超强核心力量篮球训练

1. 14岁的青少年怎么进行篮球的核心力量的锻炼？
2. 投篮投不远怎么办？

14岁的青少年怎么进行篮球的核心力量的锻炼？

14岁的青少年，还在长身体，并不适宜进行肌肉力量的锻炼，更别说核心力量。

在这个年龄段，如果想打好篮球。我认为更重要的是篮球基本功以及篮球技术意识的训练和锻炼。在这个阶段打篮球，身体对抗并不激烈。相反，你有娴熟的篮球技术，有较好的篮球意识，就能让你在同年龄段的青少年当中成为篮球的佼佼者。

所以在这个年龄段，应该锻炼球感，控球，投篮，上篮等基本功为主，做到可以左右手娴熟的控球，左右手都可以，上篮，稳定投篮姿势，还有培养自己对篮球的意识，充分理解什么是篮球，怎样才能打好篮球，比锻炼核心力量都重要。等你到16到18岁这个阶段，就可以慢慢的开始尝试锻炼身体肌肉力量，至于，核心力量的锻炼，说白了就是腰腹力量。你可以通过平板支撑来锻炼你的核心力量，同时，配合蛙跳，引体向上等较为综合的训练来锻炼身体肌肉力量以及弹跳。这样，这里拥有的篮球技术前提下，再配合自身的肌肉锻炼，你的篮球水平，就会得到一个质的飞跃。

按人的正常身体素质来说，我觉得18岁前是打好基础的时候，18-29是当打之年，30后如果是打野球的话，那就是打养生篮球了。所以之前这段时间打好基础铺垫很重要，包括弹跳，下肢力量，腰力，移动速度，控球，命中率等等。如果要练弹跳，可按需要绑沙袋，比如我当年就是绑2公斤的，左右各一个，除了冲凉睡觉，一直带着，170身高，跃起空手可沾到篮框。下肢力量的话就是深蹲。移动速度就是运球前进时熟练快速…简单来说，都是要练，努力练，坚持以恒。

投篮投不远怎么办？

投篮的动作看似是手腕和手臂的力量往外拨，其实主要的发力还是在脚上，从叫脚发力经过核心再到手臂。所以投篮要投远需要核心力量足以及协调性好，再加上手腕部和手臂的力量就可以投的很远。

这是我困扰长年的问题 ，不过我也逐渐解决了问题

投篮投不远，有很多人说是因为腕部力量不行，其实也不全是，人投篮力量是先从脚面传到腰部，最后靠手部把球投出去的；在nba中仔细观察就可以看出，所有球员投球都有一个下蹲，撅***的动作，但要注意一点的是，他们都没驼背，都保证了腰到肩部都是一条平线，所以这个姿势真的很重要的，多加练习后，形成一种习惯，投篮就会充满力量的；其次腕部力量，可以这样说，再多的力量如果没有一个好的释放，也是不行的，我选择锻炼手部力量的方式，除了做俯卧撑之外，握力球也是锻炼必不可少的；说了这么多其实都是在训练力量和身体各部分协调效率；多看一些球员的视频，观察他们的投球姿势和发力方式，自己多练习也就可以了；