有氧是可能会对增肌带来一些负面影响，比如过量消耗能量，增加疲劳延长恢复期，增加蛋白质分解，增加饮食压力等等。但是并不意味着你可以完全不需要有氧训练，在增肌期做有氧训练可以带来以下益处：

1，最直接的益处可以增加心肺功能，改善心血管健康，减少压力。

2，进行有氧训练可以提高体能，体能是训练的基础之一，好的体能可以帮助提高无氧训练强度，得到更大的训练量，从而更好帮助肌肉增长。

3，改善功能系统，人体的三大功能系统，有氧系统功能能力的提高，可以缓解其他系统功能的压力，帮助提升无氧代谢能力。

谢邀。

这种说法肯定是不靠谱的，锻炼了就有收获，不可能说白做的。

其实先进行有氧运动还是先做力量训练，一个要看自己的训练目的，一个要看自己的运动习惯和能力。

无氧运动多半是指力量训练，目的的提高肌肉质量，增加肌肉围度，进而保持和提高基础代谢水平，增加减肥的效果。或者就是促进肌肉增加，提高肌肉围度。其实在力量训练中，并不单单的无氧运动，通过调整负荷的强度，也是算有氧运动的，只是大家习惯了将力量训练当成了无氧运动而已。比如，很多减肥的人，用小重量或者徒手做20、30次/组以上的练习的时候，动作过程就变成了有氧运动了：我们利用肌氧监测设备监测肌肉中的氧含量的时候，这样的小重量训练，在开始的时候肌氧会很快下降，进入无氧的模式，但完成十多次后，肌氧就会逐步的回升，后面会稳定在一个较高的水平，此时说明肌肉的工作靠有氧分解来供应能量了。比如俯卧撑做到20个的时候，肌肉的能量供应就变成了有氧模式了。但是这样的训练模式对提高局部的能量消耗是非常好的，既可以提高肌肉的用氧能力和肌肉耐力，又可以促进减脂。包括健美运动员在赛前也会用这样的小重量来进行减脂，增加肌肉的拉丝感。

同样的，有氧运动也是相对的，比如跑步大家是大家公认的有氧运动，但是，你来两个百米冲刺，那绝对就是无氧训练了！我们同样测试过运动员和普通人的跑步过程的肌氧变化，基本类似，在百米跑的过程中，肌氧很快就降到非常低的状态，此时肌肉基本靠无氧代谢来供应能量。在跑完后肌氧才逐步上升，而系统训练的运动员上升的速度很快，一般人上升的速度很慢而已。

所以，有氧运动和无氧运动只是相对而已的，更不会因为安排的顺序不同而出现“练了白练”的情况。

把问题转换一下，“有氧会不会掉肌肉？”或“有氧会不会抹杀做无氧所付出的努力？”，这样看是不是比较直观一些。

一份来自2017年《体育科学医学杂志》的研究证明了这一点。一个举铁的新手，练好二头肌后间隔24h再去练习30[_a***_]的中高强度有氧蹬自行车，和举完铁之后直接练有氧相比，前者的肌肉增长速度几乎是后者的两倍。

虽说举铁后做适量有氧还是会长肌肉，但是立马做有氧会降低增肌效率，对于想快速增肌的朋友来说，举铁和有氧一定要分两天进行。

第一，不要在错误的时间进行训练。

如果先进行有氧训练20min，然后在去举铁，将不会有足够的力气去做到足够的组数来***肌肉。如果一定要练有氧，放在举铁之后。

第二，跑步是比较差的有氧训练方式。

对于增肌的人而言，跑步，跳绳，开合跳，高强读间歇式冲刺跑会产生非常强的离心力，导致大量下半身肌肉损伤，需要恢复，对练腿的人来说有很大影响。选择低冲击力有氧训练则不会有影响，如自行车，椭圆机，上坡走。

第三，高强度有氧要考虑恢复。

如果你要练肩，那么前一天你不能练习高强度战绳，因为第二天肩部肌肉一定还在恢复，再去练肩效率不会很高。